作者fungo21 (Jeff)
看板swim
标题Re: [问题] 蝶式、仰式请益
时间Sat Mar 21 00:11:04 2026
大家好，我的自由式和蛙式目前应该没什麽太大的问题，但是蝶式和仰式可能还需要请教
一下，因为这两式特别难
现在我游蝶式时感觉水阻比较小、没像以前那麽累，请问这样姿势是否有哪里还需要调整
的？
然後我游仰式似乎速度有点慢，不晓得划水效率不高还是水阻太大，但我看影片好像也看
不出哪里姿势有问题，要请教各位高手哪边还需要调整了？谢谢！
个人感觉仰式比蝶式还难，仰式练得比蝶式还久，但游的速度反而比较慢，
(因为录影时手滑按到，所以刚开始出发时有一小段没录到)
https://youtu.be/ZCjZegawY54?si=RMfqFwNi-NFPMwPJ
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1F：推 opgy: 仰式两手的时机配合比上次好多了，但转体不 101.10.167.235 03/21 05:46
2F：→ opgy: 够，有个夸张的练习法是你每次提肩出水时都 101.10.167.235 03/21 05:46
3F：→ opgy: 要用眼睛确认去看到肩转出水的那瞬间。适用 101.10.167.235 03/21 05:46
4F：→ opgy: 於改善转体不足的drill 是head lead rotati 101.10.167.235 03/21 05:46
5F：→ opgy: on drill，你去孤狗影片跟着练。至於你说没 101.10.167.235 03/21 05:46
6F：→ opgy: 什麽推进力，这主要还是高肘抓水没掌握，回 101.10.167.235 03/21 05:46
7F：→ opgy: 去多练自由式，仰式的抓水其实就是配合仰卧 101.10.167.235 03/21 05:46
8F：→ opgy: 转体的反方向高肘抓水(看上去就是低肘抓水 101.10.167.235 03/21 05:46
9F：→ opgy: ，但转180度看就成了跟自由式一样的高肘抓 101.10.167.235 03/21 05:46
10F：→ opgy: 水）而已。 101.10.167.235 03/21 05:46
11F：→ opgy: 抓水到位了，另外加强打腿能力，你速度自然 101.10.167.235 03/21 05:48
12F：→ opgy: 就提上去了。 101.10.167.235 03/21 05:48
13F：→ opgy: 至於蝶式，我建议先做个测试，游看看蝶手+ 101.10.167.235 03/21 05:54
14F：→ opgy: 自腿的drill，如果感觉很艰难，换气困难， 101.10.167.235 03/21 05:54
15F：→ opgy: 那同样是高肘抓水没掌握好，回去多练自由式 101.10.167.235 03/21 05:54
16F：→ opgy: ，或者多练引体向上增加体能 101.10.167.235 03/21 05:54
17F：→ fungo21: 感谢回覆，那我就先这样练习看看了 :) 59.120.185.14 03/22 11:39