作者tenmor (為自己的人生上色)
看板swim
標題[泳技] 自由式前導手過中線
時間Mon Nov 4 15:42:01 2024
我是否已經詳讀置底板規：是
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基本資料：
性別：（男）
年齡：46
身高：172
體重：82kg
體脂：28 %
（醫院測量/自行測量）
自拍泳姿影片連結 https://youtu.be/i8TYE6Xb7hQ
練泳資料：
練段：每週二四 傍晚1800-2000
練泳環境：35米短池
同一泳道使用人數：1 人
每周練習次數：2-3 次
每周練習總量: 4000 米
成績測定：
35米打水：75 秒(近期測定/過去最佳成績)
35米秒數/划手數:39秒/15下
50捷秒數/划手數：49.99 秒 20 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
浮板打腿３５Ｘ６ 每趟休息２０秒
夾板捷手３５Ｘ６ 每趟休息１５秒
35自x10，每趟休息30秒 共2組 700ｍ
35蛙x20，每趟休息30秒 共2組 1400m
日常作息時間正常作息 近期增加陸上核心訓練與重訓
生活型態：正常上班族
健康狀況：無
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：登山 三鐵活動
特殊習慣：抽菸
目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位前輩好
小弟自由式的前導手（左手）前伸送肩時 總會不自主地向右偏 甚至過身體中線
這缺點我已經刻意修正 但經過一段時間以影片檢視 還是有偏斜的現象
想請教這缺點應該如何修正？
另外幾個月前下半身嚴重下沉 經過請益修正 增加核心訓練並在自由式時核心用力
下半身的下沉幅度自認有些許改善 惟仍希望可以精進跟高手一樣 故上來跟大家討鞭
感謝不吝指正與指導
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1F：推 opgy: 你46歲我猜測可能有胸肌太緊圓肩之類的問題 101.12.28.250 11/04 21:19
2F：→ opgy: ，先去你管找用筋膜球或者拉筋伸展放鬆胸肌 101.12.28.250 11/04 21:19
3F：→ opgy: 的影片來照著做一陣子試試看。然後你的手在 101.12.28.250 11/04 21:19
4F：→ opgy: 入水後伸臂的同時，試試看讓指尖朝下走（此 101.12.28.250 11/04 21:19
5F：→ opgy: 時進行伸臂，所以請保持掌心朝下，用指尖領 101.12.28.250 11/04 21:19
6F：→ opgy: 前臂向下)，在結束伸臂時你手掌應與同側肩 101.12.28.250 11/04 21:19
7F：→ opgy: 位在同一水平線上，或者掌略低於肩水平線亦 101.12.28.250 11/04 21:19
8F：→ opgy: 可。 101.12.28.250 11/04 21:19
9F：推 opgy: 剛發現我給過你類似的拉筋建議，還是看影片 101.12.28.250 11/04 23:38
10F：→ opgy: 吧，SwimSmooth的這個教學DVD前導片你可以 101.12.28.250 11/04 23:38
11F：→ opgy: 多看看，位在30秒的那個陸上示範動作，在他 101.12.28.250 11/04 23:38
12F：→ opgy: DVD裡就是在示範如果把胸緊繃起來你動作會 101.12.28.250 11/04 23:38
13F：→ opgy: 變怎樣。 101.12.28.250 11/04 23:38
15F：→ opgy: SyRFvUBc 101.12.28.250 11/04 23:38
16F：→ opgy: 喔，說錯了修改一下，應該是32秒處的陸上示 101.12.28.250 11/04 23:42
17F：→ opgy: 範動作 101.12.28.250 11/04 23:42
18F：→ opgy: 而在35秒後就是過中線的錯誤示範游 101.12.28.250 11/04 23:46
19F：→ tenmor: 非常感謝 我多練習看看 42.70.237.183 11/05 08:16
20F：推 v3015: o大專業 42.70.252.74 11/05 16:08
21F：推 NaTaO3: 往前伸 ？ 49.216.25.22 11/06 17:05
22F：→ tenmor: 左手前伸會往右偏 游不快 42.70.93.179 11/06 17:33
23F：→ RonDii: 你左手划水會偷跑耶~有查覺到這點麼 49.159.77.42 11/16 19:08
24F：→ tenmor: 感謝指正，我再多注意 42.79.39.74 11/19 12:53
25F：推 fish3932000: 先把打水頻率練出來 114.136.232.38 11/21 22:01
26F：推 fish3932000: #1BxFF-Ct 114.136.232.38 11/21 22:03
27F：→ fish3932000: 可參考這篇 114.136.232.38 11/21 22:03
28F：推 hivkiller: 影片划2次手，換一次，改划4次，換1次 27.53.169.214 12/08 22:48
29F：→ hivkiller: 氣看看。 27.53.169.214 12/08 22:48
30F：→ tenmor: 感謝前輩指正，改練雙邊換氣 42.75.134.98 12/09 16:00