作者tenmor (为自己的人生上色)
看板swim
标题[泳技] 自由式前导手过中线
时间Mon Nov 4 15:42:01 2024
我是否已经详读置底板规：是
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基本资料：
性别：（男）
年龄：46
身高：172
体重：82kg
体脂：28 %
（医院测量/自行测量）
自拍泳姿影片连结 https://youtu.be/i8TYE6Xb7hQ
练泳资料：
练段：每周二四 傍晚1800-2000
练泳环境：35米短池
同一泳道使用人数：1 人
每周练习次数：2-3 次
每周练习总量: 4000 米
成绩测定：
35米打水：75 秒(近期测定/过去最佳成绩)
35米秒数/划手数:39秒/15下
50捷秒数/划手数：49.99 秒 20 下(近期测定/过去最佳成绩)
其他泳式及距离成绩：
平日训练内容：
训练内容的数量与顺序可以达到不同的效果，且训练间的休息时间必然影响训练成效
请尽可能量化并描述
浮板打腿３５Ｘ６ 每趟休息２０秒
夹板捷手３５Ｘ６ 每趟休息１５秒
35自x10，每趟休息30秒 共2组 700ｍ
35蛙x20，每趟休息30秒 共2组 1400m
日常作息时间正常作息 近期增加陆上核心训练与重训
生活型态：正常上班族
健康状况：无
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：登山 三铁活动
特殊习惯：抽菸
目前遭遇的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
各位前辈好
小弟自由式的前导手（左手）前伸送肩时 总会不自主地向右偏 甚至过身体中线
这缺点我已经刻意修正 但经过一段时间以影片检视 还是有偏斜的现象
想请教这缺点应该如何修正？
另外几个月前下半身严重下沉 经过请益修正 增加核心训练并在自由式时核心用力
下半身的下沉幅度自认有些许改善 惟仍希望可以精进跟高手一样 故上来跟大家讨鞭
感谢不吝指正与指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.51.228.8 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1730706133.A.AB4.html
1F：推 opgy: 你46岁我猜测可能有胸肌太紧圆肩之类的问题 101.12.28.250 11/04 21:19
2F：→ opgy: ，先去你管找用筋膜球或者拉筋伸展放松胸肌 101.12.28.250 11/04 21:19
3F：→ opgy: 的影片来照着做一阵子试试看。然後你的手在 101.12.28.250 11/04 21:19
4F：→ opgy: 入水後伸臂的同时，试试看让指尖朝下走（此 101.12.28.250 11/04 21:19
5F：→ opgy: 时进行伸臂，所以请保持掌心朝下，用指尖领 101.12.28.250 11/04 21:19
6F：→ opgy: 前臂向下)，在结束伸臂时你手掌应与同侧肩 101.12.28.250 11/04 21:19
7F：→ opgy: 位在同一水平线上，或者掌略低於肩水平线亦 101.12.28.250 11/04 21:19
8F：→ opgy: 可。 101.12.28.250 11/04 21:19
9F：推 opgy: 刚发现我给过你类似的拉筋建议，还是看影片 101.12.28.250 11/04 23:38
10F：→ opgy: 吧，SwimSmooth的这个教学DVD前导片你可以 101.12.28.250 11/04 23:38
11F：→ opgy: 多看看，位在30秒的那个陆上示范动作，在他 101.12.28.250 11/04 23:38
12F：→ opgy: DVD里就是在示范如果把胸紧绷起来你动作会 101.12.28.250 11/04 23:38
13F：→ opgy: 变怎样。 101.12.28.250 11/04 23:38
15F：→ opgy: SyRFvUBc 101.12.28.250 11/04 23:38
16F：→ opgy: 喔，说错了修改一下，应该是32秒处的陆上示 101.12.28.250 11/04 23:42
17F：→ opgy: 范动作 101.12.28.250 11/04 23:42
18F：→ opgy: 而在35秒後就是过中线的错误示范游 101.12.28.250 11/04 23:46
19F：→ tenmor: 非常感谢 我多练习看看 42.70.237.183 11/05 08:16
20F：推 v3015: o大专业 42.70.252.74 11/05 16:08
21F：推 NaTaO3: 往前伸 ？ 49.216.25.22 11/06 17:05
22F：→ tenmor: 左手前伸会往右偏 游不快 42.70.93.179 11/06 17:33
23F：→ RonDii: 你左手划水会偷跑耶~有查觉到这点麽 49.159.77.42 11/16 19:08
24F：→ tenmor: 感谢指正，我再多注意 42.79.39.74 11/19 12:53
25F：推 fish3932000: 先把打水频率练出来 114.136.232.38 11/21 22:01
26F：推 fish3932000: #1BxFF-Ct 114.136.232.38 11/21 22:03
27F：→ fish3932000: 可参考这篇 114.136.232.38 11/21 22:03
28F：推 hivkiller: 影片划2次手，换一次，改划4次，换1次 27.53.169.214 12/08 22:48
29F：→ hivkiller: 气看看。 27.53.169.214 12/08 22:48
30F：→ tenmor: 感谢前辈指正，改练双边换气 42.75.134.98 12/09 16:00