作者tenmor (為自己的人生上色)
看板swim
標題[泳技] 自由式轉肩與空中移臂請教
時間Tue Jul 30 21:46:09 2024
我是否已經詳讀置底板規1;33;44m自拍泳姿影片連結https://youtu.be/G7xhnMO36EE
練泳資料：
練泳時段：周二及周四 下班後 約2小時
練泳環境：35米短池
同一泳道使用人數：1人
每周練習次數：2-3 次
每周練習總量: 500 米
50米打水： 65 秒(近期測定/過去最佳成績)
35米 自由式 約46秒
平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：35米夾版捷手*4趟
35米 浮版踢水*4趟
35米 自由式組合游 *10趟
35米*20趟 蛙式
日常作息時間 下水前會熱身及壓肩
生活型態：上班族
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：單車 登百岳
特殊習慣：抽菸
目前遭遇的問題
1.個人自由式連續游200m以上含轉身 會覺得非常喘(已習慣單邊換氣)
無法一口氣500m以上 想練長泳 請問姿勢是有錯誤嗎?
2.左手提肘及入水點看起來似乎怪怪的 但我也不知道錯在哪
3.想努力把自由式長泳練好 如果可以在短距提速更好 感謝各位大神指點與賜教
至誠感謝
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推 NTUT56: 1. 換氣checking weather 2. 你的姿勢看起 125.228.166.174 07/31 06:11
1F：→ NTUT56: 來像shoulder driven, 要游長距離要改成有125.228.166.174 07/31 06:11
2F：→ NTUT56: 手腿配合的hip driven 3. 長距離耐力訓練125.228.166.174 07/31 06:11
3F：→ NTUT56: 就是z2 z3一直練，慢慢拉長距離，建議買一125.228.166.174 07/31 06:11
4F：→ NTUT56: 支三鐵錶確定自己的心率區間125.228.166.174 07/31 06:11
5F：→ NTUT56: 個人覺得學習自由式，初期把90%以上的時間125.228.166.174 07/31 06:21
6F：→ NTUT56: 用在技術訓練drill上，回家大量大量的看英125.228.166.174 07/31 06:21
7F：→ NTUT56: 語yt頻道把頭腦盡可能裝滿游泳知識，會比125.228.166.174 07/31 06:21
8F：→ NTUT56: 一直練耐力重要，因為累積錯誤的肌肉記憶125.228.166.174 07/31 06:21
9F：→ NTUT56: 可能會很難改過來125.228.166.174 07/31 06:21
10F：推 NTUT56: 4. 入水點要在前導手的手腕與手肘中間，盡125.228.166.174 07/31 06:50
11F：→ NTUT56: 量前面一點，你入水點有點靠近頭部，再往125.228.166.174 07/31 06:50
12F：→ NTUT56: 前一點可以減低入水後整條手臂往前插的距125.228.166.174 07/31 06:50
13F：→ NTUT56: 離(距離越長水阻越大)125.228.166.174 07/31 06:50
14F：→ NTUT56: 抱歉寫錯，不是手腕，是between knuckle a125.228.166.174 07/31 07:01
15F：→ NTUT56: nd elbow125.228.166.174 07/31 07:01
16F：→ tenmor: 請教前輩，checking weather是甚麼意思？114.137.166.176 07/31 12:39
17F：→ tenmor: 不是很懂 謝謝114.137.166.176 07/31 12:39
18F：推 NTUT56: 就是換氣的時候看天空，像在檢查會不會下125.228.166.174 07/31 15:33
19F：→ NTUT56: 雨，要練到只露出一邊泳鏡一半嘴巴換氣125.228.166.174 07/31 15:33
20F：推 NTUT56: 還有你的雙手都過中線了，overhead percep125.228.166.174 07/31 15:39
21F：→ NTUT56: tion問題可以靠暫時看前面解決，之後再改125.228.166.174 07/31 15:39
22F：→ NTUT56: 回看45度角125.228.166.174 07/31 15:39
23F：→ tenmor: 非常感謝指導 小弟都不知道盲點在哪114.137.166.176 07/31 16:16
24F：推 wynnen: 抱水行程前3分之一不用出力223.139.198.237 07/31 21:21
25F：→ wynnen: 手掌推水不夠正，太斜！223.139.198.237 07/31 21:22
26F：→ tenmor: 感謝指點，練夾版捷手會納入重點改正 114.137.212.52 08/01 08:41
27F：→ tenmor: 套句泳培幫教練的話：技術動作的改變都是 42.79.34.137 08/01 15:36
28F：→ tenmor: 質的飛躍。真的非常感謝前輩指點 42.79.34.137 08/01 15:36
29F：推 opgy: 你轉肩跟移臂問題不大，比較有問題的其實是 101.12.30.57 08/03 16:57
30F：→ opgy: N大說的換氣，以及整組的水下划手這個問題 101.12.30.57 08/03 16:57
31F：→ opgy: 比較大，你手入水後的伸臂有過中線的趨勢， 101.12.30.57 08/03 16:57
32F：→ opgy: 這個我看了下你年紀推測可能是肩膀柔軟度問 101.12.30.57 08/03 16:57
33F：→ opgy: 題，個人建議可以多作一些壓肩以及開胸去放 101.12.30.57 08/03 16:57
34F：→ opgy: 鬆胸肌等等的拉筋加強，然後你的高肘抓水也 101.12.30.57 08/03 16:57
35F：→ opgy: 要加強，目前完全沒有做好導致後續划水對不 101.12.30.57 08/03 16:57
36F：→ opgy: 上水，整體看去就是水下划水產生的推力很弱 101.12.30.57 08/03 16:57
37F：→ opgy: ，加上打腿也缺練那游不久很正常，因為你划 101.12.30.57 08/03 16:57
38F：→ opgy: 手力道都散的，沒以一貫注之地用在向後拉推 101.12.30.57 08/03 16:57
39F：→ opgy: 水上 101.12.30.57 08/03 16:57
40F：推 opgy: 另外要重練加強換氣技術的話，建議兩側換氣 101.12.30.57 08/03 17:02
41F：→ opgy: 一起重新練，畢竟年紀有了不要只游單側換免 101.12.30.57 08/03 17:02
42F：→ opgy: 得勞損累積，那天就受傷了 101.12.30.57 08/03 17:02
43F：推 opgy: 呃...上面最後一句沒注意選字重新補一下 “ 101.12.30.57 08/03 22:19
44F：→ opgy: 哪天不小心就受傷了 ” 101.12.30.57 08/03 22:19
45F：→ tenmor: 如獲至寶，感謝各位前輩指點 42.71.249.211 08/04 10:47