作者tenmor (为自己的人生上色)
看板swim
标题[泳技] 自由式转肩与空中移臂请教
时间Tue Jul 30 21:46:09 2024
我是否已经详读置底板规1;33;44m自拍泳姿影片连结https://youtu.be/G7xhnMO36EE
练泳资料：
练泳时段：周二及周四 下班後 约2小时
练泳环境：35米短池
同一泳道使用人数：1人
每周练习次数：2-3 次
每周练习总量: 500 米
50米打水： 65 秒(近期测定/过去最佳成绩)
35米 自由式 约46秒
平日训练内容：
训练内容的数量与顺序可以达到不同的效果，且训练间的休息时间必然影响训练成效
请尽可能量化并描述
例：35米夹版捷手*4趟
35米 浮版踢水*4趟
35米 自由式组合游 *10趟
35米*20趟 蛙式
日常作息时间 下水前会热身及压肩
生活型态：上班族
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：单车 登百岳
特殊习惯：抽菸
目前遭遇的问题
1.个人自由式连续游200m以上含转身 会觉得非常喘(已习惯单边换气)
无法一口气500m以上 想练长泳 请问姿势是有错误吗?
2.左手提肘及入水点看起来似乎怪怪的 但我也不知道错在哪
3.想努力把自由式长泳练好 如果可以在短距提速更好 感谢各位大神指点与赐教
至诚感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.159.128 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1722347175.A.D50.html
推 NTUT56: 1. 换气checking weather 2. 你的姿势看起 125.228.166.174 07/31 06:11
1F：→ NTUT56: 来像shoulder driven, 要游长距离要改成有125.228.166.174 07/31 06:11
2F：→ NTUT56: 手腿配合的hip driven 3. 长距离耐力训练125.228.166.174 07/31 06:11
3F：→ NTUT56: 就是z2 z3一直练，慢慢拉长距离，建议买一125.228.166.174 07/31 06:11
4F：→ NTUT56: 支三铁表确定自己的心率区间125.228.166.174 07/31 06:11
5F：→ NTUT56: 个人觉得学习自由式，初期把90%以上的时间125.228.166.174 07/31 06:21
6F：→ NTUT56: 用在技术训练drill上，回家大量大量的看英125.228.166.174 07/31 06:21
7F：→ NTUT56: 语yt频道把头脑尽可能装满游泳知识，会比125.228.166.174 07/31 06:21
8F：→ NTUT56: 一直练耐力重要，因为累积错误的肌肉记忆125.228.166.174 07/31 06:21
9F：→ NTUT56: 可能会很难改过来125.228.166.174 07/31 06:21
10F：推 NTUT56: 4. 入水点要在前导手的手腕与手肘中间，尽125.228.166.174 07/31 06:50
11F：→ NTUT56: 量前面一点，你入水点有点靠近头部，再往125.228.166.174 07/31 06:50
12F：→ NTUT56: 前一点可以减低入水後整条手臂往前插的距125.228.166.174 07/31 06:50
13F：→ NTUT56: 离(距离越长水阻越大)125.228.166.174 07/31 06:50
14F：→ NTUT56: 抱歉写错，不是手腕，是between knuckle a125.228.166.174 07/31 07:01
15F：→ NTUT56: nd elbow125.228.166.174 07/31 07:01
16F：→ tenmor: 请教前辈，checking weather是甚麽意思？114.137.166.176 07/31 12:39
17F：→ tenmor: 不是很懂 谢谢114.137.166.176 07/31 12:39
18F：推 NTUT56: 就是换气的时候看天空，像在检查会不会下125.228.166.174 07/31 15:33
19F：→ NTUT56: 雨，要练到只露出一边泳镜一半嘴巴换气125.228.166.174 07/31 15:33
20F：推 NTUT56: 还有你的双手都过中线了，overhead percep125.228.166.174 07/31 15:39
21F：→ NTUT56: tion问题可以靠暂时看前面解决，之後再改125.228.166.174 07/31 15:39
22F：→ NTUT56: 回看45度角125.228.166.174 07/31 15:39
23F：→ tenmor: 非常感谢指导 小弟都不知道盲点在哪114.137.166.176 07/31 16:16
24F：推 wynnen: 抱水行程前3分之一不用出力223.139.198.237 07/31 21:21
25F：→ wynnen: 手掌推水不够正，太斜！223.139.198.237 07/31 21:22
26F：→ tenmor: 感谢指点，练夹版捷手会纳入重点改正 114.137.212.52 08/01 08:41
27F：→ tenmor: 套句泳培帮教练的话：技术动作的改变都是 42.79.34.137 08/01 15:36
28F：→ tenmor: 质的飞跃。真的非常感谢前辈指点 42.79.34.137 08/01 15:36
29F：推 opgy: 你转肩跟移臂问题不大，比较有问题的其实是 101.12.30.57 08/03 16:57
30F：→ opgy: N大说的换气，以及整组的水下划手这个问题 101.12.30.57 08/03 16:57
31F：→ opgy: 比较大，你手入水後的伸臂有过中线的趋势， 101.12.30.57 08/03 16:57
32F：→ opgy: 这个我看了下你年纪推测可能是肩膀柔软度问 101.12.30.57 08/03 16:57
33F：→ opgy: 题，个人建议可以多作一些压肩以及开胸去放 101.12.30.57 08/03 16:57
34F：→ opgy: 松胸肌等等的拉筋加强，然後你的高肘抓水也 101.12.30.57 08/03 16:57
35F：→ opgy: 要加强，目前完全没有做好导致後续划水对不 101.12.30.57 08/03 16:57
36F：→ opgy: 上水，整体看去就是水下划水产生的推力很弱 101.12.30.57 08/03 16:57
37F：→ opgy: ，加上打腿也缺练那游不久很正常，因为你划 101.12.30.57 08/03 16:57
38F：→ opgy: 手力道都散的，没以一贯注之地用在向後拉推 101.12.30.57 08/03 16:57
39F：→ opgy: 水上 101.12.30.57 08/03 16:57
40F：推 opgy: 另外要重练加强换气技术的话，建议两侧换气 101.12.30.57 08/03 17:02
41F：→ opgy: 一起重新练，毕竟年纪有了不要只游单侧换免 101.12.30.57 08/03 17:02
42F：→ opgy: 得劳损累积，那天就受伤了 101.12.30.57 08/03 17:02
43F：推 opgy: 呃...上面最後一句没注意选字重新补一下 “ 101.12.30.57 08/03 22:19
44F：→ opgy: 哪天不小心就受伤了 ” 101.12.30.57 08/03 22:19
45F：→ tenmor: 如获至宝，感谢各位前辈指点 42.71.249.211 08/04 10:47