作者s80663353535 (小龜)
看板swim
標題[泳技] 自由式打腿(鞭狀打腿)
時間Thu May 25 17:01:08 2023
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：178
體重：59
體脂：未測量
練泳資料
練泳時段：
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：1次
每周練習總量: 750米
成績測定：
25米打水：48秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數：30秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數：60秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
平日訓練內容：
1、持浮板抬頭打腿：25米*20趟，每趟休60秒
2、單臂自由式：25米x10趟(專注練划手，因此沒氣就停下來休息)
日常作息時間：0630-2230
生活型態：上班族
健康狀況：
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：每日深蹲50下
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：
2018年跟KENSHION學了一次游泳後，後來可順利游自由式到2000米，但姿勢不好及速度很
慢(1500米輕鬆游要42分)，因緣際會下在網路看到有教練說要練習「持浮板抬頭打腿」(
此動作可練好「鞭狀踢水」以利身體的平衡)，因此目前每次游泳都先練習「持浮板抬頭
打腿」但練到第4趟就會覺得有點累，剩下16趟就改成「持浮板側臉打腿」(雙手一樣放在
浮板前側，但臉是側趴在其中一隻手上(來回會用不同邊的側臉)，想請問各位：
1、「持浮板抬頭打腿」與「持浮板側臉打腿」都能練到「鞭狀踢水」嗎?
2、「持浮板側臉打腿」是好的練習方法嗎?還是一定要練「持浮板抬頭打腿」?
我在本版有看到essswim大大很熱心地po過相關文章，但是他只提到「持浮板抬頭打腿」
與「浮板悶氣+抬頭換氣打腿」的差異性，不知道有沒有版大也是採用「持浮板側臉打腿
」來練習打腿的?因為怕練習錯誤，懇請大家解惑，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1685005275.A.1AD.html
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:14:53
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:04
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:16:50
※ 編輯: s80663353535 (101.9.131.66 臺灣), 05/25/2023 17:18:52
1F：推 cord: 請問一下如果你測臉打腿 這樣身體的左右側 36.226.231.42 05/26 07:35
2F：→ cord: 不是不平衡嗎 腳會一雙打比較輕 一隻重嗎 36.226.231.42 05/26 07:36
3F：→ s80663353535: 常會歪一邊，如果頭向右，就會用左 101.9.36.190 05/26 09:27
4F：→ s80663353535: 手壓浮板來控制方向 101.9.36.190 05/26 09:27
5F：→ s80663353535: 但如果不用側臉游泳，持浮板抬頭就 101.9.36.190 05/26 09:28
6F：→ s80663353535: 會很喘，且脖子容易酸 101.9.36.190 05/26 09:31
7F：推 cord: 你頭靠在手上 打水時腳掌會比較浮 速度也不 36.226.231.42 05/26 11:27
8F：→ cord: 會掉 只是你剩下十六趟都這樣 是不太好的 36.226.231.42 05/26 11:28
9F：推 cord: 其實正常浮板打水 久了脖子不會酸 沒有要用 36.226.231.42 05/26 11:33
10F：→ cord: 力打水 也不會喘 你要側臉為什麼不單手浮板 36.226.231.42 05/26 11:35
11F：→ cord: 側邊打水 我確定這樣練是正確的 36.226.231.42 05/26 11:37
12F：→ s80663353535: 好像用單手持浮板打腿也行，這時手 101.9.36.190 05/26 12:22
13F：→ s80663353535: 放在大腿位置就行？ 101.9.36.190 05/26 12:22
14F：→ s80663353535: 既然「側臉游泳」腳會比較浮，還是 101.9.36.190 05/26 12:24
15F：→ s80663353535: 回歸「持浮板正臉打腿」好了，只是 101.9.36.190 05/26 12:24
16F：→ s80663353535: 我都每游一趟25米都要休1分鐘，怎 101.9.36.190 05/26 12:24
17F：→ s80663353535: 麼會這樣？是沒掌握技巧嗎？ 101.9.36.190 05/26 12:24
18F：推 kenshilon: 上半身完全放鬆趴著不出力脖子就不會 1.200.156.206 05/26 14:45
19F：→ kenshilon: 酸，之前浮板打水3000踢一小時沒感覺， 1.200.156.206 05/26 14:45
20F：→ kenshilon: 不過練25和50的間歇踢效果比較好 1.200.156.206 05/26 14:45
21F：→ s80663353535: 神人K大！我也很想盡量上半身放鬆， 101.9.36.190 05/26 14:52
22F：→ s80663353535: 網路上說持浮板時，「嘴巴」要在水 101.9.36.190 05/26 14:52
23F：→ s80663353535: 中，只有「鼻子」出水面，然後「換 101.9.36.190 05/26 14:52
24F：→ s80663353535: 氣」才稍微抬嘴巴出水面，可是我快 101.9.36.190 05/26 14:52
25F：→ s80663353535: 踢到終點時都會很喘，是沒有換到氣 101.9.36.190 05/26 14:52
26F：→ s80663353535: 嗎？？？ 101.9.36.190 05/26 14:52
28F：→ s80663353535: K大練習是用這個嗎？我在泳池看小朋 101.9.36.190 05/26 17:15
29F：→ s80663353535: 友是用這個姿勢練習 101.9.36.190 05/26 17:15
31F：→ s80663353535: 這個是我目前練習的方法，頭只能貼 101.9.36.190 05/26 17:17
32F：→ s80663353535: 在「水面」很容易喝到水，不知道版 101.9.36.190 05/26 17:17
33F：→ s80663353535: 上各位大大是採用上圖還是下圖的方 101.9.36.190 05/26 17:17
34F：→ s80663353535: 式練習？ 101.9.36.190 05/26 17:17
35F：推 kenshilon: 一般的長方形大浮板就可以了（硬一點 1.200.156.206 05/26 17:50
36F：→ kenshilon: 的比較好），除非你想練踢長程+滾轉， 1.200.156.206 05/26 17:50
37F：→ kenshilon: 那就夾腳的小浮板（浮板才下得去），你 1.200.156.206 05/26 17:50
38F：→ kenshilon: 貼的那兩張第一個人看起來比較放鬆， 1.200.156.206 05/26 17:50
39F：→ kenshilon: 第二個就顯得比較緊繃，久了脖子會酸 1.200.156.206 05/26 17:50
40F：→ s80663353535: 回K大，我目前是拿「大浮板」練下 101.9.36.190 05/26 18:41
41F：→ s80663353535: 圖的打腿，但是脖子都會酸耶，我邊 101.9.36.190 05/26 18:41
42F：→ s80663353535: 踢水邊想著放鬆，但就是無法做到， 101.9.36.190 05/26 18:41
43F：→ s80663353535: 有秘訣嗎？ 101.9.36.190 05/26 18:41
44F：→ s80663353535: 回K大，你指的「放鬆趴著」是「趴在 101.9.36.190 05/26 18:49
45F：→ s80663353535: 水面」還是「趴在浮板」？ 101.9.36.190 05/26 18:49
46F：→ s80663353535: 回K大，是練習「第一張圖」還是「 101.9.36.190 05/26 18:51
47F：→ s80663353535: 第二張圖」的打腿？這兩張圖都能練 101.9.36.190 05/26 18:51
48F：→ s80663353535: 到「鞭狀打腿」嗎？ 101.9.36.190 05/26 18:51
49F：推 kenshilon: 雙手握浮板前端，頭不會在浮板上（除非 1.200.156.206 05/27 03:24
50F：→ kenshilon: 手很短），邊踢可以邊韻律呼吸，比較 1.200.156.206 05/27 03:25
51F：→ kenshilon: 能緩和喘度，那兩張圖是圖片而已看不出 1.200.156.206 05/27 03:25
52F：→ kenshilon: 來，踢間歇不用去思考怎麼踢，腳捲出 1.200.156.206 05/27 03:25
53F：→ kenshilon: 水花來就對了 1.200.156.206 05/27 03:25
54F：→ s80663353535: 謝謝k大，我試試看 101.9.102.176 05/27 10:45
55F：推 opgy: 36歲了，一直扶板打久了會脖子肩膀痠正常啦 49.216.21.37 05/29 23:13
56F：→ opgy: ，我的建議是要改一下練習方法，從重“量” 49.216.21.37 05/29 23:13
57F：→ opgy: 改成重”質”，也就是要練有強度的打腿，也 49.216.21.37 05/29 23:13
58F：→ opgy: 不要多，改成三四個全力沖刺的25m抬頭扶板 49.216.21.37 05/29 23:13
59F：→ opgy: 打腿練習穿插在你的菜單裡，要求是25m能多 49.216.21.37 05/29 23:13
60F：→ opgy: 快打多快，打完你只有喘也只能喘的那種強度 49.216.21.37 05/29 23:13
61F：→ opgy: 。另外覺得你練的有點單調，可以穿插幾個夾 49.216.21.37 05/29 23:13
62F：→ opgy: 板自練手或蹬牆出去的水下流線型打自腿等等 49.216.21.37 05/29 23:13
63F：→ opgy: drill進去調劑一下。 49.216.21.37 05/29 23:13
64F：→ s80663353535: 回o大：我知道菜單很單調，但沒教練 101.9.192.57 05/30 15:54
65F：→ s80663353535: 協助，怕練到錯誤的動作更慘，所以 101.9.192.57 05/30 15:54
66F：→ s80663353535: 才求少求精 101.9.192.57 05/30 15:54
67F：推 opgy: 了解。回說你的側頭浮板打腿，其實如果你練 49.216.42.171 06/01 11:22
68F：→ opgy: 習慣的話那就玩玩也沒什麼不好，不過我個人 49.216.42.171 06/01 11:22
69F：→ opgy: 覺得cp值不高,效果還不如玩12+12（ 一臂前 49.216.42.171 06/01 11:22
70F：→ opgy: 伸另一臂置腿側做側身打腿12下之後前伸手划 49.216.42.171 06/01 11:22
71F：→ opgy: 手至腿側,另一臂則移臂成為新前伸手, 重復 49.216.42.171 06/01 11:22
72F：→ opgy: 新一回12下打腿),或者單純玩hand lead side 49.216.42.171 06/01 11:22
73F：→ opgy: kick drill都比側頭浮板打腿來得好 49.216.42.171 06/01 11:22
74F：→ s80663353535: 回O 大：昨天練習有抓到一些浮板抬 101.9.32.138 06/01 12:15
75F：→ s80663353535: 頭打腿了，目前可以打25米*14趟了， 101.9.32.138 06/01 12:15
76F：→ s80663353535: 感謝你的建議 101.9.32.138 06/01 12:15