作者s80663353535 (小龟)
看板swim
标题[泳技] 自由式打腿(鞭状打腿)
时间Thu May 25 17:01:08 2023
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：178
体重：59
体脂：未测量
练泳资料
练泳时段：
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数：1人(泳道人数多寡将影响测定成绩)
每周练习次数：1次
每周练习总量: 750米
成绩测定：
25米打水：48秒(近期测定/过去最佳成绩)
50米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
100米打水： 秒(近期测定/过去最佳成绩)
25捷秒数/划手数：30秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50捷秒数/划手数：60秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
1000捷秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50仰秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蛙秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蝶秒数/划手数： 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
平日训练内容：
1、持浮板抬头打腿：25米*20趟，每趟休60秒
2、单臂自由式：25米x10趟(专注练划手，因此没气就停下来休息)
日常作息时间：0630-2230
生活型态：上班族
健康状况：
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：每日深蹲50下
特殊习惯：无
目前遭遇的问题：
2018年跟KENSHION学了一次游泳後，後来可顺利游自由式到2000米，但姿势不好及速度很
慢(1500米轻松游要42分)，因缘际会下在网路看到有教练说要练习「持浮板抬头打腿」(
此动作可练好「鞭状踢水」以利身体的平衡)，因此目前每次游泳都先练习「持浮板抬头
打腿」但练到第4趟就会觉得有点累，剩下16趟就改成「持浮板侧脸打腿」(双手一样放在
浮板前侧，但脸是侧趴在其中一只手上(来回会用不同边的侧脸)，想请问各位：
1、「持浮板抬头打腿」与「持浮板侧脸打腿」都能练到「鞭状踢水」吗?
2、「持浮板侧脸打腿」是好的练习方法吗?还是一定要练「持浮板抬头打腿」?
我在本版有看到essswim大大很热心地po过相关文章，但是他只提到「持浮板抬头打腿」
与「浮板闷气+抬头换气打腿」的差异性，不知道有没有版大也是采用「持浮板侧脸打腿
」来练习打腿的?因为怕练习错误，恳请大家解惑，谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.131.66 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1685005275.A.1AD.html
※ 编辑: s80663353535 (101.9.131.66 台湾), 05/25/2023 17:14:53
※ 编辑: s80663353535 (101.9.131.66 台湾), 05/25/2023 17:16:04
※ 编辑: s80663353535 (101.9.131.66 台湾), 05/25/2023 17:16:50
※ 编辑: s80663353535 (101.9.131.66 台湾), 05/25/2023 17:18:52
1F：推 cord: 请问一下如果你测脸打腿 这样身体的左右侧 36.226.231.42 05/26 07:35
2F：→ cord: 不是不平衡吗 脚会一双打比较轻 一只重吗 36.226.231.42 05/26 07:36
3F：→ s80663353535: 常会歪一边，如果头向右，就会用左 101.9.36.190 05/26 09:27
4F：→ s80663353535: 手压浮板来控制方向 101.9.36.190 05/26 09:27
5F：→ s80663353535: 但如果不用侧脸游泳，持浮板抬头就 101.9.36.190 05/26 09:28
6F：→ s80663353535: 会很喘，且脖子容易酸 101.9.36.190 05/26 09:31
7F：推 cord: 你头靠在手上 打水时脚掌会比较浮 速度也不 36.226.231.42 05/26 11:27
8F：→ cord: 会掉 只是你剩下十六趟都这样 是不太好的 36.226.231.42 05/26 11:28
9F：推 cord: 其实正常浮板打水 久了脖子不会酸 没有要用 36.226.231.42 05/26 11:33
10F：→ cord: 力打水 也不会喘 你要侧脸为什麽不单手浮板 36.226.231.42 05/26 11:35
11F：→ cord: 侧边打水 我确定这样练是正确的 36.226.231.42 05/26 11:37
12F：→ s80663353535: 好像用单手持浮板打腿也行，这时手 101.9.36.190 05/26 12:22
13F：→ s80663353535: 放在大腿位置就行？ 101.9.36.190 05/26 12:22
14F：→ s80663353535: 既然「侧脸游泳」脚会比较浮，还是 101.9.36.190 05/26 12:24
15F：→ s80663353535: 回归「持浮板正脸打腿」好了，只是 101.9.36.190 05/26 12:24
16F：→ s80663353535: 我都每游一趟25米都要休1分钟，怎 101.9.36.190 05/26 12:24
17F：→ s80663353535: 麽会这样？是没掌握技巧吗？ 101.9.36.190 05/26 12:24
18F：推 kenshilon: 上半身完全放松趴着不出力脖子就不会 1.200.156.206 05/26 14:45
19F：→ kenshilon: 酸，之前浮板打水3000踢一小时没感觉， 1.200.156.206 05/26 14:45
20F：→ kenshilon: 不过练25和50的间歇踢效果比较好 1.200.156.206 05/26 14:45
21F：→ s80663353535: 神人K大！我也很想尽量上半身放松， 101.9.36.190 05/26 14:52
22F：→ s80663353535: 网路上说持浮板时，「嘴巴」要在水 101.9.36.190 05/26 14:52
23F：→ s80663353535: 中，只有「鼻子」出水面，然後「换 101.9.36.190 05/26 14:52
24F：→ s80663353535: 气」才稍微抬嘴巴出水面，可是我快 101.9.36.190 05/26 14:52
25F：→ s80663353535: 踢到终点时都会很喘，是没有换到气 101.9.36.190 05/26 14:52
26F：→ s80663353535: 吗？？？ 101.9.36.190 05/26 14:52
28F：→ s80663353535: K大练习是用这个吗？我在泳池看小朋 101.9.36.190 05/26 17:15
29F：→ s80663353535: 友是用这个姿势练习 101.9.36.190 05/26 17:15
31F：→ s80663353535: 这个是我目前练习的方法，头只能贴 101.9.36.190 05/26 17:17
32F：→ s80663353535: 在「水面」很容易喝到水，不知道版 101.9.36.190 05/26 17:17
33F：→ s80663353535: 上各位大大是采用上图还是下图的方 101.9.36.190 05/26 17:17
34F：→ s80663353535: 式练习？ 101.9.36.190 05/26 17:17
35F：推 kenshilon: 一般的长方形大浮板就可以了（硬一点 1.200.156.206 05/26 17:50
36F：→ kenshilon: 的比较好），除非你想练踢长程+滚转， 1.200.156.206 05/26 17:50
37F：→ kenshilon: 那就夹脚的小浮板（浮板才下得去），你 1.200.156.206 05/26 17:50
38F：→ kenshilon: 贴的那两张第一个人看起来比较放松， 1.200.156.206 05/26 17:50
39F：→ kenshilon: 第二个就显得比较紧绷，久了脖子会酸 1.200.156.206 05/26 17:50
40F：→ s80663353535: 回K大，我目前是拿「大浮板」练下 101.9.36.190 05/26 18:41
41F：→ s80663353535: 图的打腿，但是脖子都会酸耶，我边 101.9.36.190 05/26 18:41
42F：→ s80663353535: 踢水边想着放松，但就是无法做到， 101.9.36.190 05/26 18:41
43F：→ s80663353535: 有秘诀吗？ 101.9.36.190 05/26 18:41
44F：→ s80663353535: 回K大，你指的「放松趴着」是「趴在 101.9.36.190 05/26 18:49
45F：→ s80663353535: 水面」还是「趴在浮板」？ 101.9.36.190 05/26 18:49
46F：→ s80663353535: 回K大，是练习「第一张图」还是「 101.9.36.190 05/26 18:51
47F：→ s80663353535: 第二张图」的打腿？这两张图都能练 101.9.36.190 05/26 18:51
48F：→ s80663353535: 到「鞭状打腿」吗？ 101.9.36.190 05/26 18:51
49F：推 kenshilon: 双手握浮板前端，头不会在浮板上（除非 1.200.156.206 05/27 03:24
50F：→ kenshilon: 手很短），边踢可以边韵律呼吸，比较 1.200.156.206 05/27 03:25
51F：→ kenshilon: 能缓和喘度，那两张图是图片而已看不出 1.200.156.206 05/27 03:25
52F：→ kenshilon: 来，踢间歇不用去思考怎麽踢，脚卷出 1.200.156.206 05/27 03:25
53F：→ kenshilon: 水花来就对了 1.200.156.206 05/27 03:25
54F：→ s80663353535: 谢谢k大，我试试看 101.9.102.176 05/27 10:45
55F：推 opgy: 36岁了，一直扶板打久了会脖子肩膀酸正常啦 49.216.21.37 05/29 23:13
56F：→ opgy: ，我的建议是要改一下练习方法，从重“量” 49.216.21.37 05/29 23:13
57F：→ opgy: 改成重”质”，也就是要练有强度的打腿，也 49.216.21.37 05/29 23:13
58F：→ opgy: 不要多，改成三四个全力冲刺的25m抬头扶板 49.216.21.37 05/29 23:13
59F：→ opgy: 打腿练习穿插在你的菜单里，要求是25m能多 49.216.21.37 05/29 23:13
60F：→ opgy: 快打多快，打完你只有喘也只能喘的那种强度 49.216.21.37 05/29 23:13
61F：→ opgy: 。另外觉得你练的有点单调，可以穿插几个夹 49.216.21.37 05/29 23:13
62F：→ opgy: 板自练手或蹬墙出去的水下流线型打自腿等等 49.216.21.37 05/29 23:13
63F：→ opgy: drill进去调剂一下。 49.216.21.37 05/29 23:13
64F：→ s80663353535: 回o大：我知道菜单很单调，但没教练 101.9.192.57 05/30 15:54
65F：→ s80663353535: 协助，怕练到错误的动作更惨，所以 101.9.192.57 05/30 15:54
66F：→ s80663353535: 才求少求精 101.9.192.57 05/30 15:54
67F：推 opgy: 了解。回说你的侧头浮板打腿，其实如果你练 49.216.42.171 06/01 11:22
68F：→ opgy: 习惯的话那就玩玩也没什麽不好，不过我个人 49.216.42.171 06/01 11:22
69F：→ opgy: 觉得cp值不高,效果还不如玩12+12（ 一臂前 49.216.42.171 06/01 11:22
70F：→ opgy: 伸另一臂置腿侧做侧身打腿12下之後前伸手划 49.216.42.171 06/01 11:22
71F：→ opgy: 手至腿侧,另一臂则移臂成为新前伸手, 重复 49.216.42.171 06/01 11:22
72F：→ opgy: 新一回12下打腿),或者单纯玩hand lead side 49.216.42.171 06/01 11:22
73F：→ opgy: kick drill都比侧头浮板打腿来得好 49.216.42.171 06/01 11:22
74F：→ s80663353535: 回O 大：昨天练习有抓到一些浮板抬 101.9.32.138 06/01 12:15
75F：→ s80663353535: 头打腿了，目前可以打25米*14趟了， 101.9.32.138 06/01 12:15
76F：→ s80663353535: 感谢你的建议 101.9.32.138 06/01 12:15