健康網》3運動對膝蓋超友好 醫：游泳負擔小 消耗能量是跑步4倍 2023/04/22 13:28 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋不好沒辦法運動？對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表 示，可以透過水中運動、踩自行車及散步快走來減輕膝蓋負擔。其中，水中運動是對膝關 節非常友好的運動，因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔，此外，以同樣的距離 而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。 水中運動 蔡明劼表示，水中運動是對膝關節非常友好的運動，因為水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋 造成的負擔。包括：游泳、水中有氧運動或水中走路等，都可避開膝蓋疼痛的風險，同時 又達到訓練心肺及消耗熱量的效果。以同樣的距離而言，游泳所消耗的能量是在陸地上跑 步的4倍。 踩自行車 蔡明劼提到，踩自行車是一種適合過重族群的低衝擊運動，因為在騎行時，身體的重量分 散在腳踏板和坐墊上，減輕了膝蓋的負擔。此外，自行車是一種有趣且富有挑戰性的運動 方式，可提高肥胖者做運動的積極性和動機。 散步快走 針對散步快走，蔡明劼解釋，像是戶外走路或跑步機上走路都很好，屬於最簡單且低成本 的運動方式，對肥胖者的膝蓋而言，也不像跑步那樣容易造成負擔。此外，他也叮嚀，若 可以的話，記得走到會喘的程度（中等強度），較能有效燃脂，同時也達到增強心肺功能 的效果。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4278336 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。 --

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