健康网》3运动对膝盖超友好 医：游泳负担小 消耗能量是跑步4倍 2023/04/22 13:28 〔健康频道／综合报导〕膝盖不好没办法运动？对此，内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼表 示，可以透过水中运动、踩自行车及散步快走来减轻膝盖负担。其中，水中运动是对膝关 节非常友好的运动，因水的浮力可大幅减轻体重对膝盖造成的负担，此外，以同样的距离 而言，游泳所消耗的能量是在陆地上跑步的4倍。 水中运动 蔡明劼表示，水中运动是对膝关节非常友好的运动，因为水的浮力可大幅减轻体重对膝盖 造成的负担。包括：游泳、水中有氧运动或水中走路等，都可避开膝盖疼痛的风险，同时 又达到训练心肺及消耗热量的效果。以同样的距离而言，游泳所消耗的能量是在陆地上跑 步的4倍。 踩自行车 蔡明劼提到，踩自行车是一种适合过重族群的低冲击运动，因为在骑行时，身体的重量分 散在脚踏板和坐垫上，减轻了膝盖的负担。此外，自行车是一种有趣且富有挑战性的运动 方式，可提高肥胖者做运动的积极性和动机。 散步快走 针对散步快走，蔡明劼解释，像是户外走路或跑步机上走路都很好，属於最简单且低成本 的运动方式，对肥胖者的膝盖而言，也不像跑步那样容易造成负担。此外，他也叮咛，若 可以的话，记得走到会喘的程度（中等强度），较能有效燃脂，同时也达到增强心肺功能 的效果。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4278336 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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