※ 引述《beishasha (大家都說我白帥帥)》之銘言： : 新手首發 : 問問題前先從背景開始說明，若文真的太長或標題有誤請告知我會改進T T : 從疫情開始後三年內體重飆升到自己也覺得自己很噁心的地步 : 為了不讓自己的心理跟著生理一起崩壞 : 在飲食控制之餘想加入平常不會接觸的有氧運動 : 前陣子報了跑班但真的不喜歡跑步就放棄了 : 朋友則是建議游泳也可以試試看 藉題發個揮， 若是如果體重與肌肉支持力不對等的過重， 易對關節造成損傷， 這種情況下若要執行有氧運動， 游泳會相對安全一點， 因為在水中需乘載的體重較輕， 體重下降後， 再回歸跑步或其他運動也是不錯的：) : 聽完覺得有點心動 : 小時候爸媽是有花錢讓我去學游泳的 : 那時候四式都學過，自由跟蛙式比較熟練 : 小朋友體力很好的時候連續游個1、200都沒什麼問題 : 甚至還莫名其妙代表小學去參加過團體泳賽= = : 但一場講起來超滑稽但差點死掉的故事 : 讓我從此對游泳這個運動充滿陰影... : 起因是高中畢業的暑假為了維持身材就自己跑去運動中心游泳 : 因為高中也要上游泳課的關係讓我有我還是滿會游的錯覺 : 但運動中心只有隔一半的自由區(還永遠都有課程閃不掉)跟長泳區 : 因為在自由區游實在沒運動到 : 我就非常天真的跑去長泳區游 : 忽略了我真的很久沒有好好游過泳，姿勢跟體力都是問號 : 那時候我游到剩1/3的時候真的要沒氣了就想停下來換一口氣再繼續游 : 這一停...讓我發現原來這泳池最深的地方不是正中間(小時候的是) : 是一邊深一邊淺，然後泳池最深150我身高153 : 我整個在完全沒預料到的情況下滅頂 : 但人的求生能力是很強滴 : 所以我在1秒內用狗爬式浮出水面勉強吸一口氣 : 再沉到水裡用大拇趾把自己頂起來 : 用瘋狂螺旋龍捲風自由式把剩下1/3游完 : 游完站在另外一頭的塑膠凳上的時候... : 只覺得超級丟臉!!!希望樓上樓下左邊右邊鄰居都沒注意到 : 喘完之後匆匆上岸離開這傷心地，從此之後我沒有踏進任何泳池過了^^ : 在此也必須說，細想很可怕因為其實我在瘋狂螺旋龍捲風的時候動作應該超大 : 但我到岸邊喘的時候看救生員沒有在看我代表他完全沒發現 : 如果我真的那口氣沒喘過來救生員有沒有發現我都不一定 恭喜成功存活！ 小叮嚀一下， 到任何新水域， 最好都先了解一下"水況"再決定是否下水， 在練習游泳從來不存在什麼丟臉問題， 把尷尬留給其他人便可。 而你分享的狀況中感覺救生員滿失職的， 若情況為真， 丟臉的應該是救生員吧， 這麼明顯的危溺狀況沒有馬上拋救生圈給你？ 救生圈牧羊勾這些配件， 常常拿出來摸一摸把玩一下比較會有感情。 看起來泳力不足的泳客， 都應該事先勸戒並告知危險區域， 即便泳客愛面子不聽勸， 至少救生員已經先善盡初步的責任， 事後泳客的投訴也會減少。 我不贊成救生員低薪， 但也不贊成救生員混時間， 有的人站救生時感覺自己賣時間給泳池， 覺得薪水低就隨便做一做：發呆、打瞌睡 、玩手機， 什麼叫賣時間給泳池？ 若沒有發揮應有的工作效能， 你的時間根本不值錢， 花一百多塊請人來坐在椅子上耍廢， 真的是國家人才的一種浪費。 低薪的循環何時能被改善我不知道， 但我知道人淹死了救生員刑責是跑不了的， 若耐不住寂寞，不能善盡職責，就換工作吧， 很多人都以為救生員很厲害很偉大的， 請讓他們繼續保持美好的崇拜 ，好嗎？ : 因為沒有那麼多白癡會硬要去游游不完的長泳區還夠不到地^^ : 大家真的真的要注意小朋友安全(身高是小朋友的也要注意) : 總之我沒有因為這樣而怕水 : 泛舟、獨木舟跟朔溪浮潛我都還是玩得很開心 台灣的水域運動真的很可怕， 各種鼓吹不用基本泳力安心玩水， 真的出事時再來老淚縱橫悔不當初， 再來檢討帶隊教練沒有對應證照， 即便持有證照， 不同證照與發證單位要求都不同， 考核嚴不嚴謹? 有沒有要求徒手救生能力？ 考證已久有沒有人鈍失修？ 這都說不準的， 請不要過度仰賴你的教練、救生衣、BC 、面鏡、槳、舟、救生浮標與蛙鞋， 這些都可能會壞、會脫落、會離你而去， 當危險來臨時，你唯一能倚仗的只有自己， 具備基本泳力再玩是很開心的事情， 請不要把玩水這麼快樂的事搞得充滿風險好嗎？ ------------------------------------------------ 兒童在玩水與學習游泳的路上， 經常是沒有選擇，但憑父母安排， 碰到什麼教練與課程內容都只能接受， 但成人是有選擇的， 先求不傷身，再來看好不好玩， 對於成人自救，我只推一個選項，就是踩水。 學會踩水再去開放水域玩， 是一種對自己負責任的態度， 也是一種減低社會援救成本的良善。 喔，說了這麼多， 其實我是想感謝你願意為自己負責任的， 謝謝你有心為台灣的水域安全盡一份力：) : 但對於要一口氣游完不能休息的壓力沒辦法擺脫陰影 : 不克服的話又不能達到運動有氧的目的地 : 剛好有機會就想乾脆報成人泳班順便把姿勢糾正好 : 在有大人的狀況下也不怕淹死 : 請問運動中心的成人泳班內，分的等級大概是怎麼樣的分級 : 適合我這樣小時候學過，但長大姿勢已經跑掉的壞大人 : 大概查了一下有基礎、初級、進階跟泳訓 : 不知道有沒有經驗者能分享一下上課心得呢? 有些單位會有分級標準， 通常會懸掛在泳池某處或招生介紹中， 有些則沒有分級標準， 全憑教練個人自由發揮， 哪一種好？ 分級的動作只是為了教學方便， 與學員能否學得好是沒有直接關係的， 學游泳的成效與品質， 端看你遇到的教練本身教學經驗、態度與自律能力， 游泳教學執業者的完全自律是很難得的， 若能遇到這樣的教練，是一種福氣。 ---------------------------------------- 再來是回覆游泳內容的部分: 基礎和初級班大致上就是學： 1. 韻律呼吸、漂浮、水母漂、水中站立 2. 打水、划手、划手換氣 3. 醜醜的自由式 中級班大概就是： 1. 較好看的自由式 2. 較長泳力 3. 蛙式、仰式和蝶腳 4. 運氣好的話會遇到教練教深水踩水 與各種花式踩水 再進階一點就是學： 1. 更快的自由式 2. 蝶式 3. 泳速更快的四式 4. 各種競賽出發轉身跳水等技巧 5. 更長的泳力 6. 心血來潮教練可能會教完救生四式或十式 7. 各種水感訓練、混合泳姿(不是混合式) 、間歇訓練、耐力訓練等 再進階一點，會學到： 1. 很快很厲害的自由式 2. 很快很厲害的仰式 3. 很快很厲害的的蛙式 4. 很快很厲害的蝶式 5. 很快很厲害的混合式 6. 充滿壓力的自接與混接 7. 以上都以拿成績為目標 8. 喔對還有核心訓練、重訓與各種陸操 9. 動態伸展與各種神奇的伸展術 10.各種提供給你的營養建議 與配合賽事的訓練週期規劃 11.意象訓練 游泳課中能學得到的大概就是以上這些， 如果有超出的部分大部分是偏舒緩放鬆好玩， 或是個人量身訂作的特殊需求。 以上，一點小小心得與你分享， 預祝學泳順利。 --

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