※ 引述《beishasha (大家都说我白帅帅)》之铭言： : 新手首发 : 问问题前先从背景开始说明，若文真的太长或标题有误请告知我会改进T T : 从疫情开始後三年内体重飙升到自己也觉得自己很恶心的地步 : 为了不让自己的心理跟着生理一起崩坏 : 在饮食控制之余想加入平常不会接触的有氧运动 : 前阵子报了跑班但真的不喜欢跑步就放弃了 : 朋友则是建议游泳也可以试试看 藉题发个挥， 若是如果体重与肌肉支持力不对等的过重， 易对关节造成损伤， 这种情况下若要执行有氧运动， 游泳会相对安全一点， 因为在水中需乘载的体重较轻， 体重下降後， 再回归跑步或其他运动也是不错的：) : 听完觉得有点心动 : 小时候爸妈是有花钱让我去学游泳的 : 那时候四式都学过，自由跟蛙式比较熟练 : 小朋友体力很好的时候连续游个1、200都没什麽问题 : 甚至还莫名其妙代表小学去参加过团体泳赛= = : 但一场讲起来超滑稽但差点死掉的故事 : 让我从此对游泳这个运动充满阴影... : 起因是高中毕业的暑假为了维持身材就自己跑去运动中心游泳 : 因为高中也要上游泳课的关系让我有我还是满会游的错觉 : 但运动中心只有隔一半的自由区(还永远都有课程闪不掉)跟长泳区 : 因为在自由区游实在没运动到 : 我就非常天真的跑去长泳区游 : 忽略了我真的很久没有好好游过泳，姿势跟体力都是问号 : 那时候我游到剩1/3的时候真的要没气了就想停下来换一口气再继续游 : 这一停...让我发现原来这泳池最深的地方不是正中间(小时候的是) : 是一边深一边浅，然後泳池最深150我身高153 : 我整个在完全没预料到的情况下灭顶 : 但人的求生能力是很强滴 : 所以我在1秒内用狗爬式浮出水面勉强吸一口气 : 再沉到水里用大拇趾把自己顶起来 : 用疯狂螺旋龙卷风自由式把剩下1/3游完 : 游完站在另外一头的塑胶凳上的时候... : 只觉得超级丢脸!!!希望楼上楼下左边右边邻居都没注意到 : 喘完之後匆匆上岸离开这伤心地，从此之後我没有踏进任何泳池过了^^ : 在此也必须说，细想很可怕因为其实我在疯狂螺旋龙卷风的时候动作应该超大 : 但我到岸边喘的时候看救生员没有在看我代表他完全没发现 : 如果我真的那口气没喘过来救生员有没有发现我都不一定 恭喜成功存活！ 小叮咛一下， 到任何新水域， 最好都先了解一下"水况"再决定是否下水， 在练习游泳从来不存在什麽丢脸问题， 把尴尬留给其他人便可。 而你分享的状况中感觉救生员满失职的， 若情况为真， 丢脸的应该是救生员吧， 这麽明显的危溺状况没有马上抛救生圈给你？ 救生圈牧羊勾这些配件， 常常拿出来摸一摸把玩一下比较会有感情。 看起来泳力不足的泳客， 都应该事先劝戒并告知危险区域， 即便泳客爱面子不听劝， 至少救生员已经先善尽初步的责任， 事後泳客的投诉也会减少。 我不赞成救生员低薪， 但也不赞成救生员混时间， 有的人站救生时感觉自己卖时间给泳池， 觉得薪水低就随便做一做：发呆、打瞌睡 、玩手机， 什麽叫卖时间给泳池？ 若没有发挥应有的工作效能， 你的时间根本不值钱， 花一百多块请人来坐在椅子上耍废， 真的是国家人才的一种浪费。 低薪的循环何时能被改善我不知道， 但我知道人淹死了救生员刑责是跑不了的， 若耐不住寂寞，不能善尽职责，就换工作吧， 很多人都以为救生员很厉害很伟大的， 请让他们继续保持美好的崇拜 ，好吗？ : 因为没有那麽多白痴会硬要去游游不完的长泳区还够不到地^^ : 大家真的真的要注意小朋友安全(身高是小朋友的也要注意) : 总之我没有因为这样而怕水 : 泛舟、独木舟跟朔溪浮潜我都还是玩得很开心 台湾的水域运动真的很可怕， 各种鼓吹不用基本泳力安心玩水， 真的出事时再来老泪纵横悔不当初， 再来检讨带队教练没有对应证照， 即便持有证照， 不同证照与发证单位要求都不同， 考核严不严谨? 有没有要求徒手救生能力？ 考证已久有没有人钝失修？ 这都说不准的， 请不要过度仰赖你的教练、救生衣、BC 、面镜、桨、舟、救生浮标与蛙鞋， 这些都可能会坏、会脱落、会离你而去， 当危险来临时，你唯一能倚仗的只有自己， 具备基本泳力再玩是很开心的事情， 请不要把玩水这麽快乐的事搞得充满风险好吗？ ------------------------------------------------ 儿童在玩水与学习游泳的路上， 经常是没有选择，但凭父母安排， 碰到什麽教练与课程内容都只能接受， 但成人是有选择的， 先求不伤身，再来看好不好玩， 对於成人自救，我只推一个选项，就是踩水。 学会踩水再去开放水域玩， 是一种对自己负责任的态度， 也是一种减低社会援救成本的良善。 喔，说了这麽多， 其实我是想感谢你愿意为自己负责任的， 谢谢你有心为台湾的水域安全尽一份力：) : 但对於要一口气游完不能休息的压力没办法摆脱阴影 : 不克服的话又不能达到运动有氧的目的地 : 刚好有机会就想乾脆报成人泳班顺便把姿势纠正好 : 在有大人的状况下也不怕淹死 : 请问运动中心的成人泳班内，分的等级大概是怎麽样的分级 : 适合我这样小时候学过，但长大姿势已经跑掉的坏大人 : 大概查了一下有基础、初级、进阶跟泳训 : 不知道有没有经验者能分享一下上课心得呢? 有些单位会有分级标准， 通常会悬挂在泳池某处或招生介绍中， 有些则没有分级标准， 全凭教练个人自由发挥， 哪一种好？ 分级的动作只是为了教学方便， 与学员能否学得好是没有直接关系的， 学游泳的成效与品质， 端看你遇到的教练本身教学经验、态度与自律能力， 游泳教学执业者的完全自律是很难得的， 若能遇到这样的教练，是一种福气。 ---------------------------------------- 再来是回覆游泳内容的部分: 基础和初级班大致上就是学： 1. 韵律呼吸、漂浮、水母漂、水中站立 2. 打水、划手、划手换气 3. 丑丑的自由式 中级班大概就是： 1. 较好看的自由式 2. 较长泳力 3. 蛙式、仰式和蝶脚 4. 运气好的话会遇到教练教深水踩水 与各种花式踩水 再进阶一点就是学： 1. 更快的自由式 2. 蝶式 3. 泳速更快的四式 4. 各种竞赛出发转身跳水等技巧 5. 更长的泳力 6. 心血来潮教练可能会教完救生四式或十式 7. 各种水感训练、混合泳姿(不是混合式) 、间歇训练、耐力训练等 再进阶一点，会学到： 1. 很快很厉害的自由式 2. 很快很厉害的仰式 3. 很快很厉害的的蛙式 4. 很快很厉害的蝶式 5. 很快很厉害的混合式 6. 充满压力的自接与混接 7. 以上都以拿成绩为目标 8. 喔对还有核心训练、重训与各种陆操 9. 动态伸展与各种神奇的伸展术 10.各种提供给你的营养建议 与配合赛事的训练周期规划 11.意象训练 游泳课中能学得到的大概就是以上这些， 如果有超出的部分大部分是偏舒缓放松好玩， 或是个人量身订作的特殊需求。 以上，一点小小心得与你分享， 预祝学泳顺利。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.72.244 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1677742185.A.12D.html 感谢支持:) ※ 编辑: wendycandy (1.160.130.240 台湾), 03/04/2023 21:37:42