趁現在還記得個人入門的階段 給想初學游泳的人信心 36歲 男 BMI 20.8 今年四月前完全不會游泳，水深170都會溺水的人 一直聽朋友說三鐵很好玩，所以5月開始，加入游泳池的會員 10月10日第一場三鐵賽，第一次開放水域，1500m 完走 說明一下5月到9月的歷程，讓想學泳，又不知道怎麼入門的人有信心 --------------------------------------------------------------- 練習時間 每週5次以上，每次30~90分鐘不等 5月先適應水性，讓身體可以放鬆，增加浮力 參考影片(日本影片，可以找臺灣類似的) https://www.youtube.com/watch?v=ePXUcEsE0Co 身體不緊張之後，試著躺在水上，可以循序漸進 https://www.youtube.com/watch?v=N5kl9f0Hges 大約兩週後身體會適應，自動產生水性 這時候可以開始到新手水道練習換氣 一開始換氣的時候一定會沉， 我的作法是換氣的瞬間，腳踏一下地板 雖然很醜，身體會慢慢適應，大概兩週就可以不用踏了 到五月底時，可以很掙扎很掙扎地游完25m --------------------------------------------------------------- 五月的時候先是適應水性，還不要上課 六月開始上團體課，覺得沒必要上一對一 因為還不會游，得到太多資訊反而會錯亂 團體課的好處是，不用從頭到尾游，有時間休息 老師看你游，可以跟你說改善的點，別人在游時，可以思考 除了上課外，這個月開始練習節奏 https://www.youtube.com/watch?v=a8RmKjp7gqw 還有換氣 https://www.youtube.com/watch?v=Ot4udefY_yk https://www.youtube.com/watch?v=8fpJgX4pzZI 看影片是輔助，上團體課對我的幫助很大 六月底，可以順順游完25m，大約40秒 --------------------------------------------------------------- 七月持續上團體課 學到S字划手，手比較不容易累? https://www.youtube.com/watch?v=QKgtw60pSMM&t=926s 還有整個肩關節轉動 https://www.youtube.com/watch?v=NUBNKx2oV90 還有手指放鬆微張 https://www.youtube.com/watch?v=5PQmWOK37XM 七月底可以連續游200m 100m 約3分鐘 但姿勢不標準，只要是下半身還是沉的 --------------------------------------------------------------- 八月繼續團體課，一直到現在都還有上 加強換氣的順暢度，增加練習側踢的時間 https://www.youtube.com/watch?v=1TvsRx0zKHY 意識頭頂朝前進方向，減水阻 意識小指出水，食指入水 延伸時手肘打直 開始練習三鐵的踢水頻率，一滑一踢 https://www.youtube.com/watch?v=CGq4-rqnBgs https://www.youtube.com/watch?v=t5RymbCCvh8 這個影片超多 大家可以找容易理解的來看 (關鍵字クロール ツービート) 八月底大概可以連續游20分鐘左右 --------------------------------------------------------------- 九月持續加強一滑配一踢 延伸手跟踢水腳呈X字，意識兩邊都盡可能延伸 右手延伸時，左腳踢，盡可能延伸 左手延伸時，右腳踢，一樣盡可能延伸 最後兩週是偶然看到骨盆前傾的影片 https://www.youtube.com/watch?v=DpVy0rsH1wU 這個還滿好理解骨盆前傾 影片11分的地方 練這個讓我的下半身感覺比較不沉，且有用到體幹 --------------------------------------------------------------- 最後一直到比賽前，游泳池大概可以用100m 2:30游完1500m 三鐵比賽的時候 1,529m 40:37 最後貼個我參考的泳姿 https://www.youtube.com/watch?v=eyuSaNJWup0&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=dxIxdJNlFlI 網路上資源很多可以參考 去上課的話，老師可以看你的動作點出問題 想開始游泳的人不要猶豫 36歲大叔都可以從不會游到游完1500m了 接觸游泳之後發現滿有趣的 --

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