趁现在还记得个人入门的阶段 给想初学游泳的人信心 36岁 男 BMI 20.8 今年四月前完全不会游泳，水深170都会溺水的人 一直听朋友说三铁很好玩，所以5月开始，加入游泳池的会员 10月10日第一场三铁赛，第一次开放水域，1500m 完走 说明一下5月到9月的历程，让想学泳，又不知道怎麽入门的人有信心 --------------------------------------------------------------- 练习时间 每周5次以上，每次30~90分钟不等 5月先适应水性，让身体可以放松，增加浮力 参考影片(日本影片，可以找台湾类似的) https://www.youtube.com/watch?v=ePXUcEsE0Co 身体不紧张之後，试着躺在水上，可以循序渐进 https://www.youtube.com/watch?v=N5kl9f0Hges 大约两周後身体会适应，自动产生水性 这时候可以开始到新手水道练习换气 一开始换气的时候一定会沉， 我的作法是换气的瞬间，脚踏一下地板 虽然很丑，身体会慢慢适应，大概两周就可以不用踏了 到五月底时，可以很挣扎很挣扎地游完25m --------------------------------------------------------------- 五月的时候先是适应水性，还不要上课 六月开始上团体课，觉得没必要上一对一 因为还不会游，得到太多资讯反而会错乱 团体课的好处是，不用从头到尾游，有时间休息 老师看你游，可以跟你说改善的点，别人在游时，可以思考 除了上课外，这个月开始练习节奏 https://www.youtube.com/watch?v=a8RmKjp7gqw 还有换气 https://www.youtube.com/watch?v=Ot4udefY_yk https://www.youtube.com/watch?v=8fpJgX4pzZI 看影片是辅助，上团体课对我的帮助很大 六月底，可以顺顺游完25m，大约40秒 --------------------------------------------------------------- 七月持续上团体课 学到S字划手，手比较不容易累? https://www.youtube.com/watch?v=QKgtw60pSMM&t=926s 还有整个肩关节转动 https://www.youtube.com/watch?v=NUBNKx2oV90 还有手指放松微张 https://www.youtube.com/watch?v=5PQmWOK37XM 七月底可以连续游200m 100m 约3分钟 但姿势不标准，只要是下半身还是沉的 --------------------------------------------------------------- 八月继续团体课，一直到现在都还有上 加强换气的顺畅度，增加练习侧踢的时间 https://www.youtube.com/watch?v=1TvsRx0zKHY 意识头顶朝前进方向，减水阻 意识小指出水，食指入水 延伸时手肘打直 开始练习三铁的踢水频率，一滑一踢 https://www.youtube.com/watch?v=CGq4-rqnBgs https://www.youtube.com/watch?v=t5RymbCCvh8 这个影片超多 大家可以找容易理解的来看 (关键字クロール ツービート) 八月底大概可以连续游20分钟左右 --------------------------------------------------------------- 九月持续加强一滑配一踢 延伸手跟踢水脚呈X字，意识两边都尽可能延伸 右手延伸时，左脚踢，尽可能延伸 左手延伸时，右脚踢，一样尽可能延伸 最後两周是偶然看到骨盆前倾的影片 https://www.youtube.com/watch?v=DpVy0rsH1wU 这个还满好理解骨盆前倾 影片11分的地方 练这个让我的下半身感觉比较不沉，且有用到体干 --------------------------------------------------------------- 最後一直到比赛前，游泳池大概可以用100m 2:30游完1500m 三铁比赛的时候 1,529m 40:37 最後贴个我参考的泳姿 https://www.youtube.com/watch?v=eyuSaNJWup0&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=dxIxdJNlFlI 网路上资源很多可以参考 去上课的话，老师可以看你的动作点出问题 想开始游泳的人不要犹豫 36岁大叔都可以从不会游到游完1500m了 接触游泳之後发现满有趣的 --

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