蛙式是小時候就會游， 自由式完全不會， 去年8月才又重新開始游泳， 剛開始蛙式從划手跟踢腿一起， 到上網看影片才知道要游得遠， 划手跟踢腿是分開的， 後面又體悟到， 蹬夾後，兩隻腳要繼續夾著， 這時候的漂浮會比較順， 大划手比較容易高肘抱水， (04/12補充: 開始先向左右划，因為划的時候手掌會斜斜的， 所以雖然是向左右划，其實也有給到向下的推力， 而這個向下的推力就是用來幫助我們起身換氣的動力， 所以不用直接向下壓水，就左右划水即可，除非你的手掌翻到<-| |->垂直90度， 這樣真的只有向左右的力量，而沒有向下的力量了，像這樣:<-\ /-> 划到左右底部(根據你自己的手長)，這時候要準備往後收，手掌就要朝後了， 因為你手掌朝後，然後開始收手，這時候手掌向後，會造成向前的推力， 接下來的收手動作有點像把兩隻手臂大臂夾到肋骨的地方後向前突刺， 而換氣的地方就是划到左右底部時，記得剛剛有說這時候有個向下的推力嗎 藉著這個推力以及先抬頭讓流線型往斜上方游再挺腰出水換氣， 如果你漂浮的時候頭是筆直向前造成你離水面有一段距離不容易挺腰換氣的話， 記得要划手前先把頭往上抬一點，你的整個流線型就會斜斜的往水面的方向上去， 你的頭也會離水平面更近一點，所以不用擔心下潛時潛太深沒辦法換氣。) 高肘抱水的用意應該是入水時上半身比較像是一個整體， (沒高肘也沒關係，肩膀舒服就好) 而且高肘比較容易讓手做出往前戳的伸直， 入水後， 要等到手伸直且眼睛看向池底後再開始踢腿， (04/12補充: 所謂的勾著腳踢水，意思就是當你翻完腳要踢出去的時候， 能有意識的用你的腳掌向後踢水，這樣做的功最多， 因為你整個腳掌平的向後時，往後踢到的水面積最大， 不勾著腳踢水也是能游，我之前也沒學會這點， 用了之後好像有更好游一點，不過我之前游也沒有每次都勾著腳， 只會提醒自己要勾著腳踢水，可是在不懂其意義的情況下， 沒辦法完整了解其意，了解後，每一次就會記得要用腳掌向後踢了， 不然單純要你勾著腳，你一定一頭霧水) 上面動作沒確實會造成身體還沒成一直線就踢腿， 感覺會白做功。 (04/13補充: 我之前的踢腿大部分只有蹬夾，其實雙腿夾住把水往後推的動力是最強的? 多了腳掌踢水只是在蹬跟夾的中間再多了踢水向後的動力，所以踢完後還是會進入夾 水的動作，我看了蠻多初學者的影片，幾乎很少有人會把兩隻腳夾在一起甚至到下次 換氣之前要踢腿才分開，總而言之，這個夾的動作才是動力的最大來源。) 自由式我沒辦法教人， 昨天才有辦法游完50公尺， 目前的體悟是， 換氣時也要記得轉肩，不是只有轉頭換氣， 划手的同時左右各踢一次腳， 才不會太累， 然後會漂浮一下， 雖然我不是每個划手完都能做好漂浮的動作， 自由式還有得練， 游完50公尺很喘。 昨天游完又有新體悟， 划手的時候踢同側腳， 動力會加強很多。 03/12 結果還是不能用二拍打水游，對目前的我而言太容易下沉了， 還是一直不停的小幅度打水比較容易維持腳不沉， 然後如果換氣的時候用S型划手會沒辦法轉肩換氣， 所以換氣的時候我會划成近乎直臂的方式， 可能是因為這樣肩膀有放鬆才轉得上去吧? 04/04 原來像我這樣的初學者， 用直臂比較容易達成轉肩的動作， 所以目前水上水下都採用直臂划手， 等到游比較順後， 再來試曲臂， 而初學者因為划手的速度較慢的緣故， 2划換氣剛好， 之前因為看了某影片， 說初學者4划比較不會亂了流線型， 可是因為划手的速度比較慢的緣故， 等到4划的時候已經沒氣了。 05/10 昨天試著在水下用S型划手， 結果真的省力多了， 先外划再利用夾肩讓手靠近身體再推水的動作， 一方面夾肩這個動作會讓水去頂你的腋下， 這樣的好處就是你的肩會被往上推， 這樣肩膀容易出水面，容易出水面就容易轉頭換氣， 二方面相對於直接向下的高肘抱水， 有更多的時間慢慢划手， 推起來也不像直接向下的高肘抱水那麼重， 且找不到施力點。 --

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