蛙式是小时候就会游， 自由式完全不会， 去年8月才又重新开始游泳， 刚开始蛙式从划手跟踢腿一起， 到上网看影片才知道要游得远， 划手跟踢腿是分开的， 後面又体悟到， 蹬夹後，两只脚要继续夹着， 这时候的漂浮会比较顺， 大划手比较容易高肘抱水， (04/12补充: 开始先向左右划，因为划的时候手掌会斜斜的， 所以虽然是向左右划，其实也有给到向下的推力， 而这个向下的推力就是用来帮助我们起身换气的动力， 所以不用直接向下压水，就左右划水即可，除非你的手掌翻到<-| |->垂直90度， 这样真的只有向左右的力量，而没有向下的力量了，像这样:<-\ /-> 划到左右底部(根据你自己的手长)，这时候要准备往後收，手掌就要朝後了， 因为你手掌朝後，然後开始收手，这时候手掌向後，会造成向前的推力， 接下来的收手动作有点像把两只手臂大臂夹到肋骨的地方後向前突刺， 而换气的地方就是划到左右底部时，记得刚刚有说这时候有个向下的推力吗 藉着这个推力以及先抬头让流线型往斜上方游再挺腰出水换气， 如果你漂浮的时候头是笔直向前造成你离水面有一段距离不容易挺腰换气的话， 记得要划手前先把头往上抬一点，你的整个流线型就会斜斜的往水面的方向上去， 你的头也会离水平面更近一点，所以不用担心下潜时潜太深没办法换气。) 高肘抱水的用意应该是入水时上半身比较像是一个整体， (没高肘也没关系，肩膀舒服就好) 而且高肘比较容易让手做出往前戳的伸直， 入水後， 要等到手伸直且眼睛看向池底後再开始踢腿， (04/12补充: 所谓的勾着脚踢水，意思就是当你翻完脚要踢出去的时候， 能有意识的用你的脚掌向後踢水，这样做的功最多， 因为你整个脚掌平的向後时，往後踢到的水面积最大， 不勾着脚踢水也是能游，我之前也没学会这点， 用了之後好像有更好游一点，不过我之前游也没有每次都勾着脚， 只会提醒自己要勾着脚踢水，可是在不懂其意义的情况下， 没办法完整了解其意，了解後，每一次就会记得要用脚掌向後踢了， 不然单纯要你勾着脚，你一定一头雾水) 上面动作没确实会造成身体还没成一直线就踢腿， 感觉会白做功。 (04/13补充: 我之前的踢腿大部分只有蹬夹，其实双腿夹住把水往後推的动力是最强的? 多了脚掌踢水只是在蹬跟夹的中间再多了踢水向後的动力，所以踢完後还是会进入夹 水的动作，我看了蛮多初学者的影片，几乎很少有人会把两只脚夹在一起甚至到下次 换气之前要踢腿才分开，总而言之，这个夹的动作才是动力的最大来源。) 自由式我没办法教人， 昨天才有办法游完50公尺， 目前的体悟是， 换气时也要记得转肩，不是只有转头换气， 划手的同时左右各踢一次脚， 才不会太累， 然後会漂浮一下， 虽然我不是每个划手完都能做好漂浮的动作， 自由式还有得练， 游完50公尺很喘。 昨天游完又有新体悟， 划手的时候踢同侧脚， 动力会加强很多。 03/12 结果还是不能用二拍打水游，对目前的我而言太容易下沉了， 还是一直不停的小幅度打水比较容易维持脚不沉， 然後如果换气的时候用S型划手会没办法转肩换气， 所以换气的时候我会划成近乎直臂的方式， 可能是因为这样肩膀有放松才转得上去吧? 04/04 原来像我这样的初学者， 用直臂比较容易达成转肩的动作， 所以目前水上水下都采用直臂划手， 等到游比较顺後， 再来试曲臂， 而初学者因为划手的速度较慢的缘故， 2划换气刚好， 之前因为看了某影片， 说初学者4划比较不会乱了流线型， 可是因为划手的速度比较慢的缘故， 等到4划的时候已经没气了。 05/10 昨天试着在水下用S型划手， 结果真的省力多了， 先外划再利用夹肩让手靠近身体再推水的动作， 一方面夹肩这个动作会让水去顶你的腋下， 这样的好处就是你的肩会被往上推， 这样肩膀容易出水面，容易出水面就容易转头换气， 二方面相对於直接向下的高肘抱水， 有更多的时间慢慢划手， 推起来也不像直接向下的高肘抱水那麽重， 且找不到施力点。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.78.67.53 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1611565143.A.827.html ※ 编辑: wallowes (115.43.87.119 台湾), 05/10/2021 11:06:23