膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。 最不傷膝蓋的運動是游泳 長者做什麼運動比較不傷膝蓋？台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師依照傷害 度低到高為大家分析： 所有站著做的運動都會用到膝蓋承擔體重，但游泳不會，是對膝蓋最好的運動。 坐著的運動像是腳踏車，體重分擔到座墊上，膝蓋的受力會減輕。但是膝蓋彎曲受力也比 較容易受傷，所以儘量把坐墊調高，讓膝蓋不會比90度更彎，然後阻力儘量調低，寧可有 點『空踩』，也比用力踩好。 蹲的動作是膝蓋彎曲受力，比較容易傷膝蓋，例如深蹲、弓箭步，如果還加上重訓，那就 更不好了。 所有腳離開地面的運動，包括跑跟跳，衝擊力都比較大，如果加上上下坡，例如爬山或爬 樓梯，傷害就更大，比較不建議長者做。 運動前保養伸展 長者運動前一定要伸展拉筋，接下來開始做平衡類、有氧運動，最後再做阻力運動，比較 安全。 很多長輩習慣就是走路，走的時候可以採取前腳掌而不是腳跟先著地，同時儘量穿有氣墊 的鞋子，走在ＰＵ操場上。 日常的保養伸展 保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉，因為肌肉可以穩定關節，最簡單的運動，就是坐姿直 抬腿，抬的時間越久越有運動效果。還有橋式核心運動，適合比較沒有運動習慣的長者。 訓練膝蓋彎曲與伸直的力量 端坐，將一隻腿抬起，維持整條腿伸直，可訓練大腿前側股四頭肌的力量。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。 https://www.edh.tw/article/26141 -- 魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的 「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由 本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目! 拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!) [新聞] 性愛機器人席捲中國 李銀河：終會如家電般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq --

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