膝盖痛做什麽运动最好？医师4原则推荐：游泳、桥式和这个伸展 2021-01-04 【早安健康编辑部】50岁中年男性，由於不喜欢跑步又听说要避免肌少症，几年前开始上 健身房重训，像是深蹲、举重等锻链核心肌群的动作，结果几年下来运动到一半膝盖开始 疼痛。在医师建议之後，他改变运动的项目，尽量以不弯曲膝盖的方式练肌。 最不伤膝盖的运动是游泳 长者做什麽运动比较不伤膝盖？台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师依照伤害 度低到高为大家分析： 所有站着做的运动都会用到膝盖承担体重，但游泳不会，是对膝盖最好的运动。 坐着的运动像是脚踏车，体重分担到座垫上，膝盖的受力会减轻。但是膝盖弯曲受力也比 较容易受伤，所以尽量把坐垫调高，让膝盖不会比90度更弯，然後阻力尽量调低，宁可有 点『空踩』，也比用力踩好。 蹲的动作是膝盖弯曲受力，比较容易伤膝盖，例如深蹲、弓箭步，如果还加上重训，那就 更不好了。 所有脚离开地面的运动，包括跑跟跳，冲击力都比较大，如果加上上下坡，例如爬山或爬 楼梯，伤害就更大，比较不建议长者做。 运动前保养伸展 长者运动前一定要伸展拉筋，接下来开始做平衡类、有氧运动，最後再做阻力运动，比较 安全。 很多长辈习惯就是走路，走的时候可以采取前脚掌而不是脚跟先着地，同时尽量穿有气垫 的鞋子，走在ＰＵ操场上。 日常的保养伸展 保养膝盖就要加强膝盖周边的肌肉，因为肌肉可以稳定关节，最简单的运动，就是坐姿直 抬腿，抬的时间越久越有运动效果。还有桥式核心运动，适合比较没有运动习惯的长者。 训练膝盖弯曲与伸直的力量 端坐，将一只腿抬起，维持整条腿伸直，可训练大腿前侧股四头肌的力量。停住30 秒， 保持不动，勿憋气。 https://www.edh.tw/article/26141 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "(买卖)交易女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女般"生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) [新闻] 性爱机器人席卷中国 李银河：终会如家电般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq --

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