作者rayfysu (raysu)
看板swim
標題[心得] 自學蝶式
時間Fri Oct 16 00:22:37 2020
已經忘記第一次會游泳是什麼時候，
只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班，
學會游很慢的蛙式，
與換氣會抬頭的自由式。
當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥，
但自己模仿又像溺水一樣，
那時候就跟自己說長大再來學八。
時間就又過了10年，一直沒有去學，
去看游泳班價錢也覺得有點貴，
現在還是學生有點負擔不起，
那就先試試網路教學吧。
自己試了一年多，整體感覺還不錯，
除了換氣肩膀與脖子僵硬，且感覺壓胸不夠確實，
然後前幾天錄了一段
https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo
希望有高手能指點一下，很想要讓自己趁年輕能多游。
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接下來是我自學的一些心得。
看了很多影片都抓不到要領，
開始對水有感覺是看了Becoming a Champion Swimmer
https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html
裡面並沒有強調蝶腰，
反而是先提到身體放鬆，
以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感，
並感受那種韻律感。
有了韻律感之後，用浮板來練習Dolphin Kicking(蝶腰)，
使用壓胸的方式，來帶動整體，
一開始沒有前進沒關係，千萬不要為了前進，過度彎曲膝蓋來打水。
當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韻律傳遞的過程，
且可以緩慢的前進，請每天慢慢練習這種感覺，
初學不是為了前進，為了是抓住韻律感。
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當浮板打水可以穩定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後，
可以開始不使用浮板，這時請參考Chloe Sutton
https://youtu.be/bu1SVg2zW_k
律動感應該是要由胸部與腰部發起。
但是沒有浮板後，反而會習慣性開始使用手部來發起節奏，
因此將手放在身體兩旁或是抱胸，來限制手部，
同時要注意膝蓋不要過於彎曲，減少腿部單獨發力。
一旦此動作熟悉時，就可以加入手部
https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo
然後照著上面影片開始練習，一直到練習單手蝶式。
等單手蝶式很順暢時，就可以兩次左手蝶式，兩次右手蝶式，一次雙手蝶式。
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上面打的這麼多，其實手部動作占的比例非常少，
我每天練習的菜單也很少手部動作，大概是像這樣
50m游泳池
去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50m X2~3趟 暖身
快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m 趟數 做到核心無法固定身體時
高肘抓水自由式練習，順便暖身舒展肩膀 100m
無浮板蝶腰練習 100m
單手蝶式 200m
之後才是蝶式全式50m or 25m 游開心
最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游 200m~300m
然後就慢游收操
可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。
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另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片，
https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q
https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ
裡面提到高肘抓水，頭部放鬆，核心維持，
我認為都是游泳四式的基本。
希望能對大家有幫助，也希望高手能提供一些意見，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.31.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html
※ 編輯: rayfysu (140.115.31.181 臺灣), 10/16/2020 00:27:37
※ 編輯: rayfysu (114.137.124.180 臺灣), 10/16/2020 01:28:26
1F：→ gregary8: 手腳的timing 沒有配合好 如果不想找教練 還是請會游的10/16 09:54
2F：→ gregary8: 現場幫調整快10/16 09:54
我自己也覺得時間點沒有抓好。
3F：推 fim: 50蝶接近30秒... 有時候別設太多門檻10/16 10:59
4F：→ fim: 然後自學就好好自學 說出一些秒數只是在汙辱那些從小就在游泳10/16 11:00
5F：→ fim: 隊 被教練訓練的那些選手10/16 11:00
不好意思，我沒有這個意思，
怕有人誤會，我把秒數那段刪掉。
接近30秒只是我個人現在的夢想，
但跟現實落差太大，因此才想發文。
一方面分享心得，
另一方面希望有高手指點，
順便看能不能認識喜歡游泳的朋友。
※ 編輯: rayfysu (122.116.253.192 臺灣), 10/16/2020 11:14:25
6F：→ x19x: 手腳的節奏好像不太對10/16 11:36
下次借台GOPRO來看看，
到底哪裡卡住了
7F：推 mikiecat: 下巴是不是縮太多？不過看起來很不錯了，不會讓別人幫你10/16 13:36
8F：→ mikiecat: 叫救生員 10/16 13:36
好像有一派說頭要比手先入水，
就養成縮下巴的習慣，
但換氣時好像縮太多了......
然後樓上的文章好勵志喔！
9F：→ locka: 3樓f大好嚴格…QQ 不是泳隊或運動員難道就不能追求秒數嗎10/16 17:05
我想追求秒數！
10F：推 peter1: 蝶式更需要身體協調性 要漂亮就找專業的學吧10/16 21:25
11F：→ peter1: 不然你姿勢不標準 到時候要花更多心力去改回來...10/16 21:25
那有哪些推薦的教練呢？
好像台科大有一個教練游得很漂亮
12F：推 fish3932000: 入水的感覺是撲壘的感覺，你現在都是往下插10/16 22:30
看來是柔軟度不夠？
想要壓胸卻做成往下插了
※ 編輯: rayfysu (42.73.168.105 臺灣), 10/16/2020 22:55:58
13F：推 fmy10002000: 手划效率不夠、沒壓胸、踢腿時腰擺動大些帶動大腿、 10/16 23:22
14F：→ fmy10002000: 踢水腳板要內八 10/16 23:22
自由式要多練習了
15F：推 LordSo: 頭要比手先入水就我所知應該都這樣10/16 23:53
16F：推 nikolas: 不要想靠蝶腳踢水前進 下半身順順踢就好10/17 02:17
17F：推 orthodontic: 推 台科大 江秀春10/17 16:59
18F：→ mouwat: 不是fim激動 多少人練泳隊花多少時間都到不了這個秒數10/18 02:23
19F：→ mouwat: 結果網路上看到一個不會游泳沒甚麼練習的以甲組選手成績說10/18 02:25
20F：→ mouwat: 就算這也許是甲組低標 乙組都會覺得你們到底多瞧不起人10/18 02:26
21F：→ mouwat: 泳隊再不濟 月泳量起碼兩三萬m 菜單每五十都要一分內10/18 02:30
22F：→ mouwat: 甲組的練習更是數倍到十倍 每五十平均四五十秒10/18 02:31
23F：→ mouwat: 我講個基本的 我沒有認識選手蝶式比自由式快10/18 02:39
24F：→ mouwat: 自由式能進三十秒再說吧10/18 02:39
謝謝mouwat 大大的提醒，
我沒有注意到甲組乙組的標準，
會有那個目標只是我類比自由式秒數。
但現實中還是不可能，
一方面是身體條件不允許，
另一方面時間上也不允許，
所以事實上我是非常羨慕那些
可以燃燒自己生命在運動上的人。
畢竟那是只有短短的人生歲月，
能夠感受有爆發力帶來的快感。
而人老了或是身體素質不佳只能慢慢游。
我下次發文時要更注意文字上帶來的誤解，
也謝謝各位提供一些意見。
※ 編輯: rayfysu (42.72.93.147 臺灣), 10/18/2020 03:12:10
25F：推 okmn: 先把動作做好再加快頻率吧 10/19 07:40
26F：→ btn: 我覺得追求每一次的進步比較實在吧... 10/19 15:36
27F：推 mash9112002: 出發時的蝶腳請在水裡踢個四、五下再起來蝶式，您會 10/19 21:14
28F：→ mash9112002: 發現專業很多，四五下踢完大概在十公尺就更專業了。 10/19 21:14
29F：→ mash9112002: 然後菲爾普斯的蝶式，我只能說不太適合凡人......此 10/19 21:14
30F：推 wynnen: mo大，現役選手前蝶王姓朱，4x100自接是游蝶式，應該蝶比 10/20 00:54
31F：→ wynnen: 自還快 10/20 00:54
32F：→ sharkboo: 頻率、節奏不對 10/20 16:46
33F：→ jamesjn: 回樓上W 別有目的才會這樣 他100蝶53秒 甲組男生有在練的 10/21 14:54
34F：→ jamesjn: 100自 52秒算中上 要換一棒比他蝶式快一點都不難 10/21 14:56
35F：→ jamesjn: 只是他想游蝶而已 認真要拚還是得用截式 不然就會換人 10/21 14:57
36F：噓 Cephroth: 先注意禮節與水道規則吧，有人被你打到了。 10/23 22:30
37F：推 photoswimmer: 手的推水跟延展都不確實，只是在做動作而已 11/08 18:49
38F：→ photoswimmer: 想要推速度基礎很重要，可以試試每天項目少一點， 11/08 19:04
39F：→ photoswimmer: 距離跟組數多一點，結尾就蝶式配合或踢水連續400 11/08 19:04
40F：→ photoswimmer: 都願意每天練了不如請個教練幫你調整菜單更有效率 11/08 19:08