作者rayfysu (raysu)
看板swim
标题[心得] 自学蝶式
时间Fri Oct 16 00:22:37 2020
已经忘记第一次会游泳是什麽时候，
只依稀记得国小时去上寒暑假游泳班，
学会游很慢的蛙式，
与换气会抬头的自由式。
当时看一些大人游蝶式，发自内心的觉得帅，
但自己模仿又像溺水一样，
那时候就跟自己说长大再来学八。
时间就又过了10年，一直没有去学，
去看游泳班价钱也觉得有点贵，
现在还是学生有点负担不起，
那就先试试网路教学吧。
自己试了一年多，整体感觉还不错，
除了换气肩膀与脖子僵硬，且感觉压胸不够确实，
然後前几天录了一段
https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo
希望有高手能指点一下，很想要让自己趁年轻能多游。
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接下来是我自学的一些心得。
看了很多影片都抓不到要领，
开始对水有感觉是看了Becoming a Champion Swimmer
https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html
里面并没有强调蝶腰，
反而是先提到身体放松，
以及不踢脚利用往前移臂来带动整体节奏感，
并感受那种韵律感。
有了韵律感之後，用浮板来练习Dolphin Kicking(蝶腰)，
使用压胸的方式，来带动整体，
一开始没有前进没关系，千万不要为了前进，过度弯曲膝盖来打水。
当捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韵律传递的过程，
且可以缓慢的前进，请每天慢慢练习这种感觉，
初学不是为了前进，为了是抓住韵律感。
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当浮板打水可以稳定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後，
可以开始不使用浮板，这时请参考Chloe Sutton
https://youtu.be/bu1SVg2zW_k
律动感应该是要由胸部与腰部发起。
但是没有浮板後，反而会习惯性开始使用手部来发起节奏，
因此将手放在身体两旁或是抱胸，来限制手部，
同时要注意膝盖不要过於弯曲，减少腿部单独发力。
一旦此动作熟悉时，就可以加入手部
https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo
然後照着上面影片开始练习，一直到练习单手蝶式。
等单手蝶式很顺畅时，就可以两次左手蝶式，两次右手蝶式，一次双手蝶式。
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上面打的这麽多，其实手部动作占的比例非常少，
我每天练习的菜单也很少手部动作，大概是像这样
50m游泳池
去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50m X2~3趟 暖身
快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m 趟数 做到核心无法固定身体时
高肘抓水自由式练习，顺便暖身舒展肩膀 100m
无浮板蝶腰练习 100m
单手蝶式 200m
之後才是蝶式全式50m or 25m 游开心
最後就是自由式25m冲刺+蛙式25m慢慢游 200m~300m
然後就慢游收操
可以看到蝶式的暖身练习时间明显比全式时间长很多。
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另外我非常推荐Phelps自由式与蝶式影片，
https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q
https://youtu.be/T7gNPwRjgNQ
里面提到高肘抓水，头部放松，核心维持，
我认为都是游泳四式的基本。
希望能对大家有帮助，也希望高手能提供一些意见，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.115.31.181 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1602778962.A.B99.html
※ 编辑: rayfysu (140.115.31.181 台湾), 10/16/2020 00:27:37
※ 编辑: rayfysu (114.137.124.180 台湾), 10/16/2020 01:28:26
1F：→ gregary8: 手脚的timing 没有配合好 如果不想找教练 还是请会游的10/16 09:54
2F：→ gregary8: 现场帮调整快10/16 09:54
我自己也觉得时间点没有抓好。
3F：推 fim: 50蝶接近30秒... 有时候别设太多门槛10/16 10:59
4F：→ fim: 然後自学就好好自学 说出一些秒数只是在污辱那些从小就在游泳10/16 11:00
5F：→ fim: 队 被教练训练的那些选手10/16 11:00
不好意思，我没有这个意思，
怕有人误会，我把秒数那段删掉。
接近30秒只是我个人现在的梦想，
但跟现实落差太大，因此才想发文。
一方面分享心得，
另一方面希望有高手指点，
顺便看能不能认识喜欢游泳的朋友。
※ 编辑: rayfysu (122.116.253.192 台湾), 10/16/2020 11:14:25
6F：→ x19x: 手脚的节奏好像不太对10/16 11:36
下次借台GOPRO来看看，
到底哪里卡住了
7F：推 mikiecat: 下巴是不是缩太多？不过看起来很不错了，不会让别人帮你10/16 13:36
8F：→ mikiecat: 叫救生员 10/16 13:36
好像有一派说头要比手先入水，
就养成缩下巴的习惯，
但换气时好像缩太多了......
然後楼上的文章好励志喔！
9F：→ locka: 3楼f大好严格…QQ 不是泳队或运动员难道就不能追求秒数吗10/16 17:05
我想追求秒数！
10F：推 peter1: 蝶式更需要身体协调性 要漂亮就找专业的学吧10/16 21:25
11F：→ peter1: 不然你姿势不标准 到时候要花更多心力去改回来...10/16 21:25
那有哪些推荐的教练呢？
好像台科大有一个教练游得很漂亮
12F：推 fish3932000: 入水的感觉是扑垒的感觉，你现在都是往下插10/16 22:30
看来是柔软度不够？
想要压胸却做成往下插了
※ 编辑: rayfysu (42.73.168.105 台湾), 10/16/2020 22:55:58
13F：推 fmy10002000: 手划效率不够、没压胸、踢腿时腰摆动大些带动大腿、 10/16 23:22
14F：→ fmy10002000: 踢水脚板要内八 10/16 23:22
自由式要多练习了
15F：推 LordSo: 头要比手先入水就我所知应该都这样10/16 23:53
16F：推 nikolas: 不要想靠蝶脚踢水前进 下半身顺顺踢就好10/17 02:17
17F：推 orthodontic: 推 台科大 江秀春10/17 16:59
18F：→ mouwat: 不是fim激动 多少人练泳队花多少时间都到不了这个秒数10/18 02:23
19F：→ mouwat: 结果网路上看到一个不会游泳没甚麽练习的以甲组选手成绩说10/18 02:25
20F：→ mouwat: 就算这也许是甲组低标 乙组都会觉得你们到底多瞧不起人10/18 02:26
21F：→ mouwat: 泳队再不济 月泳量起码两三万m 菜单每五十都要一分内10/18 02:30
22F：→ mouwat: 甲组的练习更是数倍到十倍 每五十平均四五十秒10/18 02:31
23F：→ mouwat: 我讲个基本的 我没有认识选手蝶式比自由式快10/18 02:39
24F：→ mouwat: 自由式能进三十秒再说吧10/18 02:39
谢谢mouwat 大大的提醒，
我没有注意到甲组乙组的标准，
会有那个目标只是我类比自由式秒数。
但现实中还是不可能，
一方面是身体条件不允许，
另一方面时间上也不允许，
所以事实上我是非常羡慕那些
可以燃烧自己生命在运动上的人。
毕竟那是只有短短的人生岁月，
能够感受有爆发力带来的快感。
而人老了或是身体素质不佳只能慢慢游。
我下次发文时要更注意文字上带来的误解，
也谢谢各位提供一些意见。
※ 编辑: rayfysu (42.72.93.147 台湾), 10/18/2020 03:12:10
25F：推 okmn: 先把动作做好再加快频率吧 10/19 07:40
26F：→ btn: 我觉得追求每一次的进步比较实在吧... 10/19 15:36
27F：推 mash9112002: 出发时的蝶脚请在水里踢个四、五下再起来蝶式，您会 10/19 21:14
28F：→ mash9112002: 发现专业很多，四五下踢完大概在十公尺就更专业了。 10/19 21:14
29F：→ mash9112002: 然後菲尔普斯的蝶式，我只能说不太适合凡人......此 10/19 21:14
30F：推 wynnen: mo大，现役选手前蝶王姓朱，4x100自接是游蝶式，应该蝶比 10/20 00:54
31F：→ wynnen: 自还快 10/20 00:54
32F：→ sharkboo: 频率、节奏不对 10/20 16:46
33F：→ jamesjn: 回楼上W 别有目的才会这样 他100蝶53秒 甲组男生有在练的 10/21 14:54
34F：→ jamesjn: 100自 52秒算中上 要换一棒比他蝶式快一点都不难 10/21 14:56
35F：→ jamesjn: 只是他想游蝶而已 认真要拚还是得用截式 不然就会换人 10/21 14:57
36F：嘘 Cephroth: 先注意礼节与水道规则吧，有人被你打到了。 10/23 22:30
37F：推 photoswimmer: 手的推水跟延展都不确实，只是在做动作而已 11/08 18:49
38F：→ photoswimmer: 想要推速度基础很重要，可以试试每天项目少一点， 11/08 19:04
39F：→ photoswimmer: 距离跟组数多一点，结尾就蝶式配合或踢水连续400 11/08 19:04
40F：→ photoswimmer: 都愿意每天练了不如请个教练帮你调整菜单更有效率 11/08 19:08