作者orthodontic ()
看板swim
標題Re: [問題] 學習自由式/仰式背很痠
時間Mon Aug 3 09:43:02 2020
大家安安，又是我小楊啦～
原po的問題絕對可以用解剖學來回答唷！
手機發文，不曉得如何保留原文，就不好意思43囉！
圓肩是現代人坐式生活的文明病，你並不孤單（拍肩）～
圓肩就是肩關節向內旋轉的角度過多，導致肩胛骨過度向前，然後中下斜方與菱形肌過度拉
長，肩胛下肌和棘下肌疼痛（也就是原po說的肩胛骨中間痠痛的地方），造成胸小肌過度縮
短，影響了我們上肢的活動。
啊...不小心講了那麼多肌肉名，沒圖沒真相 @@
https://i.imgur.com/8CdOkkE.png
那麼上斜方肌太緊繃，壓迫到頸椎，很可能造成肩夾擠，也就是聳肩。
斜方肌的粗略位置，就是我們幫愛人或是老爸老媽抓龍的時候，第一個會下手抓抓的地方 >
\\\<
胸小肌粗淺的位置則是副乳XD
建議做做瑜珈，放鬆斜方肌和胸小肌，肩胛骨卡卡的話，就做肩外旋運動，鬆開肩關節，避
免旋轉肌群受傷，因為自由式很吃肩膀der
肩外旋運動：
上臂緊貼肋骨，肘關節呈90度L型，平行向外展開，但展開的時候，上臂還是要夾緊喔！
學生若有類似和您一樣情況，我都會帶他們一起做，尤其是有50肩的歐巴桑，叮嚀她們回家
一定要做，還要拍照給我看 = =+
https://i.imgur.com/G3iGTOZ.png
https://i.imgur.com/ZASSwDC.png
最後附上背面肌群的解剖圖，提供您各位參考。
https://i.imgur.com/WRN6ehi.jpg
若身體真的不適，一定要求助物理治療師喔！
以上大 guy 4 醬 ～
--
純粹忠實記錄我的游泳人生：
媽，我在泳池啦！
https://www.facebook.com/swimmingcappy/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.98.67 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1596418984.A.AEF.html
1F：推 chi7580: 推 08/03 11:29
2F：推 scoutpioneer: 推 08/03 17:47
3F：推 lb00202549: 推推 一樣的圖放兩次是故意的嗎XD 08/03 21:39
4F：→ orthodontic: 哈哈哈抱歉我手殘XDD 08/03 22:32
5F：→ orthodontic: 但那圖很重要，放二次就好，不用三次XD 08/03 22:33