作者orthodontic ()
看板swim
标题Re: [问题] 学习自由式/仰式背很酸
时间Mon Aug 3 09:43:02 2020
大家安安，又是我小杨啦～
原po的问题绝对可以用解剖学来回答唷！
手机发文，不晓得如何保留原文，就不好意思43罗！
圆肩是现代人坐式生活的文明病，你并不孤单（拍肩）～
圆肩就是肩关节向内旋转的角度过多，导致肩胛骨过度向前，然後中下斜方与菱形肌过度拉
长，肩胛下肌和棘下肌疼痛（也就是原po说的肩胛骨中间酸痛的地方），造成胸小肌过度缩
短，影响了我们上肢的活动。
啊...不小心讲了那麽多肌肉名，没图没真相 @@
https://i.imgur.com/8CdOkkE.png
那麽上斜方肌太紧绷，压迫到颈椎，很可能造成肩夹挤，也就是耸肩。
斜方肌的粗略位置，就是我们帮爱人或是老爸老妈抓龙的时候，第一个会下手抓抓的地方 >
\\\<
胸小肌粗浅的位置则是副乳XD
建议做做瑜珈，放松斜方肌和胸小肌，肩胛骨卡卡的话，就做肩外旋运动，松开肩关节，避
免旋转肌群受伤，因为自由式很吃肩膀der
肩外旋运动：
上臂紧贴肋骨，肘关节呈90度L型，平行向外展开，但展开的时候，上臂还是要夹紧喔！
学生若有类似和您一样情况，我都会带他们一起做，尤其是有50肩的欧巴桑，叮咛她们回家
一定要做，还要拍照给我看 = =+
https://i.imgur.com/G3iGTOZ.png
https://i.imgur.com/ZASSwDC.png
最後附上背面肌群的解剖图，提供您各位参考。
https://i.imgur.com/WRN6ehi.jpg
若身体真的不适，一定要求助物理治疗师喔！
以上大 guy 4 酱 ～
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纯粹忠实记录我的游泳人生：
妈，我在泳池啦！
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1F：推 chi7580: 推 08/03 11:29
2F：推 scoutpioneer: 推 08/03 17:47
3F：推 lb00202549: 推推 一样的图放两次是故意的吗XD 08/03 21:39
4F：→ orthodontic: 哈哈哈抱歉我手残XDD 08/03 22:32
5F：→ orthodontic: 但那图很重要，放二次就好，不用三次XD 08/03 22:33