嗨嗨不好意思又是我 （鞠躬） 在此和大家分享，我在運動營養學這門課學到的東西，或許對原po您和版友們有所幫助唷！ 原po提到想減脂增肌，但若單純只靠運動其實有點難度QQ 必須提高訓練量，改變飲食才能達到您的理想目標 （眼神亮） 尤其是飲食，佔減脂七成因素，運動反而只佔三至四成而已，所以當然要好好了解一下飲食 的部分囉！ 我們在中高強度的有氧運動後，肌肉裡的肝醣大量被消耗，此外，肝臟裡的肝醣也被用來維 持血糖平衡，因此運動後來一份U質碳水化合物與蛋白質，是最好der！ 簡單來說，碳水化合物就是像御飯糰、麵包或地瓜，蛋白質就是...好了這不用再說XDD 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質則可以修補因運動受到破壞的肌肉組織。 蝦米？！ 我明明運動得好好的，肌肉組織為什麼會受到破壞？ 聽起來豪可怕R～ 其實是因為，運動時需要召集大量肌肉群工作，不斷收縮難免會有所損傷，因此運動後才需 要補充蛋白質。 那麼運動後進食的時間點，一般而言是結束後的一至二小時之內，不過我都跟學生說馬上吃 最好XD 其實精確的是38分鐘以內 （也太精確了吧XD），因為身體合成肝糖的速度最快，營養最能 獲得補充 ^^y 另外值得一提的是，游泳因為全身受到冷刺激（水的散熱速率是空氣的25倍），體內的飢餓 素會大量分泌，因此從事水中活動會比其他運動來得餓...cc 所以游泳完之後，很容易一不小心就爆吃，反而變胖T_T 對了，大家應該沒興趣肝糖合成的過程，還有碳水化合物和蛋白質在運動前後是怎麼樣運作 的... 沒關係，這部分我也忘得差不多了哈哈哈 以上大guy4醬，網骯 （心） -- 純粹忠實記錄我的游泳人生： 媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

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