作者orthodontic ()
看板swim
标题Re: [问题] 减脂练肌
时间Thu Dec 26 01:40:20 2019
嗨嗨不好意思又是我 (鞠躬)
在此和大家分享,我在运动营养学这门课学到的东西,或许对原po您和版友们有所帮助唷!
原po提到想减脂增肌,但若单纯只靠运动其实有点难度QQ
必须提高训练量,改变饮食才能达到您的理想目标 (眼神亮)
尤其是饮食,占减脂七成因素,运动反而只占三至四成而已,所以当然要好好了解一下饮食
的部分罗!
我们在中高强度的有氧运动後,肌肉里的肝醣大量被消耗,此外,肝脏里的肝醣也被用来维
持血糖平衡,因此运动後来一份U质碳水化合物与蛋白质,是最好der!
简单来说,碳水化合物就是像御饭团、面包或地瓜,蛋白质就是...好了这不用再说XDD
碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质则可以修补因运动受到破坏的肌肉组织。
虾米?!
我明明运动得好好的,肌肉组织为什麽会受到破坏?
听起来豪可怕R~
其实是因为,运动时需要召集大量肌肉群工作,不断收缩难免会有所损伤,因此运动後才需
要补充蛋白质。
那麽运动後进食的时间点,一般而言是结束後的一至二小时之内,不过我都跟学生说马上吃
最好XD
其实精确的是38分钟以内 (也太精确了吧XD),因为身体合成肝糖的速度最快,营养最能
获得补充 ^^y
另外值得一提的是,游泳因为全身受到冷刺激(水的散热速率是空气的25倍),体内的饥饿
素会大量分泌,因此从事水中活动会比其他运动来得饿...cc
所以游泳完之後,很容易一不小心就爆吃,反而变胖T_T
对了,大家应该没兴趣肝糖合成的过程,还有碳水化合物和蛋白质在运动前後是怎麽样运作
的...
没关系,这部分我也忘得差不多了哈哈哈
以上大guy4酱,网肮 (心)
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纯粹忠实记录我的游泳人生:
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1F:推 wayneblack12: 感谢大大神解答 12/26 09:07
2F:推 breadking: 推 饮食跟肌肉密不可分 12/26 11:24
3F:推 jknl29: 感谢分享 12/27 10:29