嗨嗨不好意思又是我 （鞠躬） 在此和大家分享，我在运动营养学这门课学到的东西，或许对原po您和版友们有所帮助唷！ 原po提到想减脂增肌，但若单纯只靠运动其实有点难度QQ 必须提高训练量，改变饮食才能达到您的理想目标 （眼神亮） 尤其是饮食，占减脂七成因素，运动反而只占三至四成而已，所以当然要好好了解一下饮食 的部分罗！ 我们在中高强度的有氧运动後，肌肉里的肝醣大量被消耗，此外，肝脏里的肝醣也被用来维 持血糖平衡，因此运动後来一份U质碳水化合物与蛋白质，是最好der！ 简单来说，碳水化合物就是像御饭团、面包或地瓜，蛋白质就是...好了这不用再说XDD 碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质则可以修补因运动受到破坏的肌肉组织。 虾米？！ 我明明运动得好好的，肌肉组织为什麽会受到破坏？ 听起来豪可怕R～ 其实是因为，运动时需要召集大量肌肉群工作，不断收缩难免会有所损伤，因此运动後才需 要补充蛋白质。 那麽运动後进食的时间点，一般而言是结束後的一至二小时之内，不过我都跟学生说马上吃 最好XD 其实精确的是38分钟以内 （也太精确了吧XD），因为身体合成肝糖的速度最快，营养最能 获得补充 ^^y 另外值得一提的是，游泳因为全身受到冷刺激（水的散热速率是空气的25倍），体内的饥饿 素会大量分泌，因此从事水中活动会比其他运动来得饿...cc 所以游泳完之後，很容易一不小心就爆吃，反而变胖T_T 对了，大家应该没兴趣肝糖合成的过程，还有碳水化合物和蛋白质在运动前後是怎麽样运作 的... 没关系，这部分我也忘得差不多了哈哈哈 以上大guy4酱，网肮 （心） -- 纯粹忠实记录我的游泳人生： 妈，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

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