作者dmezspk (回不去的時光)
看板swim
標題[問題] 自由式游不快是太胖還是訓練量不夠？
時間Tue Dec 10 16:23:23 2019
本身 177公分 82公斤 體脂肪大概22-24跳
以前國小國中還算愛游泳，但中間中斷了約15年
後來平均每個月都有一兩天會去游五百公尺
現今33歲了。
日前自己嘗試測試25公尺短池
游25m 14秒
游50m 33秒
小弟目標想要50m游進28秒
不知道這個透過減肥來達成
還是加強每週下水訓練量來提升呢？
會想拼短程秒數是因為我打算參加公家機關舉辦的
相關比賽，謝謝大家
另外有推薦的台中教練或是熱愛游泳的朋友可以
幫我調整糾正姿勢也可以站內我。
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1F：推 kaokain: 我想你的等級已經不是板上的人能回答您了 12/10 16:40
2F：推 fim: 每個月只有一兩天下水游個五百? 短池50公尺破28也是有一定水 12/10 16:42
3F：→ fim: 準...建議找教練一對一修正姿勢 別再提那些訓練量了有點污辱 12/10 16:44
4F：推 Howard2: 如果國中小練到全國賽等級 就算高中以後中斷 12/10 17:37
5F：→ Howard2: 成年後稍微下水簡單練一下 50自游到28秒應該是沒問題 12/10 17:38
6F：→ Howard2: 如果小時候沒有專業訓練 長大要練到同樣成績就會很辛苦 12/10 17:40
7F：→ Howard2: 跟身材無關 水感跟技術才是關鍵 12/10 17:42
8F：噓 iDoDo: 1樓講話太誇張，是你的等級不行吧XD 12/10 17:55
9F：推 cord: 我覺得難度是不可能辦到 要進步那麼多秒 平常卻只游500 要再 12/10 19:22
10F：→ cord: 重頭練起 自己界限突破 沒教練教你怎麼跳 怎麼出發 怎麼轉身 12/10 19:26
11F：→ cord: 年紀又大了 目標訂的太高了 12/10 19:27
12F：→ jamesjn: 沒跳水的話14秒還蠻強的 理論上25公尺13秒出頭即可50自28 12/10 20:03
沒跳水，一般泳池沒跳台也不准跳水
13F：推 chemist: 等級太高....... 12/10 20:06
14F：推 sweetduck: 一週練個3次3000覺得太多可以從2000的菜單慢慢加上去 12/10 22:00
15F：→ sweetduck: 初期菜單可以水感姿勢協調為主 中後期增加漸歇肌力強 12/10 22:00
好的感謝大大
16F：→ sweetduck: 度的比重 12/10 22:00
17F：推 scoutpioneer: 基礎感覺不差阿 跳水部分可能要重頭學 15年來姿勢 12/10 22:16
感謝的意見
18F：→ scoutpioneer: 有變過了 先找水感吧 練分解和各種四式混合游 12/10 22:16
19F：→ scoutpioneer: 再來游3000左右的菜單 一個禮拜3-5次 一次不用太多 12/10 22:16
20F：→ scoutpioneer: 量 重質不重量 12/10 22:16
21F：→ scoutpioneer: 先暖身 接著游分解 再來練主項 短距離可以練衝刺 12/10 22:16
22F：→ scoutpioneer: 或是練配速 最後慢游收操 12/10 22:16
23F：→ scoutpioneer: 體訓建議做一下 核心手胸背都可以練 怕受傷可以練 12/10 22:16
24F：→ scoutpioneer: 徒手 12/10 22:16
※ 編輯: dmezspk (42.76.251.166 臺灣), 12/10/2019 22:41:13
※ 編輯: dmezspk (42.76.251.166 臺灣), 12/10/2019 22:46:09
※ 編輯: dmezspk (42.76.251.166 臺灣), 12/10/2019 22:46:33
25F：推 wynnen: 跳水應該可少一秒，體重不變體脂到18，應該有機會 12/11 01:05
26F：→ ilikeswim: 爆發力 12/11 07:26
27F：推 wendycandy: 從33到28練打水最快 請問你50捷打秒數多少？ 12/11 11:10
是指單純只用打水游50公尺嗎？這個我沒算過，這禮拜回去試試
※ 編輯: dmezspk (223.138.215.1 臺灣), 12/11/2019 11:54:20
28F：推 kenshilon: 如果你是要200以上快的話就得整組菜單練，只是要50快 12/11 13:15
29F：→ kenshilon: 的話練重訓、25/50衝刺、打水就很夠了 12/11 13:15
30F：推 kung621117: 建議練間歇游泳，先從你現在的秒數為基礎，增加游泳 12/12 18:56
好的感謝大大，我也發現我越重訓游越慢
31F：→ kung621117: 間歇10趟每次間休30秒，健身重量訓練是無法增進你現在 12/12 18:56
32F：→ kung621117: 短期要進步的速度，只會讓你肌肉僵硬。 12/12 18:56
33F：推 eodmnsu123: 一定要找師傅調動作 28不是一般人可以達成的 12/12 21:56
※ 編輯: dmezspk (42.76.128.214 臺灣), 12/12/2019 22:03:10
34F：推 duece0927: 不過25m的短池游50m會有一次轉身欸 12/13 16:11
35F：推 photoswimmer: 轉身練好的話25池會比直接游50輕鬆也會比較快 12/14 03:19
36F：推 NaTaO3: 我...幫不了你 12/17 09:45
37F：推 Lucky0105: 練打水間歇+1，間歇進步很明顯 12/17 21:01
38F：→ Lucky0105: 我跟的泳隊50捷普遍24～27秒 12/17 21:01
39F：→ Lucky0105: 打水每次打共1000m左右 12/17 21:01
40F：→ Lucky0105: 週一有氧、週三間歇、週五速度的安排練 12/17 21:01
41F：→ Lucky0105: 不過甲組的人說這樣訓練量還是很少 12/17 21:01
42F：→ Lucky0105: 要額外再練 12/17 21:01
43F：→ fish3932000: 我比較好奇你幾歲了 12/22 21:21
44F：推 kevin600339: 我目前這樣游都當作放鬆身心靈... 12/24 16:15