作者dmezspk (回不去的时光)
看板swim
标题[问题] 自由式游不快是太胖还是训练量不够？
时间Tue Dec 10 16:23:23 2019
本身 177公分 82公斤 体脂肪大概22-24跳
以前国小国中还算爱游泳，但中间中断了约15年
後来平均每个月都有一两天会去游五百公尺
现今33岁了。
日前自己尝试测试25公尺短池
游25m 14秒
游50m 33秒
小弟目标想要50m游进28秒
不知道这个透过减肥来达成
还是加强每周下水训练量来提升呢？
会想拼短程秒数是因为我打算参加公家机关举办的
相关比赛，谢谢大家
另外有推荐的台中教练或是热爱游泳的朋友可以
帮我调整纠正姿势也可以站内我。
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1F：推 kaokain: 我想你的等级已经不是板上的人能回答您了 12/10 16:40
2F：推 fim: 每个月只有一两天下水游个五百? 短池50公尺破28也是有一定水 12/10 16:42
3F：→ fim: 准...建议找教练一对一修正姿势 别再提那些训练量了有点污辱 12/10 16:44
4F：推 Howard2: 如果国中小练到全国赛等级 就算高中以後中断 12/10 17:37
5F：→ Howard2: 成年後稍微下水简单练一下 50自游到28秒应该是没问题 12/10 17:38
6F：→ Howard2: 如果小时候没有专业训练 长大要练到同样成绩就会很辛苦 12/10 17:40
7F：→ Howard2: 跟身材无关 水感跟技术才是关键 12/10 17:42
8F：嘘 iDoDo: 1楼讲话太夸张，是你的等级不行吧XD 12/10 17:55
9F：推 cord: 我觉得难度是不可能办到 要进步那麽多秒 平常却只游500 要再 12/10 19:22
10F：→ cord: 重头练起 自己界限突破 没教练教你怎麽跳 怎麽出发 怎麽转身 12/10 19:26
11F：→ cord: 年纪又大了 目标订的太高了 12/10 19:27
12F：→ jamesjn: 没跳水的话14秒还蛮强的 理论上25公尺13秒出头即可50自28 12/10 20:03
没跳水，一般泳池没跳台也不准跳水
13F：推 chemist: 等级太高....... 12/10 20:06
14F：推 sweetduck: 一周练个3次3000觉得太多可以从2000的菜单慢慢加上去 12/10 22:00
15F：→ sweetduck: 初期菜单可以水感姿势协调为主 中後期增加渐歇肌力强 12/10 22:00
好的感谢大大
16F：→ sweetduck: 度的比重 12/10 22:00
17F：推 scoutpioneer: 基础感觉不差阿 跳水部分可能要重头学 15年来姿势 12/10 22:16
感谢的意见
18F：→ scoutpioneer: 有变过了 先找水感吧 练分解和各种四式混合游 12/10 22:16
19F：→ scoutpioneer: 再来游3000左右的菜单 一个礼拜3-5次 一次不用太多 12/10 22:16
20F：→ scoutpioneer: 量 重质不重量 12/10 22:16
21F：→ scoutpioneer: 先暖身 接着游分解 再来练主项 短距离可以练冲刺 12/10 22:16
22F：→ scoutpioneer: 或是练配速 最後慢游收操 12/10 22:16
23F：→ scoutpioneer: 体训建议做一下 核心手胸背都可以练 怕受伤可以练 12/10 22:16
24F：→ scoutpioneer: 徒手 12/10 22:16
※ 编辑: dmezspk (42.76.251.166 台湾), 12/10/2019 22:41:13
※ 编辑: dmezspk (42.76.251.166 台湾), 12/10/2019 22:46:09
※ 编辑: dmezspk (42.76.251.166 台湾), 12/10/2019 22:46:33
25F：推 wynnen: 跳水应该可少一秒，体重不变体脂到18，应该有机会 12/11 01:05
26F：→ ilikeswim: 爆发力 12/11 07:26
27F：推 wendycandy: 从33到28练打水最快 请问你50捷打秒数多少？ 12/11 11:10
是指单纯只用打水游50公尺吗？这个我没算过，这礼拜回去试试
※ 编辑: dmezspk (223.138.215.1 台湾), 12/11/2019 11:54:20
28F：推 kenshilon: 如果你是要200以上快的话就得整组菜单练，只是要50快 12/11 13:15
29F：→ kenshilon: 的话练重训、25/50冲刺、打水就很够了 12/11 13:15
30F：推 kung621117: 建议练间歇游泳，先从你现在的秒数为基础，增加游泳 12/12 18:56
好的感谢大大，我也发现我越重训游越慢
31F：→ kung621117: 间歇10趟每次间休30秒，健身重量训练是无法增进你现在 12/12 18:56
32F：→ kung621117: 短期要进步的速度，只会让你肌肉僵硬。 12/12 18:56
33F：推 eodmnsu123: 一定要找师傅调动作 28不是一般人可以达成的 12/12 21:56
※ 编辑: dmezspk (42.76.128.214 台湾), 12/12/2019 22:03:10
34F：推 duece0927: 不过25m的短池游50m会有一次转身欸 12/13 16:11
35F：推 photoswimmer: 转身练好的话25池会比直接游50轻松也会比较快 12/14 03:19
36F：推 NaTaO3: 我...帮不了你 12/17 09:45
37F：推 Lucky0105: 练打水间歇+1，间歇进步很明显 12/17 21:01
38F：→ Lucky0105: 我跟的泳队50捷普遍24～27秒 12/17 21:01
39F：→ Lucky0105: 打水每次打共1000m左右 12/17 21:01
40F：→ Lucky0105: 周一有氧、周三间歇、周五速度的安排练 12/17 21:01
41F：→ Lucky0105: 不过甲组的人说这样训练量还是很少 12/17 21:01
42F：→ Lucky0105: 要额外再练 12/17 21:01
43F：→ fish3932000: 我比较好奇你几岁了 12/22 21:21
44F：推 kevin600339: 我目前这样游都当作放松身心灵... 12/24 16:15