※ 引述《eodmnsu123 (肥宅人生)》之銘言： : 小弟最近買了一根呼吸管 : 因為懶得換氣 : 想專心修動作 : 一戴才發現 : 游自由式時 頭會一直晃 : 划右手時呼吸管會左上右下偏 : （視角往前看） : 划左手時呼吸管會右上左下偏 : 最近速度也遇到瓶頸 : 50自 33秒 : 100自 1分20 : 1500自 27分鐘 由於沒有你的泳姿影片可供參考 僅能就可把握的部分做回答 你的50自和1500自的速度 以休閒泳者來說已經相當不錯了 但100自明顯掉速較多 顯然在耐力上的訓練較不足 但這不在今天討論的重點XD : 小弟思考了一下想了幾個可能性 : 1.肩膀筋太硬 這應該是大部分人都有的問題 肩頸處的僵硬的確會影響側身時你的頭部定位 不需要藉什麼游泳分解動作改善 坊間很多肩頸放鬆操可以參考 每天抓個空檔做十分鐘 持之以恆做個半年一定會有成效 : 2.核心和腳沒力 沒有穩住下半身 若自覺中軸偏掉 我會建議先強化你的核心肌群 足夠強的核心肌群能解決很多游泳中的問題 : 因為我踢水真的很慢^^ 強大的打腿可以修補很多問題 但不能根本解決中軸偏掉的問題 這在兒童泳姿身上很常見 他們通常有著太弱的核心 游泳中可見扭曲的中軸 卻藉著很強的打腿讓一切看起來沒事 但是你長大了 中軸的問題請強化核心肌群才是根本之道 至於如何強化核心肌群 有很多現成的資訊可以搜尋參考 在此就不贅述了 打腿本來就要練 但不是為了解決中軸扭曲的問題 好的打腿除了可以增進你的泳速 還能讓你的身體進入大量的耗氧狀態 達到足夠的運動效果 並且強化大量的肌群 進而增進健康 : 3.腰旋轉不夠（協調問題 如果你想要翻轉腰/骨盆 卻總覺得帶不起來 一樣請你強化核心肌群的力量 游泳時的側身不是靠扭腰 是用整體軀幹去帶動的 : 所以想問大家該特別加強練哪些分解動作？？ : 或是加強哪個部分？？ : 手機排版請見諒 : 謝謝大家~~ 最後我想提醒一下其他游泳人 呼吸管請慎用之 換氣對於一個會游泳的人來說向來應該是毫不費力 如果換氣會讓你覺得累 或換氣後動作跑掉(能自己發現動作跑掉還算厲害的) 那就更加不應該使用呼吸管 需要調整的是泳姿本身 你是哪種游泳人？ 1.換氣覺得很難很累很怕吃水-剛入門的游泳人 2.換氣時覺得吸氣了好放鬆好開心-進階的游泳人 3.換不換氣時身體與心理都沒有差別-高階的游泳人 使用呼吸管最主要還是為了專注的做某個訓練重點 ex.改善推水軌跡/推水力道/打腿發力起始點/軀幹手腳協調 少部分人拿來做肺部的訓練 但無論如何萬不可拿來作為逃避換氣的輔助器具 這樣會使你與良好的泳姿/輕鬆的泳姿越離越遠 以上一點心得分享 久未發文多有生疏 若有錯誤之處還請指正海涵 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.105.9.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1571890444.A.95D.html XD 感恩兩位支持~~ 謝謝各位>/////< ※ 編輯: wendycandy (59.105.9.45 臺灣), 10/28/2019 13:29:56