※ 引述《eodmnsu123 (肥宅人生)》之铭言： : 小弟最近买了一根呼吸管 : 因为懒得换气 : 想专心修动作 : 一戴才发现 : 游自由式时 头会一直晃 : 划右手时呼吸管会左上右下偏 : （视角往前看） : 划左手时呼吸管会右上左下偏 : 最近速度也遇到瓶颈 : 50自 33秒 : 100自 1分20 : 1500自 27分钟 由於没有你的泳姿影片可供参考 仅能就可把握的部分做回答 你的50自和1500自的速度 以休闲泳者来说已经相当不错了 但100自明显掉速较多 显然在耐力上的训练较不足 但这不在今天讨论的重点XD : 小弟思考了一下想了几个可能性 : 1.肩膀筋太硬 这应该是大部分人都有的问题 肩颈处的僵硬的确会影响侧身时你的头部定位 不需要藉什麽游泳分解动作改善 坊间很多肩颈放松操可以参考 每天抓个空档做十分钟 持之以恒做个半年一定会有成效 : 2.核心和脚没力 没有稳住下半身 若自觉中轴偏掉 我会建议先强化你的核心肌群 足够强的核心肌群能解决很多游泳中的问题 : 因为我踢水真的很慢^^ 强大的打腿可以修补很多问题 但不能根本解决中轴偏掉的问题 这在儿童泳姿身上很常见 他们通常有着太弱的核心 游泳中可见扭曲的中轴 却藉着很强的打腿让一切看起来没事 但是你长大了 中轴的问题请强化核心肌群才是根本之道 至於如何强化核心肌群 有很多现成的资讯可以搜寻参考 在此就不赘述了 打腿本来就要练 但不是为了解决中轴扭曲的问题 好的打腿除了可以增进你的泳速 还能让你的身体进入大量的耗氧状态 达到足够的运动效果 并且强化大量的肌群 进而增进健康 : 3.腰旋转不够（协调问题 如果你想要翻转腰/骨盆 却总觉得带不起来 一样请你强化核心肌群的力量 游泳时的侧身不是靠扭腰 是用整体躯干去带动的 : 所以想问大家该特别加强练哪些分解动作？？ : 或是加强哪个部分？？ : 手机排版请见谅 : 谢谢大家~~ 最後我想提醒一下其他游泳人 呼吸管请慎用之 换气对於一个会游泳的人来说向来应该是毫不费力 如果换气会让你觉得累 或换气後动作跑掉(能自己发现动作跑掉还算厉害的) 那就更加不应该使用呼吸管 需要调整的是泳姿本身 你是哪种游泳人？ 1.换气觉得很难很累很怕吃水-刚入门的游泳人 2.换气时觉得吸气了好放松好开心-进阶的游泳人 3.换不换气时身体与心理都没有差别-高阶的游泳人 使用呼吸管最主要还是为了专注的做某个训练重点 ex.改善推水轨迹/推水力道/打腿发力起始点/躯干手脚协调 少部分人拿来做肺部的训练 但无论如何万不可拿来作为逃避换气的辅助器具 这样会使你与良好的泳姿/轻松的泳姿越离越远 以上一点心得分享 久未发文多有生疏 若有错误之处还请指正海涵 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.105.9.45 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1571890444.A.95D.html XD 感恩两位支持~~ 谢谢各位>/////< ※ 编辑: wendycandy (59.105.9.45 台湾), 10/28/2019 13:29:56