作者o00ozzz (歐歐膩膩)
看板swim
標題[問題] 自由式長泳 腰臀動作請益
時間Sat Oct 5 11:53:05 2019
各位前輩好
小弟平常都是練習自由式長泳，每次兩千
昨天請教泳池前輩現階段的訓練重點
前輩是認為我應該著重在沉浸游泳的方式，減少滑手數，增加泳距
然後盡量讓自己省力，而這個省力可以藉由姿勢調整減少水阻
但前輩講了一個我超難體會的東西...
那就是每次發力時可以利用腰跟臀的動作來增加流暢感，稍微有點豚泳的感覺
平常看影片跟觀察別人我也沒注意到這事，想請教板上...
懇請賜教阿....
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1F：→ AaronRodgers: 核心啊 也覺得很難體會。前幾個月有在youtube 看到 10/05 12:52
2F：→ AaronRodgers: 一個臀肌發力的影片 10/05 12:52
3F：推 mantadive: 請問是否有算過自己目前25/50米的划手數 核心可以腿 10/05 13:50
4F：→ mantadive: 夾浮板 單練划手慢慢體會發力點 10/05 13:50
昨天離開前有測試25M含踩牆是19下划手，
有幾次遊完回去其實有覺得上腹部比較緊實一點，
覺得是抱水與踢腿發力同時有加上身體用力...
也許是錯覺啦XD，但我覺得前輩提示的是腰臀來帶動踢水，恩應該吧...
5F：推 mantadive: 看來你的划手效率還不錯 努力看看能否練到含蹬牆17下 10/05 18:40
6F：→ mantadive: 左右 而長泳通常是減少踢水頻率 教練都會說用大腿帶動 10/05 18:40
7F：→ mantadive: 小腿來踢 就是要使用髖關節來訓練核心 10/05 18:40
8F：推 swimbert: 這要找教練教的，文字討論很難讓人領會 10/06 10:30
9F：推 opgy: 不太明白，所以這訓練目的是?另外要數划手數別忘了計秒數 10/06 10:55
10F：→ opgy: 没有计入時間單只考慮划數，根本没意義 10/06 10:57
11F：推 opgy: 倒是忘了給你建議了，補上，這裡推薦你練習下面的drill 10/06 11:53
哇！這有開了眼界...感謝！
跟他的踢腿比起來，我的比較像在踢足球吧...流暢感的確有差
其實目前覺得不知從哪開始進步啦，才去跟前輩討教姿勢上的問題，然後就有這對話
單趟時間我沒有記，500米大概是九分半完成
※ 編輯: o00ozzz (220.130.246.112 臺灣), 10/06/2019 16:21:49
13F：推 opgy: 所以目的是改進姿勢？那一味瞎練搞減划手數可能幫助不大， 10/07 06:40
14F：→ opgy: 還不如多練些drill，即便是最讓新手覺得煩又累的打腿，助益 10/07 06:40
15F：→ opgy: 都可能比漂游減划數要來的大 10/07 06:40
17F：→ opgy: 這個當年51swim論壇的泳友lcs有做過簡中字幕的，網上應該有 10/07 06:52
18F：→ opgy: 只是我懶得找了。跟著這套練就很夠用了 10/07 06:52
20F：→ risktaker: 和本科一起練自由泳 10/07 20:33
21F：→ o00ozzz: 謝謝！這影片超棒！ 10/08 23:33