作者orthodontic
看板swim
標題Re: [閒聊]游多少?
時間Tue May 28 18:19:42 2019
大家安安，正在搭捷運去學校考期末考 (幫集氣!)，有點時間來回覆一下，順便看看自己中
級運動生理學有沒有還給老師 (^__^)
運動強度與熱量消耗的計算，可參閱我上一篇回文。
減脂和熱量消耗以及飲食控制有關，而飲食佔了6、７成的因素，減脂減重的運動因素只有
約3至4成而已。
也就是說，只有運動是不夠的，飲食控制比較重要。
熱量消耗和飲食攝取，可用基礎代謝率去計算與控制，方便簡單。
人體的「基礎代謝率」，約佔我們總熱量消耗的65至70％，身體活動所需的熱量，約佔總熱
量消耗只有15至30％。消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％，只靠身體活動著實有限。
啊…忘了解釋基礎代謝率，指的是身體每天維持正常運作所需要的基本熱量。
一般成年男性的基礎代謝率大約是1400 ~ 1700卡，若你只想靠游泳減脂減重，那麼每次下
水的運動消耗量就要超過1700卡，同時當天的飲食攝取熱量不能超過1700卡，才能達到效果
。
但若只靠運動或身體活動減脂 (每天每次消耗的熱量要超過1700卡)，非常非常難，強度和
頻率都要很高，建議從飲食著手比較簡單。
(運動消耗的熱量計算可參閱我上一篇文章)
另外能否消肚子，從解剖學來看，比較有效率的方法就是游蝶式，尤其是練習蝶腰，因為主
要使用的肌群是腹直肌和腹內外斜肌，建議可以搭配輔具訓練。
大 guy 4 醬，希望對你有幫助ヾ(*′∀‵*)ﾉ
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※ 編輯: orthodontic (42.76.198.190), 05/28/2019 18:22:34
1F：推 suweiQQ: 請問游泳到底是有氧還是無氧，我健身的朋友說是無氧 05/28 20:18
2F：→ scoutpioneer: 看強度吧 衝刺算無氧 慢游算有氧吧？ 05/28 21:35
3F：推 sweetduck: 慢游有氧 衝刺無氧 05/28 21:53
4F：→ orthodontic: 只要有換氣就是有氧唷！ 05/28 22:33
5F：→ orthodontic: 不過游泳的訓練，可以分成有氧和無氧，所以就看你是 05/28 22:34
6F：→ orthodontic: 哪種游法了:) 05/28 22:34
7F：推 fim: 該不成有氧無氧也跟性向一樣是光譜? 05/28 23:17
8F：推 sweetduck: 我以為衝刺沒人在換氣的嗚嗚 05/28 23:52
9F：推 sweetduck: 有氧無氧的分界是無氧閾值，每個人的都不一樣 05/28 23:58
10F：推 eodmnsu123: 正常人一般都是有氧 05/29 01:13
11F：→ eodmnsu123: 只有短距離選手才練無氧 05/29 01:13
12F：推 av980207: 我衝刺不換氣會炸掉啦......我頂多從兩手換一次氣變成四 05/29 11:08
13F：→ jamesjn: 長距離選手也要練無氧啦 陸上馬拉松選手都有無氧的實力 05/30 14:35
14F：→ jamesjn: 游泳選手當然也要有 05/30 14:37
15F：推 KingLBJ: 短距離衝刺50米可以不換。百米或以上還是需要換氣啦。 06/01 15:42