作者orthodontic
看板swim
标题Re: [闲聊]游多少?
时间Tue May 28 18:19:42 2019
大家安安，正在搭捷运去学校考期末考 (帮集气!)，有点时间来回覆一下，顺便看看自己中
级运动生理学有没有还给老师 (^__^)
运动强度与热量消耗的计算，可参阅我上一篇回文。
减脂和热量消耗以及饮食控制有关，而饮食占了6、７成的因素，减脂减重的运动因素只有
约3至4成而已。
也就是说，只有运动是不够的，饮食控制比较重要。
热量消耗和饮食摄取，可用基础代谢率去计算与控制，方便简单。
人体的「基础代谢率」，约占我们总热量消耗的65至70％，身体活动所需的热量，约占总热
量消耗只有15至30％。消化食物所需的热量，约占总热量的10％，只靠身体活动着实有限。
啊…忘了解释基础代谢率，指的是身体每天维持正常运作所需要的基本热量。
一般成年男性的基础代谢率大约是1400 ~ 1700卡，若你只想靠游泳减脂减重，那麽每次下
水的运动消耗量就要超过1700卡，同时当天的饮食摄取热量不能超过1700卡，才能达到效果
。
但若只靠运动或身体活动减脂 (每天每次消耗的热量要超过1700卡)，非常非常难，强度和
频率都要很高，建议从饮食着手比较简单。
(运动消耗的热量计算可参阅我上一篇文章)
另外能否消肚子，从解剖学来看，比较有效率的方法就是游蝶式，尤其是练习蝶腰，因为主
要使用的肌群是腹直肌和腹内外斜肌，建议可以搭配辅具训练。
大 guy 4 酱，希望对你有帮助ヾ(*′∀‵*)ﾉ
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※ 编辑: orthodontic (42.76.198.190), 05/28/2019 18:22:34
1F：推 suweiQQ: 请问游泳到底是有氧还是无氧，我健身的朋友说是无氧 05/28 20:18
2F：→ scoutpioneer: 看强度吧 冲刺算无氧 慢游算有氧吧？ 05/28 21:35
3F：推 sweetduck: 慢游有氧 冲刺无氧 05/28 21:53
4F：→ orthodontic: 只要有换气就是有氧唷！ 05/28 22:33
5F：→ orthodontic: 不过游泳的训练，可以分成有氧和无氧，所以就看你是 05/28 22:34
6F：→ orthodontic: 哪种游法了:) 05/28 22:34
7F：推 fim: 该不成有氧无氧也跟性向一样是光谱? 05/28 23:17
8F：推 sweetduck: 我以为冲刺没人在换气的呜呜 05/28 23:52
9F：推 sweetduck: 有氧无氧的分界是无氧阈值，每个人的都不一样 05/28 23:58
10F：推 eodmnsu123: 正常人一般都是有氧 05/29 01:13
11F：→ eodmnsu123: 只有短距离选手才练无氧 05/29 01:13
12F：推 av980207: 我冲刺不换气会炸掉啦......我顶多从两手换一次气变成四 05/29 11:08
13F：→ jamesjn: 长距离选手也要练无氧啦 陆上马拉松选手都有无氧的实力 05/30 14:35
14F：→ jamesjn: 游泳选手当然也要有 05/30 14:37
15F：推 KingLBJ: 短距离冲刺50米可以不换。百米或以上还是需要换气啦。 06/01 15:42