大家安安，最近論文收尾得差不多了，閒來無事討論這篇文，順便驗收自己『體適能運動處 方』，有沒有還給老師 (⊙＿⊙) 原文內容主要亮點，就是運動強度，在此稍微解釋運動強度，然後到底怎麼計算。 運動強度以MET為單位，指的是能量代謝當量 (metabolic equivalent)，簡單來說就是運動 的時候，熱量消耗速率。 MET的計算公式，就是估計我們從事運動或進行某個動作的能量釋放，最方便的工具。 國內MET的計算還不是很普遍，在國外就滿常見的，尤其是運動指導員要給學員訓練菜單， 或是復健師、醫師要給運動處方，都需要用到MET。 所以到底怎麼算啦？！ 一般都是將我們休息時熱量消耗速率定為1，也就是人體在休息狀態下釋放的能量為１個MET ，而2個MET則是指，身體運動或活動時的能量釋放，是休息時的兩倍，以此類推，嘎啦嘎啦 嘎啦。 每個運動或身體動作的MET不同，MET值越高，身體消耗的熱量就越高，可以用以下公式，估 算運動強度： 運動消耗熱量 = MET (消耗熱量大卡數/ 體重公斤數 (kg)/ 時間 (hr)) x 公斤 (kg) x 運 動時間 (hr)。 例如，慢速游泳是4.5MET = 4.5 大卡 (每人每公斤每小時)，我現在43kg，慢速游泳二小時 則是 43 * 4.5 * 2 = 387卡，也就是我龜速游泳二小時只消耗387卡熱量。 網路上很多MET參考值，比如睡覺大約1MET，看電視1.8MET，散步、騎腳踏車…各種身體動 作和運動都有，高速游泳則是７MET，大家也可以自己算看看。 這個計算公式對於運動人很重要，尤其是我們體育系學生，三不五時就小考MET，數學不好 的我，差點被打敗QQ 如果要增加運動消耗的熱量，可以高速游泳然後時間撐久點，或是分段間歇性練習，對，就 是高強度間歇。 另外，為什麼游泳是最快練到心肺的運動，主因是水壓讓胸廓更有力。 大 guy 4 降。 -- 純粹忠實記錄我的游泳人生： 媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

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