大家安安，最近论文收尾得差不多了，闲来无事讨论这篇文，顺便验收自己『体适能运动处 方』，有没有还给老师 (⊙＿⊙) 原文内容主要亮点，就是运动强度，在此稍微解释运动强度，然後到底怎麽计算。 运动强度以MET为单位，指的是能量代谢当量 (metabolic equivalent)，简单来说就是运动 的时候，热量消耗速率。 MET的计算公式，就是估计我们从事运动或进行某个动作的能量释放，最方便的工具。 国内MET的计算还不是很普遍，在国外就满常见的，尤其是运动指导员要给学员训练菜单， 或是复健师、医师要给运动处方，都需要用到MET。 所以到底怎麽算啦？！ 一般都是将我们休息时热量消耗速率定为1，也就是人体在休息状态下释放的能量为１个MET ，而2个MET则是指，身体运动或活动时的能量释放，是休息时的两倍，以此类推，嘎啦嘎啦 嘎啦。 每个运动或身体动作的MET不同，MET值越高，身体消耗的热量就越高，可以用以下公式，估 算运动强度： 运动消耗热量 = MET (消耗热量大卡数/ 体重公斤数 (kg)/ 时间 (hr)) x 公斤 (kg) x 运 动时间 (hr)。 例如，慢速游泳是4.5MET = 4.5 大卡 (每人每公斤每小时)，我现在43kg，慢速游泳二小时 则是 43 * 4.5 * 2 = 387卡，也就是我龟速游泳二小时只消耗387卡热量。 网路上很多MET参考值，比如睡觉大约1MET，看电视1.8MET，散步、骑脚踏车…各种身体动 作和运动都有，高速游泳则是７MET，大家也可以自己算看看。 这个计算公式对於运动人很重要，尤其是我们体育系学生，三不五时就小考MET，数学不好 的我，差点被打败QQ 如果要增加运动消耗的热量，可以高速游泳然後时间撑久点，或是分段间歇性练习，对，就 是高强度间歇。 另外，为什麽游泳是最快练到心肺的运动，主因是水压让胸廓更有力。 大 guy 4 降。 -- 纯粹忠实记录我的游泳人生： 妈，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.47.94 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1558968613.A.A7B.html ※ 编辑: orthodontic (114.25.47.94), 05/28/2019 09:42:26 ※ 编辑: orthodontic (114.25.47.94), 05/28/2019 09:44:42