影／游泳20分鐘=陸地1小時！醫激推「專剋脂肪肝」4運動 文／陳大樂 脂肪肝有什麼危害？彰化基督教醫院胃腸肝膽科醫師楊家偉說，脂肪肝之所以麻煩，是這 些族群合併三高（高血壓、高血脂、糖尿病），以及肥胖的比例很高，要知道這些慢性病 彼此間是互相影響的共病，譬如糖尿病的人，經常合併有高血壓、高血脂的問題；肥胖的 人常伴隨高血壓、脂肪肝、糖尿病的問題，這些問題會互相影響，常引起一連串棘手的病 症；最可怕的是，患有脂肪肝的人，未來走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人還高。 所幸，脂肪肝跟Ｂ肝、Ｃ肝最大的不同，就是它可以逆轉，而且解藥就在自己身上。楊家 偉分享，對於脂肪肝的治療，絕大多數不需要用藥物，只要透過飲食及運動控制，就能達 到很好的療效。其中，「有氧運動」可說是最佳的治療方式之一。 4種有氧運動，最適合降脂肪肝 1 慢跑或健走：有節奏的慢跑或健走，可以促進新陳代謝與血液循環，同時可以增加心肺 功能，建議每天可以快走30分鐘，走到微微出汗、講話會喘的地步。不過要注意，本身若 有膝關節退化的問題，慢跑就比較不適合，建議詢問你的醫師，或戴上護膝。 2 騎自行車：騎腳踏車除了可鍛鍊下半身肌力、心肺功能之外，也可以起到減重、減脂的 好處，對於脂肪肝的下降效果也很好。 3 游泳：游泳對於怕傷到膝關節的人來說最適合，它不僅能夠鍛鍊肌肉，同時能夠有效鍛 鍊心肺功能。研究發現，在游泳池游20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1 小時，也因此，對於消除脂肪肝、控制體重有很大的幫助。 4 跳舞：跳舞能夠增加全身肌肉與關節的靈活度，同時可以促進血液循環和新陳代謝；而 且，因為要記舞步，也能強化我們的記憶力，很適合退休養老的人，當成平時的休閒運動 。 重要的是，透過運動要消除脂肪肝不能快、不能急，因為脂肪肝的出現不是1、2天，治療 當然也需要一定時間；如果你一次大量運動，超過身體的負荷，反而容易增加肝臟發炎的 機會，不利於肝臟的修復。另外，運動之餘也應該注意飲食的調整，盡量少吃高脂肪、高 熱量食物，尤其禁止喝酒，相信持續一段時間後，脂肪肝會慢慢消除。 本文摘自今周刊生活i健康特刊《脂肪肝》https://health.ettoday.net/news/1448131 -- 一般人的心中 <姓氏公平的方法>有兩種: 一種是〈一家二姓〉另一種是"布裘"的〈雙姓〉 [新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》禮俗。 -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1558680996.A.6CD.html ※ 編輯: sony577 (36.228.226.238), 05/24/2019 14:57:15