影／游泳20分钟=陆地1小时！医激推「专克脂肪肝」4运动 文／陈大乐 脂肪肝有什麽危害？彰化基督教医院胃肠肝胆科医师杨家伟说，脂肪肝之所以麻烦，是这 些族群合并三高（高血压、高血脂、糖尿病），以及肥胖的比例很高，要知道这些慢性病 彼此间是互相影响的共病，譬如糖尿病的人，经常合并有高血压、高血脂的问题；肥胖的 人常伴随高血压、脂肪肝、糖尿病的问题，这些问题会互相影响，常引起一连串棘手的病 症；最可怕的是，患有脂肪肝的人，未来走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人还高。 所幸，脂肪肝跟Ｂ肝、Ｃ肝最大的不同，就是它可以逆转，而且解药就在自己身上。杨家 伟分享，对於脂肪肝的治疗，绝大多数不需要用药物，只要透过饮食及运动控制，就能达 到很好的疗效。其中，「有氧运动」可说是最佳的治疗方式之一。 4种有氧运动，最适合降脂肪肝 1 慢跑或健走：有节奏的慢跑或健走，可以促进新陈代谢与血液循环，同时可以增加心肺 功能，建议每天可以快走30分钟，走到微微出汗、讲话会喘的地步。不过要注意，本身若 有膝关节退化的问题，慢跑就比较不适合，建议询问你的医师，或戴上护膝。 2 骑自行车：骑脚踏车除了可锻链下半身肌力、心肺功能之外，也可以起到减重、减脂的 好处，对於脂肪肝的下降效果也很好。 3 游泳：游泳对於怕伤到膝关节的人来说最适合，它不仅能够锻链肌肉，同时能够有效锻 链心肺功能。研究发现，在游泳池游20分钟所消耗的热量，相当於同样速度在陆地上的1 小时，也因此，对於消除脂肪肝、控制体重有很大的帮助。 4 跳舞：跳舞能够增加全身肌肉与关节的灵活度，同时可以促进血液循环和新陈代谢；而 且，因为要记舞步，也能强化我们的记忆力，很适合退休养老的人，当成平时的休闲运动 。 重要的是，透过运动要消除脂肪肝不能快、不能急，因为脂肪肝的出现不是1、2天，治疗 当然也需要一定时间；如果你一次大量运动，超过身体的负荷，反而容易增加肝脏发炎的 机会，不利於肝脏的修复。另外，运动之余也应该注意饮食的调整，尽量少吃高脂肪、高 热量食物，尤其禁止喝酒，相信持续一段时间後，脂肪肝会慢慢消除。 本文摘自今周刊生活i健康特刊《脂肪肝》https://health.ettoday.net/news/1448131 -- 一般人的心中 <姓氏公平的方法>有两种: 一种是〈一家二姓〉另一种是"布裘"的〈双姓〉 [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》礼俗。 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1558680996.A.6CD.html ※ 编辑: sony577 (36.228.226.238), 05/24/2019 14:57:15