作者orthodontic ()
看板swim
標題Re: [問題] 請問一次游多久算有真正的運動呢？
時間Sun Apr 7 23:24:22 2019
剛好有版友詢問，小魯來解惑一下，順便驗收自己生理學有迷有還給老師 @@"
2011年之前，台灣一直沿用美國運動醫學會ASCM的運動標準：３３３，每週運動三次，一次
至少30分鐘，最大心跳率到達130下 (最大心跳率隨著年齡的不同而有點不一樣，粗淺的算
法是220 - 年齡)，其實滿多運動手錶或app，也是用這個標準去估算運動量。
不過2011年之後，台灣推的是『動動150 』，這好像沒啥人知道，但是是為了因應WHO對於
運動的新定義。
動動１５０指的是，每週身體活動150分鐘，分散至5天，每次至少10分鐘 (可累積，例如10
分鐘* 3次)，只要是非勞務性的身體活動，然後可以增加肌力 (通常指的是大肌肉群的肌力
)、關節靈活度、心肺耐力的運動，都能稱為運動，很幸運的是，版上的各位選擇了一個，
同時擁有這三大要素的運動，游泳。
當然不同族群和需求，有不同的運動處方，這實在太多了，講不完啊…大guy４醬 ^^
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2F：推 javabird: 游泳能增加的肌力其實很有限, 游泳比較偏有氧. 04/09 16:54
3F：推 fim: 樓上練的強度可能不夠高 04/09 20:46
4F：推 fim: 不過游泳的確是有氧為主 搭配划手版或拉力繩等路上重訓為輔 04/09 23:57
5F：推 javabird: 游泳選手都是要另外加練重訓的, 光游泳真的有限, 頂多肩 04/11 16:58
6F：→ javabird: 膀變寬吧. 我每星期三次每次2500一小時. 以前可以游3千, 04/11 16:59
7F：→ javabird: 現在老了不想衝刺心跳太快, 就游慢一點. 04/11 16:59