作者orthodontic ()
看板swim
标题Re: [问题] 请问一次游多久算有真正的运动呢？
时间Sun Apr 7 23:24:22 2019
刚好有版友询问，小鲁来解惑一下，顺便验收自己生理学有迷有还给老师 @@"
2011年之前，台湾一直沿用美国运动医学会ASCM的运动标准：３３３，每周运动三次，一次
至少30分钟，最大心跳率到达130下 (最大心跳率随着年龄的不同而有点不一样，粗浅的算
法是220 - 年龄)，其实满多运动手表或app，也是用这个标准去估算运动量。
不过2011年之後，台湾推的是『动动150 』，这好像没啥人知道，但是是为了因应WHO对於
运动的新定义。
动动１５０指的是，每周身体活动150分钟，分散至5天，每次至少10分钟 (可累积，例如10
分钟* 3次)，只要是非劳务性的身体活动，然後可以增加肌力 (通常指的是大肌肉群的肌力
)、关节灵活度、心肺耐力的运动，都能称为运动，很幸运的是，版上的各位选择了一个，
同时拥有这三大要素的运动，游泳。
当然不同族群和需求，有不同的运动处方，这实在太多了，讲不完啊…大guy４酱 ^^
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1F：推 ilikeswim: 赞 04/08 18:03
2F：推 javabird: 游泳能增加的肌力其实很有限, 游泳比较偏有氧. 04/09 16:54
3F：推 fim: 楼上练的强度可能不够高 04/09 20:46
4F：推 fim: 不过游泳的确是有氧为主 搭配划手版或拉力绳等路上重训为辅 04/09 23:57
5F：推 javabird: 游泳选手都是要另外加练重训的, 光游泳真的有限, 顶多肩 04/11 16:58
6F：→ javabird: 膀变宽吧. 我每星期三次每次2500一小时. 以前可以游3千, 04/11 16:59
7F：→ javabird: 现在老了不想冲刺心跳太快, 就游慢一点. 04/11 16:59