作者sweetduck (甜鴨)
看板swim
標題Re: [問題] 大家都是怎麼訓練呼吸的?
時間Tue Mar 5 16:29:06 2019
你好 在下野生SAEKO小編
之前有帶過公司開設成人團體班
對游泳教學也是略懂
先說關於呼吸，在水裡有水壓，
要吸到和陸地上一樣多的空氣，
必須比陸地呼吸更用力，
很多版友說的韻律呼吸就是很好的訓練方法，
一來控制呼吸節奏，二來讓身體習慣水壓，
有點類似做肺的重量訓練的概念。
很多本來有在跑步的學員上完幾期後，
都表示肺活量有變好，跑步比較不會喘。
另外就是游泳會喘的原因，
看到的例子有這些
1.划手頻率/節奏太快
衝刺一定會比慢慢來耗氧，
節奏比較快會過覺得比較喘也是合情合理
2.姿勢不良換不到氣
換氣時過度抬頭，
可能會造成吸不到足夠空氣，
姿勢問題建議洽詢專業教練調整
3.以為自己有吸到空氣
換氣時有正常做吸/吐動作，
但空氣留在口腔沒有進到肺部，
嘴巴會看起來鼓鼓的。
因為肌肉疲乏》》姿勢跑掉》》換不到氣
會建議原po除了韻律呼吸以外，
試試看徒手訓練或重量訓練以增加肌力
然後游泳時候一旦覺得呼吸開始混亂，
也可以放慢節奏繼續游
或是岸邊休息+韻律呼吸唷
以上幾點供大家參考
我們下次再見
掰掰～
※ 引述《aphisia (flabbergasted )》之銘言：
: 最近發現自己換氣方面有很大的問題
: 就是需要常常換氣 或是不太能憋氣 一換到氣 入水後就想吐氣
: 看報導 游泳時吸到氧氣的多寡也會影響游泳的表現
: 我通常游超過兩公里後 就覺得呼吸亂掉 游泳姿勢也跑掉了
: 整個划水 踢水的效能也不好
: 不知道大家平常練習 是怎麼訓練呼吸
: 是需要平常加入跑步 還是搭配其他有氧運動做練習
: 看到有人推薦呼吸訓練器 不知道有人使用過嗎?
: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYCW-A9008GWMO?fq=/S/DXAF5W
: 先謝謝大家了 ^_^
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1F：→ by135tw: 小編什麼時候特價?XD 03/05 16:34
2F：→ sweetduck: 三月底在世貿和墾丁有活動歡迎有空來看看 03/05 16:55
3F：推 Joey0222: 推～ 03/05 17:04
4F：推 chengune: 謝謝大大，這星期游泳再試試看 03/05 22:01
5F：推 fim: 挖靠又釣到了 03/06 00:01
6F：推 tonyamy3: 我覺得很多人是游的時候 氣都沒吐出來就要吸氣了 肺部沒 03/06 19:26
7F：→ tonyamy3: 有空間氣就進不來 但下意識覺得缺氧 所以又再強迫自己吸 03/06 19:26
8F：→ tonyamy3: 氣 造成換氣不順的狀況發生 03/06 19:26
9F：→ sweetduck: 對耶還有樓上說的這種 03/06 19:31
10F：推 tonyamy3: 還有吸氣的時候要讓肚子鼓起來 而不是把胸腔鼓起來 肚子 03/06 19:38
11F：→ tonyamy3: 鼓起來代表橫隔膜下降 胸腔的空間才會比較大 也比較好施 03/06 19:38
12F：→ tonyamy3: 力 在有水壓的環境腹式呼吸這個技巧也很重要 03/06 19:38
13F：推 hohisun: 推野生小編 03/06 21:37
14F：→ NaTaO3: 躺平睡覺 03/08 11:16
15F：推 thewindjuei: 這篇收穫好多，謝謝分享 03/17 12:39