作者sweetduck (甜鸭)
看板swim
标题Re: [问题] 大家都是怎麽训练呼吸的?
时间Tue Mar 5 16:29:06 2019
你好 在下野生SAEKO小编
之前有带过公司开设成人团体班
对游泳教学也是略懂
先说关於呼吸，在水里有水压，
要吸到和陆地上一样多的空气，
必须比陆地呼吸更用力，
很多版友说的韵律呼吸就是很好的训练方法，
一来控制呼吸节奏，二来让身体习惯水压，
有点类似做肺的重量训练的概念。
很多本来有在跑步的学员上完几期後，
都表示肺活量有变好，跑步比较不会喘。
另外就是游泳会喘的原因，
看到的例子有这些
1.划手频率/节奏太快
冲刺一定会比慢慢来耗氧，
节奏比较快会过觉得比较喘也是合情合理
2.姿势不良换不到气
换气时过度抬头，
可能会造成吸不到足够空气，
姿势问题建议洽询专业教练调整
3.以为自己有吸到空气
换气时有正常做吸/吐动作，
但空气留在口腔没有进到肺部，
嘴巴会看起来鼓鼓的。
因为肌肉疲乏》》姿势跑掉》》换不到气
会建议原po除了韵律呼吸以外，
试试看徒手训练或重量训练以增加肌力
然後游泳时候一旦觉得呼吸开始混乱，
也可以放慢节奏继续游
或是岸边休息+韵律呼吸唷
以上几点供大家参考
我们下次再见
掰掰～
※ 引述《aphisia (flabbergasted )》之铭言：
: 最近发现自己换气方面有很大的问题
: 就是需要常常换气 或是不太能憋气 一换到气 入水後就想吐气
: 看报导 游泳时吸到氧气的多寡也会影响游泳的表现
: 我通常游超过两公里後 就觉得呼吸乱掉 游泳姿势也跑掉了
: 整个划水 踢水的效能也不好
: 不知道大家平常练习 是怎麽训练呼吸
: 是需要平常加入跑步 还是搭配其他有氧运动做练习
: 看到有人推荐呼吸训练器 不知道有人使用过吗?
: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYCW-A9008GWMO?fq=/S/DXAF5W
: 先谢谢大家了 ^_^
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1F：→ by135tw: 小编什麽时候特价?XD 03/05 16:34
2F：→ sweetduck: 三月底在世贸和垦丁有活动欢迎有空来看看 03/05 16:55
3F：推 Joey0222: 推～ 03/05 17:04
4F：推 chengune: 谢谢大大，这星期游泳再试试看 03/05 22:01
5F：推 fim: 挖靠又钓到了 03/06 00:01
6F：推 tonyamy3: 我觉得很多人是游的时候 气都没吐出来就要吸气了 肺部没 03/06 19:26
7F：→ tonyamy3: 有空间气就进不来 但下意识觉得缺氧 所以又再强迫自己吸 03/06 19:26
8F：→ tonyamy3: 气 造成换气不顺的状况发生 03/06 19:26
9F：→ sweetduck: 对耶还有楼上说的这种 03/06 19:31
10F：推 tonyamy3: 还有吸气的时候要让肚子鼓起来 而不是把胸腔鼓起来 肚子 03/06 19:38
11F：→ tonyamy3: 鼓起来代表横隔膜下降 胸腔的空间才会比较大 也比较好施 03/06 19:38
12F：→ tonyamy3: 力 在有水压的环境腹式呼吸这个技巧也很重要 03/06 19:38
13F：推 hohisun: 推野生小编 03/06 21:37
14F：→ NaTaO3: 躺平睡觉 03/08 11:16
15F：推 thewindjuei: 这篇收获好多，谢谢分享 03/17 12:39