作者danson6614 (danson6614)
看板swim
標題[問題] 游長泳可以減肥嗎？
時間Tue Feb 12 12:08:14 2019
本魯最近四週每週大概會游4-6次2000m（幾乎游自由式），我游很慢大概50-60分鐘，不
過體重沒什麼改變（81-82，雖然中間有經歷過年的大魚大肉。有人建議我有氧減肥效果
太差要換菜單，想請教各位大大的意見
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1F：推 sweetduck: 慢慢游就跟陸地上散步是差不多的意思，會消耗熱量但效02/12 15:03
2F：→ sweetduck: 率不高，要減肥有感建議增加強度或速度到會喘但又不會02/12 15:03
3F：→ sweetduck: 喘不過氣的程度02/12 15:03
4F：推 fmy10002000: 運動時心跳儘可能拉高，水溫可承受度在25℃以下這樣02/12 15:13
5F：→ fmy10002000: 環境下，游泳會讓你有感。02/12 15:13
6F：推 afirstkiss: 減重要很有感絕對要靠吃，當然有游泳更好，最好監控你02/12 18:55
7F：→ afirstkiss: 的心跳不能太低。02/12 18:55
8F：推 jordan900722: 本肥靠著游泳加飲食一年瘦30以上 表示一下看法 首02/13 00:11
9F：→ jordan900722: 先原po你表示體重沒有下降 但不知道你這體重的組成02/13 00:11
10F：→ jordan900722: 是多少肌肉量多少體脂肪02/13 00:11
了解我下次會測看看體脂有沒有降
11F：推 jordan900722: 游泳對體脂高的來說減重效果比較好 再來說一下強度02/13 00:17
12F：→ jordan900722: 每個人的運動能力不同 盡量讓自己的心跳維持在有02/13 00:17
13F：→ jordan900722: 有氧區間大概120-140持續30分鐘以上為佳02/13 00:17
14F：推 jordan900722: 減重真的是7分吃3分動 在飲食不改變的情況下 這樣02/13 00:25
15F：→ jordan900722: 的運動量頂多一個月1-2公斤 減重不要只看一週兩週02/13 00:25
16F：→ jordan900722: 把時間拉長成三個月六個月來看 02/13 00:25
17F：推 jordan900722: 建議先把自己的每日身體需求計算一下 然後紀錄自己 02/13 00:28
18F：→ jordan900722: 的飲食習慣 這樣減起來更得心應手02/13 00:28
19F：→ ilikeswim: 游太慢02/13 08:46
速度會盡量游，但有時候前面真的太慢，水道又窄要超車很容易撞車
20F：→ danson6614: 謝謝各位大大的建議02/13 23:03
※ 編輯: danson6614 (42.72.236.111), 02/13/2019 23:09:54
21F：→ ilikeswim: 那改慢跑吧 02/14 11:24
22F：推 fmy10002000: 游泳真的不適合你，改別的運動 02/15 11:02
23F：推 x19x: 我就是一個游泳也不會瘦的人，好像是身體習慣了效用不大 02/15 16:18
24F：→ x19x: 我會瘦的經驗都是跟吃有關，運動沒顯著效果 02/15 16:19
25F：→ ilikeswim: 運動絕對有效果，但要看你怎麼吃還有怎麼動的，運動的 02/16 13:06
26F：→ ilikeswim: 強度與頻率跟飲食搭配 02/16 13:06
27F：推 little0817: 個人的經驗是游越多反而會增加個1-2公斤（胃口好啊） 02/16 20:25
28F：→ little0817: ，但BMI還是沒到18.5就是了。我的理解是運動會讓身體 02/16 20:25
29F：→ little0817: 更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果遠大 02/16 20:25
30F：→ little0817: 於運動。 02/16 20:25
31F：→ turkey25: 可以試試自由和疊式3：1，可以提高強度也不至於太喘 02/16 22:56
32F：推 rita10050104: 可以 但要搭配飲食 02/17 18:35
33F：→ rita10050104: 體脂要降到20以下再重訓 02/17 18:35
34F：→ ilikeswim: 所以必須搭配飲食 02/19 11:46
35F：推 Lucky0105: 跟大學泳隊游，暴飲暴食體脂12% 03/30 19:52