作者danson6614 (danson6614)
看板swim
标题[问题] 游长泳可以减肥吗？
时间Tue Feb 12 12:08:14 2019
本鲁最近四周每周大概会游4-6次2000m（几乎游自由式），我游很慢大概50-60分钟，不
过体重没什麽改变（81-82，虽然中间有经历过年的大鱼大肉。有人建议我有氧减肥效果
太差要换菜单，想请教各位大大的意见
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1F：推 sweetduck: 慢慢游就跟陆地上散步是差不多的意思，会消耗热量但效02/12 15:03
2F：→ sweetduck: 率不高，要减肥有感建议增加强度或速度到会喘但又不会02/12 15:03
3F：→ sweetduck: 喘不过气的程度02/12 15:03
4F：推 fmy10002000: 运动时心跳尽可能拉高，水温可承受度在25℃以下这样02/12 15:13
5F：→ fmy10002000: 环境下，游泳会让你有感。02/12 15:13
6F：推 afirstkiss: 减重要很有感绝对要靠吃，当然有游泳更好，最好监控你02/12 18:55
7F：→ afirstkiss: 的心跳不能太低。02/12 18:55
8F：推 jordan900722: 本肥靠着游泳加饮食一年瘦30以上 表示一下看法 首02/13 00:11
9F：→ jordan900722: 先原po你表示体重没有下降 但不知道你这体重的组成02/13 00:11
10F：→ jordan900722: 是多少肌肉量多少体脂肪02/13 00:11
了解我下次会测看看体脂有没有降
11F：推 jordan900722: 游泳对体脂高的来说减重效果比较好 再来说一下强度02/13 00:17
12F：→ jordan900722: 每个人的运动能力不同 尽量让自己的心跳维持在有02/13 00:17
13F：→ jordan900722: 有氧区间大概120-140持续30分钟以上为佳02/13 00:17
14F：推 jordan900722: 减重真的是7分吃3分动 在饮食不改变的情况下 这样02/13 00:25
15F：→ jordan900722: 的运动量顶多一个月1-2公斤 减重不要只看一周两周02/13 00:25
16F：→ jordan900722: 把时间拉长成三个月六个月来看 02/13 00:25
17F：推 jordan900722: 建议先把自己的每日身体需求计算一下 然後纪录自己 02/13 00:28
18F：→ jordan900722: 的饮食习惯 这样减起来更得心应手02/13 00:28
19F：→ ilikeswim: 游太慢02/13 08:46
速度会尽量游，但有时候前面真的太慢，水道又窄要超车很容易撞车
20F：→ danson6614: 谢谢各位大大的建议02/13 23:03
※ 编辑: danson6614 (42.72.236.111), 02/13/2019 23:09:54
21F：→ ilikeswim: 那改慢跑吧 02/14 11:24
22F：推 fmy10002000: 游泳真的不适合你，改别的运动 02/15 11:02
23F：推 x19x: 我就是一个游泳也不会瘦的人，好像是身体习惯了效用不大 02/15 16:18
24F：→ x19x: 我会瘦的经验都是跟吃有关，运动没显着效果 02/15 16:19
25F：→ ilikeswim: 运动绝对有效果，但要看你怎麽吃还有怎麽动的，运动的 02/16 13:06
26F：→ ilikeswim: 强度与频率跟饮食搭配 02/16 13:06
27F：推 little0817: 个人的经验是游越多反而会增加个1-2公斤（胃口好啊） 02/16 20:25
28F：→ little0817: ，但BMI还是没到18.5就是了。我的理解是运动会让身体 02/16 20:25
29F：→ little0817: 更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果远大 02/16 20:25
30F：→ little0817: 於运动。 02/16 20:25
31F：→ turkey25: 可以试试自由和叠式3：1，可以提高强度也不至於太喘 02/16 22:56
32F：推 rita10050104: 可以 但要搭配饮食 02/17 18:35
33F：→ rita10050104: 体脂要降到20以下再重训 02/17 18:35
34F：→ ilikeswim: 所以必须搭配饮食 02/19 11:46
35F：推 Lucky0105: 跟大学泳队游，暴饮暴食体脂12% 03/30 19:52