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看板swim
標題Re: [請益] 1500M自由式的進步訓練方法
時間Sun Dec 16 23:09:30 2018
感謝板上的各位大大給予了很多實用的建議
目前1500M自由式的秒數已有大幅進步
11/20：33分22秒
11/24：31分56秒(有高手幫忙陪游配速...)
11/26：32分28秒
11/29：34分14秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環)
11/30：34分04秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環)
12/03：33分33秒(2次正常換氣+1次抬頭定位循環)
12/11：33分32秒
12/13：32分44秒
12/16：31分15秒
將近1個月的時間可以進步127秒
真的是很開心
也很感謝板友給予相當多建議...
我挑了幾個我認為很有效果的訓練方法和大家分享
1.打水間歇
慢游200M熱身+300M打水(25*12)+慢游100M緩和
2.抬頭捷泳
基本以100M起跳(通常都游200M居多)
抬頭捷泳的細節從救生員班學的
3.500M自由式間歇
至少會游2組的500M自由式...中間大概休息3分鐘
目前最好可以游到9分53秒
4.自由式搭配抬頭定位
和第2點的方法類似...11/29.11/30.12/03為了要參加標鐵比賽
所以刻意練了自由式+抬頭定位
不過蠻建議抬頭捷泳要找教練學或參加救生員班
才不會得到反效果
5.找比自己厲害一點的人協助配速
11/24找了一位可以穩定游28分的朋友一起游
當天他有把速度再放慢一點
6.練習有氧運動
基礎體能太差是目前很大的問題
這個月每週至少會跑2次10KM...我覺得對於後半段的速度維持有很大幫助
7.持續練習
GARMIN應用程式幫我統計
這個月游了24KM...平均每週下水3次游了6KM
預計明年4月~6月找教練加強細節
希望在此之前可以穩定游進30分鐘以內...感謝大家^.^
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1F：推 kenshilon: 500自x2已經不算間歇了，建議可以拆分小單位多組數去練 12/17 04:28
2F：→ kenshilon: 效果才好，打水間歇可以當必練項 12/17 04:28
3F：推 fim: 加油 心態正確+科學化練習 12/17 09:18
4F：推 lee0988: 比較嚴格的秒數看法 我會覺得最好跟最差秒數要誤差在10 12/17 15:16
5F：→ lee0988: 秒內 才算穩定 建議可以多練習200m間歇 來提速 技術泳也 12/17 15:16
6F：→ lee0988: 可以放在菜單裡面 這樣更能提升效率 12/17 15:16
7F：推 wendycandy: 恭喜喔 12/21 16:06