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看板swim
标题Re: [请益] 1500M自由式的进步训练方法
时间Sun Dec 16 23:09:30 2018
感谢板上的各位大大给予了很多实用的建议
目前1500M自由式的秒数已有大幅进步
11/20：33分22秒
11/24：31分56秒(有高手帮忙陪游配速...)
11/26：32分28秒
11/29：34分14秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
11/30：34分04秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
12/03：33分33秒(2次正常换气+1次抬头定位循环)
12/11：33分32秒
12/13：32分44秒
12/16：31分15秒
将近1个月的时间可以进步127秒
真的是很开心
也很感谢板友给予相当多建议...
我挑了几个我认为很有效果的训练方法和大家分享
1.打水间歇
慢游200M热身+300M打水(25*12)+慢游100M缓和
2.抬头捷泳
基本以100M起跳(通常都游200M居多)
抬头捷泳的细节从救生员班学的
3.500M自由式间歇
至少会游2组的500M自由式...中间大概休息3分钟
目前最好可以游到9分53秒
4.自由式搭配抬头定位
和第2点的方法类似...11/29.11/30.12/03为了要参加标铁比赛
所以刻意练了自由式+抬头定位
不过蛮建议抬头捷泳要找教练学或参加救生员班
才不会得到反效果
5.找比自己厉害一点的人协助配速
11/24找了一位可以稳定游28分的朋友一起游
当天他有把速度再放慢一点
6.练习有氧运动
基础体能太差是目前很大的问题
这个月每周至少会跑2次10KM...我觉得对於後半段的速度维持有很大帮助
7.持续练习
GARMIN应用程式帮我统计
这个月游了24KM...平均每周下水3次游了6KM
预计明年4月~6月找教练加强细节
希望在此之前可以稳定游进30分钟以内...感谢大家^.^
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1F：推 kenshilon: 500自x2已经不算间歇了，建议可以拆分小单位多组数去练 12/17 04:28
2F：→ kenshilon: 效果才好，打水间歇可以当必练项 12/17 04:28
3F：推 fim: 加油 心态正确+科学化练习 12/17 09:18
4F：推 lee0988: 比较严格的秒数看法 我会觉得最好跟最差秒数要误差在10 12/17 15:16
5F：→ lee0988: 秒内 才算稳定 建议可以多练习200m间歇 来提速 技术泳也 12/17 15:16
6F：→ lee0988: 可以放在菜单里面 这样更能提升效率 12/17 15:16
7F：推 wendycandy: 恭喜喔 12/21 16:06