作者szachary1020 (墨)
看板swim
標題[問題] 如何改善自由式游太快爆心肺
時間Thu Sep 20 17:55:30 2018
大家好
本板首Po
請多指教
目前大概一週游4-5次
每次1000m或 1500m
沒有計時表
所以每500m會停下來看手機碼表
然後休息約2min
再繼續游下一個500m
目前遇到一些困難
游到後來 心肺容易爆掉
配速大概配 500m 10:00~10:15
兩划一換 不中停
請教一下各位前輩
這樣是心肺能力待加強？
要如何突破 每個500m 10分內？
如果要進步
該繼續操心肺
還是說先放慢 拉距離？
謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.80.40
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1F：推 mash9112002: 4-5次可以其中三次改以100x5x2、200x3x2方式訓練，09/20 18:53
2F：→ mash9112002: 休息時間自定，100不超過30秒、200不超過一分鐘，放09/20 18:53
3F：→ mash9112002: 慢拉長距離沒什麼用，2週一次體驗長距離的感覺就好。09/20 18:53
請教一下
100x5x2 100m是要衝刺嗎？
4F：→ gn80797: 請問100x5x2 是什麼意思呢？想要訓練看看09/20 20:45
5F：推 sweetduck: 100公尺5趟2組09/20 20:50
6F：→ gn80797: 抱歉在一個問題休息是放在趟還是組09/20 21:05
※ 編輯: szachary1020 (180.204.80.40), 09/20/2018 21:32:32
7F：推 iSkycc: 我大概500/9:30，跟過一個8分出漫遊還回頭看我，我游到跟 09/20 21:48
8F：→ iSkycc: 不上 09/20 21:48
9F：推 kenshilon: 建議先能放慢3000以上再來求速度也不遲，若要同時間歇 09/20 22:03
10F：→ kenshilon: 操心肺是也可以 09/20 22:03
11F：推 mikiecat: 推m大的菜單，我差不多的訓練方式，現在一個月才游一次1 09/20 22:05
12F：→ mikiecat: 500 09/20 22:05
13F：推 sweetduck: 每趟到秒走 組間才休息or慢游 09/21 11:59
14F：推 gn80797: 感謝sweetduck解答 09/21 12:44
15F：推 fantasy1109: 二換一有點太頻繁 盡量四到六再換 09/21 21:24
16F：→ fantasy1109: 另外也可以試看看三或五換一 09/21 21:25
17F：→ fantasy1109: 偶數次通常會吃同邊手比較多 偶爾換看看奇數 09/21 21:26
18F：推 jamesjn: 照一樓說的就好 09/23 21:28
19F：推 curtis1031: 練抬頭捷...自從操過救生員班，一般自由式都不喘了 09/25 02:44