作者szachary1020 (墨)
看板swim
标题[问题] 如何改善自由式游太快爆心肺
时间Thu Sep 20 17:55:30 2018
大家好
本板首Po
请多指教
目前大概一周游4-5次
每次1000m或 1500m
没有计时表
所以每500m会停下来看手机码表
然後休息约2min
再继续游下一个500m
目前遇到一些困难
游到後来 心肺容易爆掉
配速大概配 500m 10:00~10:15
两划一换 不中停
请教一下各位前辈
这样是心肺能力待加强？
要如何突破 每个500m 10分内？
如果要进步
该继续操心肺
还是说先放慢 拉距离？
谢谢指教
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1F：推 mash9112002: 4-5次可以其中三次改以100x5x2、200x3x2方式训练，09/20 18:53
2F：→ mash9112002: 休息时间自定，100不超过30秒、200不超过一分钟，放09/20 18:53
3F：→ mash9112002: 慢拉长距离没什麽用，2周一次体验长距离的感觉就好。09/20 18:53
请教一下
100x5x2 100m是要冲刺吗？
4F：→ gn80797: 请问100x5x2 是什麽意思呢？想要训练看看09/20 20:45
5F：推 sweetduck: 100公尺5趟2组09/20 20:50
6F：→ gn80797: 抱歉在一个问题休息是放在趟还是组09/20 21:05
※ 编辑: szachary1020 (180.204.80.40), 09/20/2018 21:32:32
7F：推 iSkycc: 我大概500/9:30，跟过一个8分出漫游还回头看我，我游到跟 09/20 21:48
8F：→ iSkycc: 不上 09/20 21:48
9F：推 kenshilon: 建议先能放慢3000以上再来求速度也不迟，若要同时间歇 09/20 22:03
10F：→ kenshilon: 操心肺是也可以 09/20 22:03
11F：推 mikiecat: 推m大的菜单，我差不多的训练方式，现在一个月才游一次1 09/20 22:05
12F：→ mikiecat: 500 09/20 22:05
13F：推 sweetduck: 每趟到秒走 组间才休息or慢游 09/21 11:59
14F：推 gn80797: 感谢sweetduck解答 09/21 12:44
15F：推 fantasy1109: 二换一有点太频繁 尽量四到六再换 09/21 21:24
16F：→ fantasy1109: 另外也可以试看看三或五换一 09/21 21:25
17F：→ fantasy1109: 偶数次通常会吃同边手比较多 偶尔换看看奇数 09/21 21:26
18F：推 jamesjn: 照一楼说的就好 09/23 21:28
19F：推 curtis1031: 练抬头捷...自从操过救生员班，一般自由式都不喘了 09/25 02:44