作者Rirandture (I love cats)
看板swim
標題[問題] 關於游泳消脂增肌
時間Fri Jul 20 09:29:59 2018
小女子已經滿30歲，身高158公分
在20幾歲的時候是一個瘦子，怎麼吃都吃不胖(大概在45-47間徘徊)
無奈去年進了醫院工作後，每天一杯含糖飲料的結果....
體重胖到了52公斤...
因為之前曾經是游泳校隊的，首先想到的減肥方式就是游泳
從五月開始我慢慢回到了之前游泳的強度
目前是每天都會游2000-2500m
2000公尺大概45分鐘內可以游完(不間斷)
這三個月我也戒掉含糖飲料和一些炸的食物，其他飲食則是跟之前一樣
這樣就瘦到了49 體脂也從原本的30>27
但是我覺得屁股大腿那邊的肉一直消不下去，體脂最近也呈現停滯的趨勢了
想請問我這樣的強度是否還要再加強? 目前是希望體脂能到25左右
還是說我一定要再加點重訓呢?
因為目前住的地方沒有好的健身房....
光靠游泳很難達成!?
有人能夠給我點意見嘛!? 謝謝
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1F：推 lanyuchen: 游泳相對騎公路車/跑步相對不耗熱量，請跑步或踩飛輪 07/20 09:43
2F：→ lanyuchen: 請到fitness會有人給建議更好 beat yesterday 07/20 09:45
3F：→ twpost: 有練過校隊, 100M全速 x15 對肌肉訓練效果會更好 07/20 10:40
4F：→ twpost: 肌肉肝醣消耗大, 體脂形成、累積就會相對少 07/20 10:41
5F：推 essswim: 平常勿久坐,可加練深蹲,yoga 的chair式,注意膝蓋往下延 07/20 11:30
6F：→ essswim: 長線需落在腳盤內,即是hips儘量往後坐,分耐久的或次數的 07/20 11:30
7F：→ essswim: 兩種;游泳比較是全身性的比例勻稱,自仰加強打水也不錯 07/20 11:30
8F：推 x19x: 個人覺得身體習慣游泳的強度之後體重就不太降了 07/20 12:21
9F：→ x19x: 不要每天游，用其他運動交替 07/20 12:23
10F：→ kabukiryu: 打腿2000m看有沒有機會，但前提是小心不要受傷 07/20 12:32
11F：→ kabukiryu: 我去年有一陣子每天游蝶式，持續將近一年。後來認識我 07/20 12:41
12F：→ kabukiryu: 的人都說我怎麼變那麼瘦，都叫我要去醫院檢查身體。我 07/20 12:41
13F：→ kabukiryu: 都游到手酸到幾乎舉不起來才結束 07/20 12:41
14F：推 a00000000001: 如果只是要降體脂 每天游 游泳時間拉長 改成1小時 07/20 13:00
15F：→ a00000000001: 出頭 07/20 13:00
16F：推 Lucky0105: 跟校隊練身材會變很好 07/20 13:02
17F：→ Rirandture: 游了三個月確實瘦很多 穿之前褲子超有感 只是大腿線 07/20 17:06
18F：→ Rirandture: 條還無法像年輕時漂亮。謝謝大家建議 我覺得還要加點 07/20 17:06
19F：→ Rirandture: 重訓才行 07/20 17:06
20F：推 sweetduck: 2000/45分泳隊底來說有點慢 有沒有考慮拉強度練間歇？ 07/20 18:37
21F：推 jordan900722: 借個版請教一下各位 本人實施減重計畫要八個月了 07/20 21:59
22F：→ jordan900722: 速度距離也有進步 目前一週三天每次3000/75min 07/20 22:00
23F：推 jordan900722: 近期想針對強度做些提升 各位建議該提升速度還是增 07/20 22:02
24F：→ jordan900722: 加時間跟距離呢 07/20 22:02
25F：推 sweetduck: 加強度吧 不然就加重訓 07/20 23:02
26F：推 kenshilon: 臀部和大腿建議拿浮板踢自由腳（長的和25間歇），可消 07/20 23:22
27F：→ kenshilon: 脂增肌 07/20 23:22
28F：推 javabird: 可以嘗試間歇鍛鍊, 就是衝刺幾百公尺, 再慢游, 再衝刺, 07/21 14:26
29F：→ javabird: 可以Google一下菜單, 效果會比習慣了長泳的強度好. 就是 07/21 14:27
30F：→ javabird: 類似HIIT的概念. 07/21 14:28
31F：→ javabird: 要讓心率到達某個強度才能有效減脂. 07/21 14:31
32F：→ Sana: 去走一趟朝聖之路,我大概就瘦了5kg 07/25 08:51
33F：推 flamehell: 改變停滯代表現在的熱量攝取跟消耗達到了一個平衡，如 07/28 10:40
34F：→ flamehell: 果要純靠游泳改善的話就是再游快一些，增加熱量的消耗 07/28 10:40
35F：推 ppacers: 我跑步游泳球類都有在做 覺的要靠游泳練身材是這三種裡 07/30 21:32
36F：→ ppacers: 效果最差的;因為游完泳會吃東西 一定會吃的 07/30 21:33
37F：→ ppacers: 跑步其實是最簡單的 你看足球員每個身材都很好就知道 07/30 21:33
38F：→ ppacers: 游泳可能做的很好的人有辦法;但大多人是一般人 07/30 21:34
39F：→ ppacers: 而且游泳沒後沒有補充很多營養也養不起肌肉 07/30 21:35
40F：→ ppacers: 一樣是運動員來說;田徑的會更接近你想要的身材 07/30 21:36
41F：推 ppacers: 而且我覺的游泳沒有做到很持之以恆很容易一下瘦很多 07/30 21:40
42F：→ ppacers: 一下又復胖;而且那種瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的 07/30 21:40
43F：推 bumloveme: 我以為就算減肥 運動完吃東西滿正常的吧 我靠游泳八個 08/14 21:38
44F：→ bumloveme: 月瘦快八公斤 到現在一年多還沒復胖 08/14 21:38