作者Rirandture (I love cats)
看板swim
标题[问题] 关於游泳消脂增肌
时间Fri Jul 20 09:29:59 2018
小女子已经满30岁，身高158公分
在20几岁的时候是一个瘦子，怎麽吃都吃不胖(大概在45-47间徘徊)
无奈去年进了医院工作後，每天一杯含糖饮料的结果....
体重胖到了52公斤...
因为之前曾经是游泳校队的，首先想到的减肥方式就是游泳
从五月开始我慢慢回到了之前游泳的强度
目前是每天都会游2000-2500m
2000公尺大概45分钟内可以游完(不间断)
这三个月我也戒掉含糖饮料和一些炸的食物，其他饮食则是跟之前一样
这样就瘦到了49 体脂也从原本的30>27
但是我觉得屁股大腿那边的肉一直消不下去，体脂最近也呈现停滞的趋势了
想请问我这样的强度是否还要再加强? 目前是希望体脂能到25左右
还是说我一定要再加点重训呢?
因为目前住的地方没有好的健身房....
光靠游泳很难达成!?
有人能够给我点意见嘛!? 谢谢
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1F：推 lanyuchen: 游泳相对骑公路车/跑步相对不耗热量，请跑步或踩飞轮 07/20 09:43
2F：→ lanyuchen: 请到fitness会有人给建议更好 beat yesterday 07/20 09:45
3F：→ twpost: 有练过校队, 100M全速 x15 对肌肉训练效果会更好 07/20 10:40
4F：→ twpost: 肌肉肝醣消耗大, 体脂形成、累积就会相对少 07/20 10:41
5F：推 essswim: 平常勿久坐,可加练深蹲,yoga 的chair式,注意膝盖往下延 07/20 11:30
6F：→ essswim: 长线需落在脚盘内,即是hips尽量往後坐,分耐久的或次数的 07/20 11:30
7F：→ essswim: 两种;游泳比较是全身性的比例匀称,自仰加强打水也不错 07/20 11:30
8F：推 x19x: 个人觉得身体习惯游泳的强度之後体重就不太降了 07/20 12:21
9F：→ x19x: 不要每天游，用其他运动交替 07/20 12:23
10F：→ kabukiryu: 打腿2000m看有没有机会，但前提是小心不要受伤 07/20 12:32
11F：→ kabukiryu: 我去年有一阵子每天游蝶式，持续将近一年。後来认识我 07/20 12:41
12F：→ kabukiryu: 的人都说我怎麽变那麽瘦，都叫我要去医院检查身体。我 07/20 12:41
13F：→ kabukiryu: 都游到手酸到几乎举不起来才结束 07/20 12:41
14F：推 a00000000001: 如果只是要降体脂 每天游 游泳时间拉长 改成1小时 07/20 13:00
15F：→ a00000000001: 出头 07/20 13:00
16F：推 Lucky0105: 跟校队练身材会变很好 07/20 13:02
17F：→ Rirandture: 游了三个月确实瘦很多 穿之前裤子超有感 只是大腿线 07/20 17:06
18F：→ Rirandture: 条还无法像年轻时漂亮。谢谢大家建议 我觉得还要加点 07/20 17:06
19F：→ Rirandture: 重训才行 07/20 17:06
20F：推 sweetduck: 2000/45分泳队底来说有点慢 有没有考虑拉强度练间歇？ 07/20 18:37
21F：推 jordan900722: 借个版请教一下各位 本人实施减重计画要八个月了 07/20 21:59
22F：→ jordan900722: 速度距离也有进步 目前一周三天每次3000/75min 07/20 22:00
23F：推 jordan900722: 近期想针对强度做些提升 各位建议该提升速度还是增 07/20 22:02
24F：→ jordan900722: 加时间跟距离呢 07/20 22:02
25F：推 sweetduck: 加强度吧 不然就加重训 07/20 23:02
26F：推 kenshilon: 臀部和大腿建议拿浮板踢自由脚（长的和25间歇），可消 07/20 23:22
27F：→ kenshilon: 脂增肌 07/20 23:22
28F：推 javabird: 可以尝试间歇锻链, 就是冲刺几百公尺, 再慢游, 再冲刺, 07/21 14:26
29F：→ javabird: 可以Google一下菜单, 效果会比习惯了长泳的强度好. 就是 07/21 14:27
30F：→ javabird: 类似HIIT的概念. 07/21 14:28
31F：→ javabird: 要让心率到达某个强度才能有效减脂. 07/21 14:31
32F：→ Sana: 去走一趟朝圣之路,我大概就瘦了5kg 07/25 08:51
33F：推 flamehell: 改变停滞代表现在的热量摄取跟消耗达到了一个平衡，如 07/28 10:40
34F：→ flamehell: 果要纯靠游泳改善的话就是再游快一些，增加热量的消耗 07/28 10:40
35F：推 ppacers: 我跑步游泳球类都有在做 觉的要靠游泳练身材是这三种里 07/30 21:32
36F：→ ppacers: 效果最差的;因为游完泳会吃东西 一定会吃的 07/30 21:33
37F：→ ppacers: 跑步其实是最简单的 你看足球员每个身材都很好就知道 07/30 21:33
38F：→ ppacers: 游泳可能做的很好的人有办法;但大多人是一般人 07/30 21:34
39F：→ ppacers: 而且游泳没後没有补充很多营养也养不起肌肉 07/30 21:35
40F：→ ppacers: 一样是运动员来说;田径的会更接近你想要的身材 07/30 21:36
41F：推 ppacers: 而且我觉的游泳没有做到很持之以恒很容易一下瘦很多 07/30 21:40
42F：→ ppacers: 一下又复胖;而且那种瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的 07/30 21:40
43F：推 bumloveme: 我以为就算减肥 运动完吃东西满正常的吧 我靠游泳八个 08/14 21:38
44F：→ bumloveme: 月瘦快八公斤 到现在一年多还没复胖 08/14 21:38