作者liaokang (liaokang)
看板swim
標題[心得] 游泳原則分享
時間Mon Jan 8 11:23:55 2018
https://youtu.be/w50b9Au9K98
我的本業不是游泳相關，不過我對游泳有很大的興趣。
我這一年多來大部分時間都有去晨泳，看到很多朋友們也都在練習泳技，
所以我就把之前曾經跟別人分享過的影片貼上來，在這邊跟許多游泳愛好者分享一下。
關於這支影片，可以從「１２分５秒」開始看，因為這影片裡有一部分
是我減肥的心得分享，跟游泳可能沒有直接的相關性。
影片中的菜單如下：
１．暖身：Dolphin kick ３５０公尺，２７秒／每２５米。
２．自由式：６００公尺，２０秒／每２５米／15~16划手。
３．蛙式：６００公尺，２５秒／每２５米／８～９夾腿。
４．蛙蝶混合：３５０公尺，５５秒／每５０米。
這支影片中，有許多我新發現的明顯錯誤，所以拍影片是自我學習的好方法！
目前我改了練習菜單，不過我還是覺得「練好身體水平（不要亂扭）」，
比練手腳的細部姿勢還重要。
通常我看到很多朋友們在游泳時，都會詢問旁邊的人自己的姿勢，或是狂練1500米，
很想每次都破一點自己的紀錄;但其實並沒有很有效的進展。
我覺得這都是太心急了，所以沒把基本功練好，就發展到進階的部分;然後就很容易卡關
。
就我的練習經驗來說，前年７月開始重新游泳（之前已經快１０年沒下水了），
一開始的時候，我５０米池游４０秒／４０下划手、２５米池游２１秒／
２４下划手。（這是我當時拼了命的成績了）
是不是很怪的數字？
游了幾個月之後，我慢慢觀察出「身體水平」的重要，
後來我就很針對身體的平衡性來下功夫。
這中間我修改過一些手、腳的姿勢，但對成績的幫助都影響不大，唯獨我修正了自己的
身體的水平後，成績就有大幅度的進展。
目前來說，我的
１．自由式：２５米／１８秒／１６下划手
２．蛙式：２５米／２２秒／７次換氣／８次夾腿
３．蝶式：２５米／２０秒／９次划手
我現在的動作還是很容易在體力不濟的狀態時，造成身體的扭曲，身體一扭曲，
速度就上不去了。
不過這跟我一年前的狀態相比，現在我都可以比較輕鬆地做出我一年多前的成績，
我唯一改變的就是身體在水中的均衡性而已。
簡單介紹我的資訊：
身高：１７３公分
體重：７５公斤
體脂：２２．５％
年齡：４８歲
另外再補充一點，我發現瘦一點也會讓成績快一點;這是很認真的體會。
所以如果成績一直沒有進步，可能也要考慮一下是不是過重，
造成阻力太大游不快的緣故。
以上跟大家分享。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.235.16
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1515381837.A.230.html
※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 11:36:29
※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 12:03:25
1F：推 coolrick: 推廖剛01/08 14:38
2F：推 dj94xk420: 很認真的從前面開始看了 結果出現包水餃............ 01/08 19:12
呃…抱歉，從12分5秒開始看就可以了。^^
3F：推 ppacers: 太佩服 天天去游泳的;真的要超有意志力01/08 19:58
其實我每次去晨泳都有些期待耶，有時也抱著放鬆心情的想法去游而已。
4F：推 ppacers: 游泳一定會瘦的;去年冬天一周游四次;因本來就不胖 瘦到01/08 20:02
5F：→ ppacers: 太誇張了 今年不太敢游了01/08 20:02
6F：→ ppacers: 在水裡消耗熱量很多01/08 20:03
7F：推 mangomilk: 游了兩個月 一週2~4次 近一個月每次都游1500 還是瘦不01/08 20:20
8F：→ mangomilk: 下來 好想知道樓上怎麼瘦的Ｔ＿Ｔ 我是初學者1500要5201/08 20:21
9F：→ mangomilk: 分鐘才游得完 已經滿拼命了 所以也沒有泳技太好很省力01/08 20:22
10F：→ mangomilk: 的問題 飲食就正常 沒多吃 瘦不下來好氣餒喔01/08 20:23
有時候體重沒有減輕 ，但其實身型已經改變了，有時候腰瘦了、臉瘦了， 但是磅秤上面
的數字沒什麼變化而已。 然後一段時間之後 ，體重就突然瘦了一些…… 我自己是這樣
子的情形。
※ 編輯: liaokang (117.19.192.123), 01/08/2018 20:41:53
11F：推 mangomilk: 我是沒管體重，只希望褲子鬆一點，但聞風不動而且好像01/08 21:48
12F：→ mangomilk: 還緊了一點，好沮喪喔～01/08 21:48
我有時卡關也會卡兩三個月以上呢~
※ 編輯: liaokang (117.19.192.123), 01/08/2018 22:02:08
13F：推 mangomilk: 所以前兩個月都沒動靜也算正常嗎？那我要更耐心更努力 01/08 22:27
14F：→ mangomilk: ！ 01/08 22:27
對啊，耐心很重要。慢慢瘦下來比較不容易復胖，我最近也是卡在７６～７５公斤
有３、４個月了。
15F：推 nairod: 我覺得要游到身體發熱，有點喘的程度才有明顯的燃脂效果 01/09 16:52
真的是這樣，如果心跳沒有明顯提升上來，還真的是沒有效果呢。
每次游完泳都會立馬少掉半公斤的體重，直接就把早餐燃燒掉了。
16F：推 Billowing: 每天游泳上千 最難克服的是背肌緊酸的問題 有沒有什麼 01/11 14:48
17F：→ Billowing: 好辦法？ 01/11 14:48
可以游慢一點，或是游三天、休兩天之類的～我都是週六日休息，即使週末有去泳池，
也是以玩水為主，不做什麼練習的。
如果真的肌肉痠痛，還是要休養一下、擦擦藥之類的，不然會惡化呦～
我幾個月前也是肩膀後面的肌肉痠痛，所以去游泳時，動作就小一點，
讓肩膀的負擔少些，後來就好了。
18F：推 Lucky0105: 樓上 4式都游交錯放鬆，游完後伸展或睡前伸展 01/11 18:11
※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/12/2018 15:45:48
19F：推 hbooreo: 5天/週，前二個月身材變了，但體重沒變，一開始還覺得傷 01/13 09:18
20F：→ hbooreo: 心，後來默默到第四個月，肚子小了，再去量體重只掉2kg， 01/13 09:18
21F：→ hbooreo: 但很有減掉脂肪的感覺！ 01/13 09:18
22F：推 mangomilk: 想再請教一下 游到喘是會到喘不過氣來這樣嗎？之前有 01/14 12:46
23F：→ mangomilk: 幾年練跑的經驗 即使是長跑12KM 都能持續感覺心跳很高 01/14 12:47
24F：→ mangomilk: 也就是喘的感覺;但是學游泳之後 目前每次游都是1500 01/14 12:47
25F：→ mangomilk: 但沒有明顯像是跑步的喘感 可是手腳都很賣力把動作做 01/14 12:48
26F：→ mangomilk: 到位 但心跳就是拉不太起來 請問該怎麼改進才能讓自己 01/14 12:50
27F：→ mangomilk: 維持項跑步那樣的心率 又能長時間達到有氧呢？ 01/14 12:50
28F：→ mangomilk: 有嘗試讓自己手腳都動快一點 但是有種肌耐力跟不上的感 01/14 12:52
29F：→ mangomilk: 覺 一下子動作就跑掉了 也希望能感受「喘」..... 01/14 12:53
也或者，可以試試延遲換氣頻率，比如說原本是划兩次手換一次氣，現在改成划四次，
這樣子心跳比較容易增加次數，稍稍游一下就喘了。
這練法也有好處，可以增加你的肺活量。^ ^
30F：→ openbestbook: 游蝶式啊 比賽的那種 01/16 08:04
31F：推 b0102: 浮板踢水就夠可以練的了， 01/16 12:37
32F：→ b0102: ，或者是25公尺潛泳，後25公尺衝刺，保證馬上喘 01/16 12:37
※ 編輯: liaokang (180.176.235.16), 01/18/2018 10:50:51
33F：推 no3: 廖剛耶 01/21 02:23
34F：推 ideekao: 推 02/11 02:29
35F：推 jackbase: 很棒的心得分享!!從買車時看你的影片就獲益良多謝謝廖剛 04/26 20:59