作者liaokang (liaokang)
看板swim
标题[心得] 游泳原则分享
时间Mon Jan 8 11:23:55 2018
https://youtu.be/w50b9Au9K98
我的本业不是游泳相关，不过我对游泳有很大的兴趣。
我这一年多来大部分时间都有去晨泳，看到很多朋友们也都在练习泳技，
所以我就把之前曾经跟别人分享过的影片贴上来，在这边跟许多游泳爱好者分享一下。
关於这支影片，可以从「１２分５秒」开始看，因为这影片里有一部分
是我减肥的心得分享，跟游泳可能没有直接的相关性。
影片中的菜单如下：
１．暖身：Dolphin kick ３５０公尺，２７秒／每２５米。
２．自由式：６００公尺，２０秒／每２５米／15~16划手。
３．蛙式：６００公尺，２５秒／每２５米／８～９夹腿。
４．蛙蝶混合：３５０公尺，５５秒／每５０米。
这支影片中，有许多我新发现的明显错误，所以拍影片是自我学习的好方法！
目前我改了练习菜单，不过我还是觉得「练好身体水平（不要乱扭）」，
比练手脚的细部姿势还重要。
通常我看到很多朋友们在游泳时，都会询问旁边的人自己的姿势，或是狂练1500米，
很想每次都破一点自己的纪录;但其实并没有很有效的进展。
我觉得这都是太心急了，所以没把基本功练好，就发展到进阶的部分;然後就很容易卡关
。
就我的练习经验来说，前年７月开始重新游泳（之前已经快１０年没下水了），
一开始的时候，我５０米池游４０秒／４０下划手、２５米池游２１秒／
２４下划手。（这是我当时拼了命的成绩了）
是不是很怪的数字？
游了几个月之後，我慢慢观察出「身体水平」的重要，
後来我就很针对身体的平衡性来下功夫。
这中间我修改过一些手、脚的姿势，但对成绩的帮助都影响不大，唯独我修正了自己的
身体的水平後，成绩就有大幅度的进展。
目前来说，我的
１．自由式：２５米／１８秒／１６下划手
２．蛙式：２５米／２２秒／７次换气／８次夹腿
３．蝶式：２５米／２０秒／９次划手
我现在的动作还是很容易在体力不济的状态时，造成身体的扭曲，身体一扭曲，
速度就上不去了。
不过这跟我一年前的状态相比，现在我都可以比较轻松地做出我一年多前的成绩，
我唯一改变的就是身体在水中的均衡性而已。
简单介绍我的资讯：
身高：１７３公分
体重：７５公斤
体脂：２２．５％
年龄：４８岁
另外再补充一点，我发现瘦一点也会让成绩快一点;这是很认真的体会。
所以如果成绩一直没有进步，可能也要考虑一下是不是过重，
造成阻力太大游不快的缘故。
以上跟大家分享。
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※ 编辑: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 11:36:29
※ 编辑: liaokang (180.176.235.16), 01/08/2018 12:03:25
1F：推 coolrick: 推廖刚01/08 14:38
2F：推 dj94xk420: 很认真的从前面开始看了 结果出现包水饺............ 01/08 19:12
呃…抱歉，从12分5秒开始看就可以了。^^
3F：推 ppacers: 太佩服 天天去游泳的;真的要超有意志力01/08 19:58
其实我每次去晨泳都有些期待耶，有时也抱着放松心情的想法去游而已。
4F：推 ppacers: 游泳一定会瘦的;去年冬天一周游四次;因本来就不胖 瘦到01/08 20:02
5F：→ ppacers: 太夸张了 今年不太敢游了01/08 20:02
6F：→ ppacers: 在水里消耗热量很多01/08 20:03
7F：推 mangomilk: 游了两个月 一周2~4次 近一个月每次都游1500 还是瘦不01/08 20:20
8F：→ mangomilk: 下来 好想知道楼上怎麽瘦的Ｔ＿Ｔ 我是初学者1500要5201/08 20:21
9F：→ mangomilk: 分钟才游得完 已经满拼命了 所以也没有泳技太好很省力01/08 20:22
10F：→ mangomilk: 的问题 饮食就正常 没多吃 瘦不下来好气馁喔01/08 20:23
有时候体重没有减轻 ，但其实身型已经改变了，有时候腰瘦了、脸瘦了， 但是磅秤上面
的数字没什麽变化而已。 然後一段时间之後 ，体重就突然瘦了一些…… 我自己是这样
子的情形。
※ 编辑: liaokang (117.19.192.123), 01/08/2018 20:41:53
11F：推 mangomilk: 我是没管体重，只希望裤子松一点，但闻风不动而且好像01/08 21:48
12F：→ mangomilk: 还紧了一点，好沮丧喔～01/08 21:48
我有时卡关也会卡两三个月以上呢~
※ 编辑: liaokang (117.19.192.123), 01/08/2018 22:02:08
13F：推 mangomilk: 所以前两个月都没动静也算正常吗？那我要更耐心更努力 01/08 22:27
14F：→ mangomilk: ！ 01/08 22:27
对啊，耐心很重要。慢慢瘦下来比较不容易复胖，我最近也是卡在７６～７５公斤
有３、４个月了。
15F：推 nairod: 我觉得要游到身体发热，有点喘的程度才有明显的燃脂效果 01/09 16:52
真的是这样，如果心跳没有明显提升上来，还真的是没有效果呢。
每次游完泳都会立马少掉半公斤的体重，直接就把早餐燃烧掉了。
16F：推 Billowing: 每天游泳上千 最难克服的是背肌紧酸的问题 有没有什麽 01/11 14:48
17F：→ Billowing: 好办法？ 01/11 14:48
可以游慢一点，或是游三天、休两天之类的～我都是周六日休息，即使周末有去泳池，
也是以玩水为主，不做什麽练习的。
如果真的肌肉酸痛，还是要休养一下、擦擦药之类的，不然会恶化呦～
我几个月前也是肩膀後面的肌肉酸痛，所以去游泳时，动作就小一点，
让肩膀的负担少些，後来就好了。
18F：推 Lucky0105: 楼上 4式都游交错放松，游完後伸展或睡前伸展 01/11 18:11
※ 编辑: liaokang (180.176.235.16), 01/12/2018 15:45:48
19F：推 hbooreo: 5天/周，前二个月身材变了，但体重没变，一开始还觉得伤 01/13 09:18
20F：→ hbooreo: 心，後来默默到第四个月，肚子小了，再去量体重只掉2kg， 01/13 09:18
21F：→ hbooreo: 但很有减掉脂肪的感觉！ 01/13 09:18
22F：推 mangomilk: 想再请教一下 游到喘是会到喘不过气来这样吗？之前有 01/14 12:46
23F：→ mangomilk: 几年练跑的经验 即使是长跑12KM 都能持续感觉心跳很高 01/14 12:47
24F：→ mangomilk: 也就是喘的感觉;但是学游泳之後 目前每次游都是1500 01/14 12:47
25F：→ mangomilk: 但没有明显像是跑步的喘感 可是手脚都很卖力把动作做 01/14 12:48
26F：→ mangomilk: 到位 但心跳就是拉不太起来 请问该怎麽改进才能让自己 01/14 12:50
27F：→ mangomilk: 维持项跑步那样的心率 又能长时间达到有氧呢？ 01/14 12:50
28F：→ mangomilk: 有尝试让自己手脚都动快一点 但是有种肌耐力跟不上的感 01/14 12:52
29F：→ mangomilk: 觉 一下子动作就跑掉了 也希望能感受「喘」..... 01/14 12:53
也或者，可以试试延迟换气频率，比如说原本是划两次手换一次气，现在改成划四次，
这样子心跳比较容易增加次数，稍稍游一下就喘了。
这练法也有好处，可以增加你的肺活量。^ ^
30F：→ openbestbook: 游蝶式啊 比赛的那种 01/16 08:04
31F：推 b0102: 浮板踢水就够可以练的了， 01/16 12:37
32F：→ b0102: ，或者是25公尺潜泳，後25公尺冲刺，保证马上喘 01/16 12:37
※ 编辑: liaokang (180.176.235.16), 01/18/2018 10:50:51
33F：推 no3: 廖刚耶 01/21 02:23
34F：推 ideekao: 推 02/11 02:29
35F：推 jackbase: 很棒的心得分享!!从买车时看你的影片就获益良多谢谢廖刚 04/26 20:59