※ 引述《jack42073 (鑰匙)》之銘言： 剛好今年才從完全不會游到可以固定游1000，應該可以分享一下心得 lol : 各位游泳版的鄉民大家好 ! : 我最近已經參加了 9 堂的游泳課， : 但連基本的打水都有問題， : 我很沮喪， : 想請各位前輩給我建議 ! : Q1. 該如何放鬆，不緊張 ? : 教練常常告訴我， : 一緊張， : 肌肉就會僵硬， : 身體就無法浮在水面上。 : 我因為這樣， : 打水時， : 幾乎打不出水花。 : 此外， : 我水母飄時幾乎都浮不起來。 要做到能夠在水裡放鬆沒有其他方法，就是多花時間泡水而已。 這點很現實，要花很多時間，但是花了也確實有效， 我在上課期間是一周三堂，每次會泡在水裡兩小時左右，外加周末自行加碼， 打水的話我一開始也完全摸不著頭緒， 後來我改成想像自己是在「踢」水面，而不是一直專注在大腿， 結果整條腿由大腿帶動的動作反而變得順暢，也可以成功前進了。 教練當然都會用標準的心法指導你如何運用肌肉和正確姿勢， 但有時候對於新手來說很難想像，導致學習困難， 我建議不要想那麼多，先讓腿順利動起來可以前進了，再回去請教練檢查也無不可。 : Q2. 很容易喘，該怎麼克服和訓練 ? : 上次上課， : 要我們扶著浮版練習打水+換氣， : 要我們蹬牆出去後， : 打水四次後， : 再滑手四次， : 然後， : 抬頭換氣。 : 我觀察一起上課的同學， : 都可以做到， : 而我，滑完 2 次手後， : 就感到氧氣不足了。 這一點等你不緊張以後情況會緩解， 一個就是肌肉太用力太耗氧，另外就是精神緊張的話大腦也會非常耗氧， 告訴自己別擔心沒氣，沒氣就沒氣，站起來就好了， 練習時數夠多了自然換氣會順很多。 : 以上是十分困擾我的問題， : 希望有前輩能為我解答， : 謝謝您 ! : 備註 : : 1. 如果沒有意外的話，我明年會參加海巡特考的培訓。我必須在受訓期間，游完 50 公 : 尺，然後有可能須在這段期間內考到救生員執照才能有通過受訓。 : 這讓我十分緊張，我很擔心我會因為這樣而無法通過培訓。 另外很多版友也提供了各方面的建議，你可以多參考多調整， 但對你來說現在最有效的，可能是買張季票每天下水，加油嘍。 --

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