作者bostonausp (bostonausp)
看板swim
標題[泳技] 自由式速度提升求鞭....
時間Fri Nov 10 01:19:47 2017
我是否已經詳讀置底板規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
小弟在此版第一次發文，平常默默淺水看前輩的的建議，自學了自由式一陣子發現速度一
直無法突破。因小弟有個心願能完成標鐵不被關門，故上來討鞭希望可以有所成長～
基本資料：
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：73
體脂：16 不專業體重機量測
自拍泳姿影片連結
https://youtu.be/VP95rVASLC4
及Garmin所測試的紀錄
https://i.imgur.com/v20m6lK.jpg
練泳資料：
練泳時段：PM 7~9之間
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 1 人
每周練習次數： 3次
每周練習總量: 5公里
成績測定：
25米打水： 60秒(近期測定）
25捷秒數/划手數： 30秒/ 17～19下(近期測定）
平日訓練內容：
每週三次游泳
其中兩次練心肺，中間一次練姿勢。
兩次練習心肺游泳距離為2km
一次姿勢部分
先熱身200m
踢水250m
划手 250m
叮噹手 200m
最後 全力游 100m
日常作息時間：通常游泳前都是剛下班時候
生活型態：上班族
健康狀況：
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：
重訓和慢跑騎腳踏車
特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
小酌
目前遭遇的問題：自由式速度無法提升，目前如影片中划手三下換一次氣，腳節奏抓不到
雜亂無章...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.74.143
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1510247989.A.8EA.html
※ 編輯: bostonausp (36.228.74.143), 11/10/2017 01:28:11
1F：推 kenshilon: 1.要轉頭換氣時再邊轉邊吐，其他時候先別吐 2.手在上11/10 02:51
2F：→ kenshilon: 端擺太久，一手推完出水另一手可開始緩緩下降11/10 02:51
感謝k大建議，划手頻率太慢到定點在動作，我在試著把吐氣放慢，不過在游泳的過程中
吐氣會造成身體下沉？
3F：推 CityRanger: 1.你看你整個泳帽都在水面上。 代表你臉歪了，把頭塞11/10 05:00
4F：→ CityRanger: 下去看下面11/10 05:00
5F：→ CityRanger: 2.你的划手不差，抓水太爛了11/10 05:01
6F：→ CityRanger: 你的抓水根本就沒有推進的效果R 怎麼快11/10 05:02
7F：→ CityRanger: 大概就先這兩點把11/10 05:02
8F：→ CityRanger: 轉體和划手搭配的還可以 但是你的高肘抓水整個弱掉11/10 05:04
9F：→ CityRanger: 高肘就是要抓完全程噢！11/10 05:05
11F：→ CityRanger: 1:29-1:43 她說 產生推進力的地方就是你的整隻手11/10 05:11
12F：→ CityRanger: 這個動作基本上就是你要的高肘噢11/10 05:12
感謝city大大耐心的提供建議，我發現我左手沒有高肘...抓水沒有s型，身體節奏僵硬頭
部也過高產生水阻
https://i.imgur.com/cxHWWSA.jpg
13F：→ gregary8: 頭抬太高，所以換氣的時候身體就會下沉，頭跟身體一起轉11/10 08:43
我發現我頭帶動身體轉...
14F：噓 butgames80: 一首推完出水另一手就開始下抓 ，我看你要沉到哪去11/10 13:40
跟一樓的comment 有點不同，我影片應該是到定位才換手
15F：推 mikiecat: 滾轉先放掉吧，都降速了，也不是流暢11/10 16:18
滾轉還太弱了趁機練習
16F：推 hangsauxp: 感覺您游起來有點僵硬...@@? 11/10 16:50
17F：→ hangsauxp: 有很多可以討論的地方 但是太多了 不知道怎麼討論起XD11/10 16:51
我也有發現沒這麼流暢，重心在屁股而不是肩寬
18F：→ gregary8: 還是先把一些基本的捷式drill練習好再全泳會比較順暢11/10 17:19
感謝大大建議 看來要去買根吸管
19F：推 c402: 請教「把頭低下去看下面」是看池底還是腳底？11/10 17:45
20F：→ CityRanger: 看水底阿 頭頂指向前方11/10 17:56
21F：→ CityRanger: 抓水就是要搭配轉體推完整個直線 你看你的手抓的亂七11/10 17:59
22F：→ CityRanger: 八糟的 這樣一定會讓你的身體受到多的阻力11/10 17:59
C大,是不是要在推水至肚子到大腿中間在轉體呢？
23F：→ kaodio: 要比三鐵要稍微抬頭看目標不然就要跟游11/10 21:24
抬頭捷目前還在練習，怕定位錯誤時會改蛙式前進～
24F：推 dowbatw: 速度要提升建議排間歇訓練，效果很顯著，過程也比較不無11/10 23:43
看到眾多大大分享建議我還是先矯正姿勢，因為我目前還無法加速只能維持這個速度
※ 編輯: bostonausp (114.44.65.121), 11/11/2017 00:24:12
25F：推 kenshilon: 對 吐氣身體會沉，所以要換氣時再吐，手提早緩降不代 11/11 03:46
26F：→ kenshilon: 表叫你頻率變快喔，是避免從上端出力 11/11 03:46
27F：推 iSkycc: 先練運律呼吸開始吧 11/11 07:55
28F：推 essswim: 邀請你看一下我之前回版友文，是否可回答你的問題 11/11 11:52
29F：推 OSADO: 看完影片後，我認為主要的問題在於節奏與順暢。可以看得出 11/11 16:59
30F：→ OSADO: 來，你很多東西都有努力在作，有耐心的手，S型(不管你是哪 11/11 16:59
31F：→ OSADO: 一種擁護者)等等，但是拼起來後整個動態感覺有一些死點， 11/11 16:59
32F：→ OSADO: 有點像騎腳踏車時踩一下後，一直滑，滑到快停了，才再踩第 11/11 16:59
33F：→ OSADO: 二下。 11/11 16:59
34F：推 peter1: 算快了啊 換氣比較不順 轉太多了 多游就會習慣了 11/13 11:54
35F：推 dv2001: 手沒捉水，入水前會自動停，感覺像在踏煞車，另外建議試試 11/14 00:12
36F：→ dv2001: 腳先不動，多注意手，順其自然地划看看，而不是去在意什麼 11/14 00:12
37F：→ dv2001: s型，先讓身體能順手轉身才開始想手式或許對你會好些 11/14 00:12
38F：推 okmn: 你換氣嘴巴出來就夠了 11/15 00:00
39F：噓 qwe8526545: 紅明顯，可以使用划手板 12/28 11:08